Dieta: como perder peso depois do Ano Novo

As festas de Ano Novo e Natal raramente passam despercebidas para ninguém. Segundo as estatísticas, as mulheres ganham em média 2 a 5 kg ​​durante 2 semanas de celebrações de inverno. No entanto, uma combinação de nutrição adequada com tratamentos de beleza e treinamento físico irá ajudá-lo a se livrar dos “quilos de Ano Novo” no Dia dos Namorados.

Quase toda mulher quer perder peso depois do feriado de Ano Novo. No entanto, é preciso ter cuidado ao se livrar do que comeu durante os feriados de Ano Novo. Uma mudança repentina na dieta pode causar danos significativos à sua saúde.

Para perder peso depois do Ano Novo e, o mais importante, para garantir que os quilos ganhos vão embora para sempre, é importante estabelecer uma alimentação adequada. A comida deve ser uma fonte de energia, não um passatempo ou motivo para encontrar amigos.

Faça 4-5 refeições por dia. Tradicionalmente, os mais “básicos” são o café da manhã, o almoço e, consequentemente, o jantar. Para perder peso mais rápido, divida o jantar em 2 partes - coma uma por volta das 17h e a segunda imediatamente após terminar as atividades do dia ou voltar do trabalho. Essa estratégia evitará que você coma demais à noite e será muito mais eficaz do que qualquer decisão volitiva, como não comer depois das 18h.

Siga o seguinte plano de dieta:

No café da manhã: 200 gramas de qualquer mingau com água, um copo de kefir ou 2 colheres de sopa. colheres de queijo cottage com baixo teor de gordura, uma colher de chá de açúcar de cana ou mel, se você não consegue viver sem doces.

Lanche da manhã: laranja, maçã, qualquer outra fruta rica em pectina, 7 a 8 amêndoas.

Almoço: uma porção de sopa com caldo de legumes ou salada de legumes com um mínimo de óleo, uma porção de peixe, carne ou aves sem granulado ou empanado. Você pode até comer costeletas cozidas no vapor.

Primeira parte do jantar: algumas frutas secas ou uma barra de muesli. Se você gosta mais de alimentos salgados, pode comer o queijo Chechil (um queijo fibroso em forma de trança), que contém um pouco de sal e é uma excelente fonte de proteína.

Segunda parte do jantar: uma porção de peixe, carne, aves, clara de ovo, camarão, um copo de kefir ou um pouco de requeijão. Você pode adicionar legumes picados ou salada. 20 minutos antes do jantar você precisa comer um punhado de farelo crocante com água.

Esforce-se para beber bastante líquido - aproximadamente 2 litros de água limpa por dia, a menos que haja edema ou contra-indicações médicas. Tente salgar menos os pratos, não beba mais do que 2 xícaras de café preto por dia.