Дієта: як схуднути після Нового року

Новорічні та різдвяні застілля рідко для кого проходять безвісти. За статистикою, жінки набирають у середньому 2-5 кг за 2 тижні зимових урочистостей. Однак поєднання правильного харчування з процедурами краси та фітнес-тренуваннями допоможе вам уже до Дня Закоханих позбутися «новорічних кілограмів».

Схуднути після новорічних свят хоче практично кожна жінка. Однак позбавлятися від наїденого за новорічні канікули потрібно обережно. Різка зміна харчового режиму може завдати значної шкоди вашому здоров'ю.

Щоб схуднути після Нового року, а головне, щоби набрані кілограми залишили вас назавжди, важливо налагодити своє правильне харчування. Їжа має бути джерелом енергії, а не вашим проведенням часу або приводом для зустрічей з друзями.

Влаштовуйте 4-5 прийомів їжі за день. Традиційно найголовнішими є сніданок, обід і відповідно вечеря. Щоб якнайшвидше знизити вагу, вечерю розділіть на 2 частини – одну вживайте приблизно о 17:00, а другу – відразу як закінчите денні справи або повернетеся додому з роботи. Подібна стратегія врятує вас від переїдання ввечері, і буде набагато ефективнішою за будь-які вольові рішення, начебто – не їсти після 18:00.

Дотримуватися наступної схеми харчування:

На сніданок: 200 г будь-якої каші на воді, склянка кефіру або 2 ст. ложки знежиреного сиру, чайна ложка тростинного цукру чи меду, якщо ви можете без солодкого.

Ранковий перекус: апельсин, яблуко, будь-який інший фрукт, насичений пектином, 7-8 мигдальних горіхів.

Обід: порція супу на овочевому бульйоні або овочевий салат з мінімумом олії, порція риби, м'яса чи птиці без посипок та паніровок. Можете з'їсти навіть котлети, виготовлені на пару.

Перша частина вечері: трохи сухофруктів чи батончик мюслі. Якщо вас більше тягне на солоне - можна поїсти сир Чечіл (волокнистий сир у вигляді кіски), що містить деяку кількість солі, що є відмінним джерелом білка.

Друга частина вечері: порція риби, м'яса, птиці, яєчних білків, креветок, склянка кефіру або трохи сиру. Можна додати овочеву нарізку чи салат. За 20 хвилин до вечері необхідно з'їсти одну жменю хрустких висівок, запивши водою.

Прагніть випивати достатньо рідини – приблизно 2 літри чистої води на день, якщо немає набряків і медичних протипоказань. Поменше намагайтеся солити страви, в день пийте не більше 2 чашок чорної кави.