Kost: hvordan man taber sig efter nytår

Nytårs- og julefester passerer sjældent sporløst for nogen. Ifølge statistikker tager kvinder i gennemsnit 2-5 kg ​​på i løbet af 2 ugers vinterfest. Men en kombination af ordentlig ernæring med skønhedsbehandlinger og fitnesstræning vil hjælpe dig med at slippe af med "nytårskilogrammerne" inden Valentinsdag.

Næsten hver kvinde ønsker at tabe sig efter nytårsferien. Du skal dog være forsigtig, når du kommer af med det, du har spist i nytårsferien. En pludselig ændring i kosten kan forårsage betydelig skade på dit helbred.

For at tabe sig efter nytår, og vigtigst af alt, for at sikre, at de opnåede kilogram forlader dig for altid, er det vigtigt at etablere din korrekte ernæring. Mad skal være en kilde til energi, ikke et tidsfordriv eller en grund til at mødes med venner.

Spis 4-5 måltider om dagen. Traditionelt er de mest "basale" morgenmad, frokost og følgelig aftensmad. For at tabe dig hurtigere, opdel din aftensmad i 2 dele - spis den ene omkring kl. 17:00, og den anden umiddelbart efter, du er færdig med dagens aktiviteter eller vender hjem fra arbejde. En sådan strategi vil redde dig fra at overspise om aftenen og vil være meget mere effektiv end nogen frivillige beslutninger, såsom ikke at spise efter kl. 18.00.

Overhold følgende kostplan:

Til morgenmad: 200 gram af enhver grød med vand, et glas kefir eller 2 spsk. skeer af fedtfattig hytteost, en teskefuld rørsukker eller honning, hvis du ikke kan leve uden slik.

Morgen snack: appelsin, æble, enhver anden frugt rig på pektin, 7-8 mandler.

Frokost: en portion suppe med grøntsagsbouillon eller grøntsagssalat med et minimum af olie, en portion fisk, kød eller fjerkræ uden drys eller panering. Du kan endda spise dampede koteletter.

Første del af aftensmaden: lidt tørret frugt eller en müslibar. Hvis du er mere tiltrukket af salt mad, kan du spise Chechil ost (en fibrøs ost i form af en fletning), som indeholder noget salt og er en glimrende kilde til protein.

Anden del af aftensmaden: en portion fisk, kød, fjerkræ, æggehvider, rejer, et glas kefir eller lidt hytteost. Du kan tilføje hakkede grøntsager eller salat. 20 minutter før aftensmaden skal du spise en håndfuld sprød klid med vand.

Stræb efter at drikke nok væske - cirka 2 liter rent vand om dagen, medmindre der er ødemer eller medicinske kontraindikationer. Prøv at salte dine retter mindre, drik ikke mere end 2 kopper sort kaffe om dagen.