Diéta: hogyan lehet fogyni az újév után

Az újévi és karácsonyi lakomák ritkán múlnak el nyomtalanul bárki számára. A statisztikák szerint a nők átlagosan 2-5 kg-ot híznak a téli ünnepek 2 hete alatt. A helyes táplálkozás szépségkezelésekkel és fitnesz edzésekkel való kombinációja azonban segít megszabadulni az „újévi kilogrammoktól” Valentin-napra.

Szinte minden nő szeretne fogyni az újévi ünnepek után. Azonban óvatosnak kell lenned, amikor megszabadulsz attól, amit az újévi ünnepek alatt evett. Az étrend hirtelen megváltoztatása jelentős egészségkárosodást okozhat.

Az újév utáni fogyáshoz, és ami a legfontosabb, hogy a felszedett kilók örökre elhagyják, fontos a megfelelő táplálkozás kialakítása. Az ételnek energiaforrásnak kell lennie, nem pedig időtöltésnek vagy oknak a barátokkal való találkozásra.

Napi 4-5 étkezés legyen. Hagyományosan a legalapvetőbb a reggeli, az ebéd és ennek megfelelően a vacsora. A gyorsabb fogyás érdekében osszuk fel a vacsorát 2 részre – az egyiket 17:00 körül fogyasszuk el, a másodikat pedig közvetlenül azután, hogy befejeztük a napi tevékenységet, vagy hazatértünk a munkából. Egy ilyen stratégia megóvja Önt az esti túlevéstől, és sokkal hatékonyabb lesz, mint bármely önként vállalt döntés, például ha nem eszik 18:00 után.

Tartsa be az alábbi étrendet:

Reggelire: 200 gramm tetszőleges zabkása vízzel, egy pohár kefir vagy 2 evőkanál. kanál zsírszegény túró, egy teáskanál nádcukor vagy méz, ha nem tud édesség nélkül élni.

Reggeli uzsonna: narancs, alma, bármilyen más pektinben gazdag gyümölcs, 7-8 mandula.

Ebéd: egy adag leves zöldséglevessel vagy zöldségsalátával minimális olajjal, egy adag hal, hús vagy szárnyashús, szórással vagy panírozás nélkül. Akár párolt szeleteket is ehetsz.

A vacsora első része: aszalt gyümölcs vagy müzliszelet. Ha jobban vonzanak a sós ételek, ehetsz Chechil sajtot (rostos sajt fonat formájában), amely némi sót tartalmaz, és kiváló fehérjeforrás.

A vacsora második része: egy adag hal, hús, szárnyas, tojásfehérje, garnélarák, egy pohár kefir vagy egy kis túró. Hozzáadhatunk apróra vágott zöldségeket vagy salátát. Vacsora előtt 20 perccel meg kell enni egy marék ropogós korpát vízzel.

Törekedjünk elegendő folyadékfogyasztásra – körülbelül napi 2 liter tiszta vízre, hacsak nincs ödéma vagy orvosi ellenjavallatok. Próbáld meg kevésbé sózni az edényeidet, ne igyál naponta 2 csésze feketekávénál többet.