Diyet: Yeni Yıldan sonra nasıl kilo verilir

Yılbaşı ve Noel bayramları nadiren kimse için iz bırakmadan geçer. İstatistiklere göre kadınlar 2 haftalık kış kutlamaları sırasında ortalama 2-5 kilo alıyor. Ancak doğru beslenmeyi güzellik bakımları ve fitness eğitimiyle birleştirmek, Sevgililer Günü'ne kadar "Yeni Yıl kilolarından" kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Hemen hemen her kadın Yeni Yıl tatilinden sonra kilo vermek ister. Ancak yılbaşı tatilinde yediklerinizden kurtulurken dikkatli olmanız gerekiyor. Diyetteki ani bir değişiklik sağlığınıza ciddi zararlar verebilir.

Yılbaşından sonra kilo vermek ve en önemlisi aldığınız kiloların sonsuza kadar sizi terk etmesini sağlamak için doğru beslenmenizi oluşturmanız önemlidir. Yemek bir eğlence kaynağı ya da arkadaşlarla buluşmak için bir neden değil, bir enerji kaynağı olmalıdır.

Günde 4-5 öğün yiyin. Geleneksel olarak en "temel" kahvaltı, öğle yemeği ve buna göre akşam yemeğidir. Daha hızlı kilo vermek için akşam yemeğinizi 2 parçaya bölün; birini saat 17:00 civarında, ikincisini ise günlük aktivitelerinizi tamamladıktan veya işten eve döndükten hemen sonra yiyin. Böyle bir strateji sizi akşam aşırı yemek yemekten kurtaracağı gibi, saat 18.00'den sonra yemek yememek gibi iradi kararlardan çok daha etkili olacaktır.

Aşağıdaki diyet planına uyun:

Kahvaltıda: 200 gram su ile herhangi bir yulaf lapası, bir bardak kefir veya 2 yemek kaşığı. tatlılar olmadan yaşayamıyorsanız, bir kaşık az yağlı süzme peynir, bir çay kaşığı şeker kamışı veya bal.

Sabah atıştırmalıkları: portakal, elma, pektin bakımından zengin diğer meyveler, 7-8 badem.

Öğle yemeği: sebze suyu içeren bir porsiyon çorba veya minimum yağ içeren sebze salatası, serpme veya ekmeksiz bir porsiyon balık, et veya kümes hayvanı eti. Buharda pişmiş pirzola bile yiyebilirsiniz.

Akşam yemeğinin ilk kısmı: biraz kurutulmuş meyve veya müsli bar. Tuzlu yiyeceklere daha çok ilgi duyuyorsanız, biraz tuz içeren ve mükemmel bir protein kaynağı olan Çeçil peynirini (örgü şeklinde lifli bir peynir) yiyebilirsiniz.

Akşam yemeğinin ikinci kısmı: bir porsiyon balık, et, kümes hayvanları, yumurta akı, karides, bir bardak kefir veya biraz süzme peynir. Doğranmış sebzeleri veya salataları ekleyebilirsiniz. Akşam yemeğinden 20 dakika önce bir avuç çıtır kepeği su ile yemelisiniz.

Ödem veya tıbbi kontrendikasyon olmadığı sürece, yeterli miktarda sıvı (günde yaklaşık 2 litre temiz su) içmeye çalışın. Bulaşıklarınızı daha az tuzlamaya çalışın, günde en fazla 2 fincan sade kahve içmeyin.