Ruokavalio: kuinka laihtua uudenvuoden jälkeen

Uudenvuoden ja joulun juhlat menevät harvoin kenellekään jälkeämättä. Tilastojen mukaan naiset lihoavat keskimäärin 2-5 kg ​​kahden viikon aikana talvijuhlissa. Oikean ravinnon yhdistelmä kauneushoitoihin ja kuntoharjoitteluun auttaa kuitenkin pääsemään eroon "uudenvuoden kiloista" ystävänpäivään mennessä.

Lähes jokainen nainen haluaa laihtua uudenvuoden lomien jälkeen. Sinun on kuitenkin oltava varovainen päästäessäsi eroon siitä, mitä söit uudenvuoden lomien aikana. Äkillinen ruokavalion muutos voi aiheuttaa merkittävää haittaa terveydelle.

Laihtuaksesi uudenvuoden jälkeen ja mikä tärkeintä, varmistaaksesi, että lisääntyneet kilot jättävät sinut ikuisesti, on tärkeää määrittää oikea ravitsemus. Ruoan tulee olla energianlähde, ei ajanvietettä tai syy tavata ystäviä.

Syö 4-5 ateriaa päivässä. Perinteisesti "perus" ovat aamiainen, lounas ja vastaavasti illallinen. Jos haluat laihtua nopeammin, jaa illallinen kahteen osaan - syö yksi noin klo 17.00 ja toinen heti sen jälkeen, kun olet lopettanut päivän aktiviteetit tai palaat töistä kotiin. Tällainen strategia säästää sinut ylensyömisestä illalla, ja se on paljon tehokkaampi kuin mitkään vapaaehtoiset päätökset, kuten syömättä jättäminen klo 18.00 jälkeen.

Noudata seuraavaa ruokavaliosuunnitelmaa:

Aamiaiseksi: 200 grammaa mitä tahansa puuroa vedellä, lasillinen kefiiriä tai 2 rkl. lusikat vähärasvaista raejuustoa, teelusikallinen ruokosokeria tai hunajaa, jos et voi elää ilman makeisia.

Aamupala: appelsiini, omena, mikä tahansa muu hedelmä, jossa on paljon pektiiniä, 7-8 mantelia.

Lounas: annos keittoa kasvisliemellä tai kasvissalaattia vähintään öljyllä, annos kalaa, lihaa tai siipikarjaa ilman sprinklejä tai leivitystä. Voit jopa syödä höyrytettyjä kotletteja.

Illallisen ensimmäinen osa: kuivattuja hedelmiä tai myslipatukka. Jos pidät enemmän suolaisista ruoista, voit syödä Chechil-juustoa (punosmainen kuitujuusto), joka sisältää jonkin verran suolaa ja on erinomainen proteiinin lähde.

Toinen osa illallista: annos kalaa, lihaa, siipikarjaa, munanvalkuaisia, katkarapuja, lasillinen kefiiriä tai vähän raejuustoa. Voit lisätä paloiteltuja vihanneksia tai salaattia. 20 minuuttia ennen illallista sinun täytyy syödä kourallinen rapeita leseitä vedellä.

Pyri juomaan riittävästi nesteitä - noin 2 litraa puhdasta vettä päivässä, ellei turvotusta tai lääketieteellisiä vasta-aiheita ole. Yritä suolata ruokiasi vähemmän, juo enintään 2 kuppia mustaa kahvia päivässä.