Dieta: jak schudnąć po Nowym Roku

Święta sylwestrowe i bożonarodzeniowe rzadko mijają dla kogokolwiek bez śladu. Według statystyk kobiety w ciągu 2 tygodni zimowych uroczystości przybierają średnio 2-5 kg. Jednak połączenie odpowiedniego odżywiania z zabiegami upiększającymi i treningiem fitness pomoże Ci pozbyć się „noworocznych kilogramów” już do Walentynek.

Prawie każda kobieta chce schudnąć po wakacjach noworocznych. Musisz jednak zachować ostrożność, pozbywając się tego, co zjadłeś podczas świąt noworocznych. Nagła zmiana diety może spowodować poważne szkody dla zdrowia.

Aby schudnąć po Nowym Roku, a co najważniejsze, aby mieć pewność, że zdobyte kilogramy znikną z Ciebie na zawsze, ważne jest ustalenie prawidłowego odżywiania. Jedzenie powinno być źródłem energii, a nie rozrywką czy powodem do spotkań z przyjaciółmi.

Jedz 4-5 posiłków dziennie. Tradycyjnie najbardziej „podstawowe” są śniadanie, obiad i odpowiednio kolacja. Aby szybciej schudnąć, podziel swój obiad na 2 części – jedną zjedz około 17:00, a drugą zaraz po zakończeniu codziennych zajęć lub powrocie do domu z pracy. Taka strategia uchroni Cię przed wieczornym przejadaniem się i będzie o wiele skuteczniejsza niż jakiekolwiek dobrowolne decyzje, takie jak niejedzenie po godzinie 18:00.

Przestrzegaj następującego planu diety:

Na śniadanie: 200 gramów dowolnej owsianki z wodą, szklanka kefiru lub 2 łyżki. łyżki chudego twarogu, łyżeczka cukru trzcinowego lub miodu, jeśli nie możesz żyć bez słodyczy.

Poranna przekąska: pomarańcza, jabłko lub inny owoc bogaty w pektyny, 7-8 migdałów.

Obiad: porcja zupy z bulionem warzywnym lub sałatką warzywną z minimalną ilością oleju, porcja ryby, mięsa lub drobiu bez posypki i panierki. Można nawet zjeść kotlety na parze.

Pierwsza część obiadu: trochę suszonych owoców lub batonik musli. Jeśli wolisz słone potrawy, możesz zjeść ser Chechil (włóknisty ser w formie warkocza), który zawiera trochę soli i jest doskonałym źródłem białka.

Druga część obiadu: porcja ryb, mięsa, drobiu, białek, krewetek, szklanka kefiru lub odrobina twarogu. Można dodać posiekane warzywa lub sałatkę. Na 20 minut przed obiadem należy zjeść garść chrupiących otrębów popijając wodą.

Staraj się pić wystarczającą ilość płynów – około 2 litrów czystej wody dziennie, chyba że występują obrzęki lub przeciwwskazania zdrowotne. Staraj się mniej solić naczynia, pij nie więcej niż 2 filiżanki czarnej kawy dziennie.