다이어트 : 새해 이후 체중 감량 방법

새해와 크리스마스 잔치는 누구에게도 흔적 없이 지나가는 경우가 거의 없습니다. 통계에 따르면 여성들은 2주간의 겨울 축제 기간 동안 평균 2~5kg의 체중이 증가합니다. 그러나 적절한 영양 섭취와 미용 치료 및 피트니스 훈련을 병행하면 발렌타인 데이까지 "새해 킬로그램"을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

거의 모든 여성이 설 연휴 이후에 체중 감량을 원합니다. 하지만 설 연휴에 먹은 음식을 버릴 때는 주의가 필요하다. 급격한 식단 변화는 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

새해 이후에 체중을 감량하고 가장 중요하게는 늘어난 킬로그램이 영원히 사라지도록 하려면 적절한 영양 섭취를 하는 것이 중요합니다. 음식은 오락이나 친구들을 만나는 이유가 아닌 에너지의 원천이 되어야 합니다.

하루에 4~5끼의 식사를 하세요. 전통적으로 가장 "기본적인" 것은 아침, 점심, 그리고 그에 따른 저녁입니다. 더 빨리 체중을 감량하려면 저녁 식사를 두 부분으로 나누십시오. 하나는 약 17:00에 먹고, 두 번째는 하루 활동을 마치거나 직장에서 집으로 돌아온 직후에 먹습니다. 이러한 전략은 저녁에 과식하는 것을 방지하고 18:00 이후에 식사를 하지 않는 등의 의지적 결정보다 훨씬 더 효과적입니다.

다음 다이어트 계획을 따르십시오.

아침 식사: 물이 든 죽 200g, 케 피어 한 잔 또는 2 큰술. 과자 없이는 살 수 없다면 저지방 코티지 치즈 숟가락, 지팡이 설탕 또는 꿀 티스푼.

아침 간식: 오렌지, 사과, 펙틴이 풍부한 기타 과일, 아몬드 7-8개.

점심: 야채 국물을 곁들인 수프의 일부 또는 최소한의 기름을 함유한 야채 샐러드, 뿌리나 빵가루를 바르지 않은 생선, 고기 또는 가금류의 일부. 찐 커틀릿을 먹을 수도 있습니다.

저녁 식사의 첫 번째 부분: 말린 과일 또는 뮤즐리 바. 짠 음식에 더 끌린다면 약간의 소금이 함유되어 있고 훌륭한 단백질 공급원인 체칠 치즈(땋은 머리 모양의 섬유질 치즈)를 먹을 수 있습니다.

저녁 식사의 두 번째 부분: 생선, 고기, 가금류, 달걀 흰자, 새우, 케피르 한 잔 또는 약간의 코티지 치즈. 다진 야채나 샐러드를 추가해도 됩니다. 저녁 식사 20분 전에 바삭한 밀기울 한 줌을 물과 함께 먹어야 합니다.

부종이나 의학적 금기 사항이 없는 한, 충분한 수분을 섭취하도록 노력하십시오(하루에 약 2리터의 깨끗한 물). 요리에 소금을 덜 뿌리고 하루에 블랙 커피를 2잔 이상 마시지 마십시오.