ダイエット：新年後に体重を減らす方法

新年やクリスマスのごちそうが、誰にも跡形もなく過ぎ去ることはめったにありません。統計によると、2週間の冬のお祝いの間に女性は平均2〜5kg体重が増加します。ただし、適切な栄養と美容トリートメントやフィットネス トレーニングを組み合わせれば、バレンタインデーまでに「新年のキログラム」を取り除くことができます。

ほぼすべての女性が、年末年始が終わったら体重を減らしたいと考えています。ただし、年末年始に食べたものを捨てる際には注意が必要です。食生活を突然変えると、健康に重大な害を及ぼす可能性があります。

新年後に体重を減らすために、そして最も重要なことに、増加したキログラムを永久に残すためには、適切な栄養を確立することが重要です。食べ物はエネルギー源であるべきであり、娯楽や友人と会う理由ではありません。

1日4〜5回の食事をとりましょう。伝統的に、最も「基本的な」ものは朝食、昼食、そしてそれに応じて夕食です。より早く体重を減らすには、夕食を2回に分けてください。1回目は17時頃に食べ、2回目はその日の活動を終えるか仕事から帰宅した直後に食べます。このような戦略は夕方の過食を防ぎ、18:00以降は食べないなどの自発的な決定よりもはるかに効果的です。

次の食事計画に従ってください。

朝食の場合：水と一緒にお粥200グラム、ケフィア1杯、または大さじ2。お菓子なしでは生きていけない場合は、低脂肪カッテージチーズ大さじ1杯、きび砂糖または蜂蜜小さじ1杯。

朝のおやつ：オレンジ、リンゴ、ペクチンが豊富なその他の果物、アーモンド7〜8個。

昼食：野菜スープ入りスープまたは最小限の油を加えた野菜サラダ、ふりかけやパン粉をまぶさない魚、肉、鶏肉の一部。蒸しカツも食べられます。

ディナーの最初の部分：ドライフルーツまたはミューズリーバー。塩辛い食べ物に興味がある場合は、塩分を含み、優れたタンパク質源であるチェチル チーズ (三つ編みの形をした繊維状のチーズ) を食べるとよいでしょう。

夕食の後半：魚、肉、鶏肉、卵白、エビ、ケフィア一杯、またはカッテージチーズ少々。刻んだ野菜やサラダを加えてもいいですね。夕食の20分前に、一掴みのカリカリのふすまを水と一緒に食べる必要があります。

浮腫や医学的禁忌がない限り、十分な水分を摂取するように努めてください - 1日あたり約2リットルのきれいな水を摂取してください。料理の塩分を控えめにし、ブラックコーヒーは1日2杯までにしましょう。