Διατροφή: πώς να χάσετε βάρος μετά την Πρωτοχρονιά

Οι γιορτές της Πρωτοχρονιάς και των Χριστουγέννων σπάνια περνούν χωρίς ίχνος για κανέναν. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες παίρνουν κατά μέσο όρο 2-5 κιλά κατά τη διάρκεια 2 εβδομάδων χειμερινών εορτασμών. Ωστόσο, ένας συνδυασμός σωστής διατροφής με θεραπείες ομορφιάς και γυμναστικής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα «κιλά της Πρωτοχρονιάς» μέχρι την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου.

Σχεδόν κάθε γυναίκα θέλει να χάσει βάρος μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν ξεφορτώνεστε ό,τι φάγατε τις γιορτές της Πρωτοχρονιάς. Μια ξαφνική αλλαγή στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία σας.

Για να χάσετε βάρος μετά την Πρωτοχρονιά, και το πιο σημαντικό, για να εξασφαλίσετε ότι τα κιλά που έχετε πάρει για πάντα, είναι σημαντικό να καθορίσετε τη σωστή διατροφή σας. Το φαγητό πρέπει να είναι πηγή ενέργειας, όχι χόμπι ή αφορμή για συνάντηση με φίλους.

Να έχετε 4-5 γεύματα την ημέρα. Παραδοσιακά, τα πιο «βασικά» είναι το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και, κατά συνέπεια, το βραδινό. Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, χωρίστε το δείπνο σας σε 2 μέρη - φάτε το ένα περίπου στις 17:00 και το δεύτερο αμέσως αφού ολοκληρώσετε τις δραστηριότητες της ημέρας ή επιστρέψετε στο σπίτι από τη δουλειά. Μια τέτοια στρατηγική θα σας γλιτώσει από την υπερφαγία το βράδυ και θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική από οποιεσδήποτε εκούσιες αποφάσεις, όπως το να μην τρώτε μετά τις 18:00.

Τηρείτε το ακόλουθο πρόγραμμα διατροφής:

Για πρωινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε χυλού με νερό, ένα ποτήρι κεφίρ ή 2 κ.σ. κουταλιές τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ή μέλι, αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκά.

Πρωινό σνακ: πορτοκάλι, μήλο, οποιοδήποτε άλλο φρούτο πλούσιο σε πηκτίνη, 7-8 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: μια μερίδα σούπας με ζωμό λαχανικών ή σαλάτα λαχανικών με ελάχιστο λάδι, μια μερίδα ψάρι, κρέας ή πουλερικά χωρίς πασπάλισμα ή πανάρισμα. Μπορείτε να φάτε ακόμη και κοτολέτες στον ατμό.

Πρώτο μέρος του δείπνου: μερικά αποξηραμένα φρούτα ή ένα μπαρ μούσλι. Εάν σας ελκύουν περισσότερο τα αλμυρά φαγητά, μπορείτε να φάτε τυρί Chechil (ένα ινώδες τυρί σε μορφή πλεξούδας), το οποίο περιέχει λίγο αλάτι και είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.

Δεύτερο μέρος του δείπνου: μια μερίδα ψάρι, κρέας, πουλερικά, ασπράδια αυγών, γαρίδες, ένα ποτήρι κεφίρ ή λίγο τυρί κότατζ. Μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένα λαχανικά ή σαλάτα. 20 λεπτά πριν το δείπνο πρέπει να φάτε μια χούφτα τραγανό πίτουρο με νερό.

Προσπαθήστε να πίνετε αρκετά υγρά - περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, εκτός εάν υπάρχουν οίδημα ή ιατρικές αντενδείξεις. Προσπαθήστε να αλατίζετε λιγότερο τα πιάτα σας, πίνετε όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια μαύρο καφέ την ημέρα.