Ăn kiêng: cách giảm cân sau Tết

Những bữa tiệc năm mới và Giáng sinh hiếm khi trôi qua mà không để lại dấu vết cho bất kỳ ai. Theo thống kê, phụ nữ tăng trung bình từ 2-5kg trong 2 tuần lễ đón mùa đông. Tuy nhiên, sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý với các liệu pháp chăm sóc sắc đẹp và rèn luyện thể lực sẽ giúp bạn thoát khỏi “cân nặng năm mới” trong ngày lễ tình nhân.

Hầu như mọi phụ nữ đều mong muốn giảm cân sau kỳ nghỉ Tết. Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn thận khi loại bỏ những gì mình đã ăn trong dịp nghỉ lễ năm mới. Việc thay đổi chế độ ăn uống đột ngột có thể gây ra tác hại đáng kể cho sức khỏe của bạn.

Để giảm cân sau Tết và quan trọng nhất là đảm bảo số kg tăng được sẽ rời xa bạn mãi mãi, điều quan trọng là bạn phải thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thức ăn phải là nguồn năng lượng chứ không phải là trò tiêu khiển hay lý do để gặp gỡ bạn bè.

Ăn 4-5 bữa một ngày. Theo truyền thống, "cơ bản" nhất là bữa sáng, bữa trưa và theo đó là bữa tối. Để giảm cân nhanh hơn, hãy chia bữa tối của bạn thành 2 phần - ăn một phần vào khoảng 17:00 và phần thứ hai ngay sau khi bạn kết thúc các hoạt động trong ngày hoặc đi làm về. Chiến lược như vậy sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều vào buổi tối và sẽ hiệu quả hơn nhiều so với bất kỳ quyết định cố ý nào, chẳng hạn như không ăn sau 18:00.

Tuân thủ kế hoạch ăn kiêng sau:

Đối với bữa sáng: 200 gram cháo bất kỳ với nước, một ly kefir hoặc 2 muỗng canh. thìa phô mai ít béo, một thìa cà phê đường mía hoặc mật ong, nếu bạn không thể sống thiếu đồ ngọt.

Bữa ăn nhẹ buổi sáng: cam, táo, bất kỳ loại trái cây nào giàu pectin, 7-8 quả hạnh nhân.

Bữa trưa: một phần súp với nước luộc rau hoặc salad rau với ít dầu nhất, một phần cá, thịt hoặc thịt gia cầm không rắc hoặc tẩm bột. Bạn thậm chí có thể ăn cốt lết hấp.

Phần đầu tiên của bữa tối: một ít trái cây sấy khô hoặc một thanh muesli. Nếu bạn thích đồ ăn mặn hơn, bạn có thể ăn phô mai Chechil (một loại phô mai dạng sợi ở dạng bím tóc), có chứa một ít muối và là một nguồn protein tuyệt vời.

Phần thứ hai của bữa tối: một phần cá, thịt, thịt gia cầm, lòng trắng trứng, tôm, một ly kefir hoặc một ít phô mai. Bạn có thể thêm rau cắt nhỏ hoặc salad. Trước bữa tối 20 phút bạn cần ăn một nắm cám giòn với nước.

Cố gắng uống đủ nước - khoảng 2 lít nước sạch mỗi ngày, trừ khi bị phù nề hoặc có chống chỉ định y tế. Cố gắng giảm muối trong các món ăn, uống không quá 2 tách cà phê đen mỗi ngày.