Pəhriz: Yeni ildən sonra necə arıqlamaq olar

Yeni il və Milad şənlikləri nadir hallarda kimsə üçün izsiz keçir. Statistikaya görə, qadınlar qış bayramlarının 2 həftəsi ərzində orta hesabla 2-5 kq çəki qazanırlar. Bununla belə, düzgün bəslənmənin gözəllik prosedurları və fitness məşqləri ilə birləşməsi Sevgililər Gününə qədər "Yeni il kiloqramlarından" xilas olmağa kömək edəcəkdir.

Yeni il tətillərindən sonra demək olar ki, hər bir qadın arıqlamaq istəyir. Bununla belə, Yeni il tətillərində yediklərinizi atarkən diqqətli olmaq lazımdır. Pəhrizdə qəfil dəyişiklik sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilər.

Yeni ildən sonra arıqlamaq üçün və ən əsası qazanılan kiloqramların sizi əbədi tərk etməsini təmin etmək üçün düzgün bəslənmənizi qurmaq vacibdir. Yemək əyləncə və ya dostlarla görüşmək üçün səbəb deyil, enerji mənbəyi olmalıdır.

Gündə 4-5 dəfə yemək yeyin. Ənənəvi olaraq, ən "əsas" səhər yeməyi, nahar və müvafiq olaraq şam yeməyidir. Daha sürətli arıqlamaq üçün axşam yeməyinizi 2 hissəyə bölün - birini təxminən saat 17:00-da, ikincisini isə gündəlik işləri bitirdikdən və ya işdən evə qayıtdıqdan dərhal sonra yeyin. Belə bir strategiya sizi axşam saatlarında həddindən artıq yeməkdən xilas edəcək və 18:00-dan sonra yemək yeməmək kimi istənilən iradi qərarlardan qat-qat təsirli olacaq.

Aşağıdakı pəhriz planına əməl edin:

Səhər yeməyi üçün: 200 qram su ilə istənilən sıyıq, bir stəkan kefir və ya 2 osh qaşığı. az yağlı kəsmik qaşıqları, bir çay qaşığı şəkər qamışı və ya bal, əgər şirniyyatsız yaşaya bilmirsinizsə.

Səhər qəlyanaltı: portağal, alma, pektinlə zəngin istənilən digər meyvə, 7-8 badam.

Nahar: tərəvəz suyu ilə şorbanın bir hissəsi və ya minimum yağlı tərəvəz salatı, bir hissəsi balıq, ət və ya quş əti səpilmədən və ya çörəksiz. Hətta buxarda hazırlanmış kotletlər də yeyə bilərsiniz.

Naharın ilk hissəsi: bir az qurudulmuş meyvə və ya müsli bar. Duzlu yeməklərə daha çox meyl edirsinizsə, tərkibində bir qədər duz olan və əla zülal mənbəyi olan Çeçil pendiri (hörmə şəklində lifli pendir) yeyə bilərsiniz.

Naharın ikinci hissəsi: balıq, ət, quş əti, yumurta ağları, karides, bir stəkan kefir və ya bir az kəsmik. Doğranmış tərəvəz və ya salat əlavə edə bilərsiniz. Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl su ilə bir ovuc xırtıldayan kəpək yemək lazımdır.

Kifayət qədər maye içməyə çalışın - ödem və ya tibbi əks göstərişlər olmadığı təqdirdə gündə təxminən 2 litr təmiz su. Yeməklərinizi daha az duzlamağa çalışın, gündə 2 stəkandan çox qara qəhvə içməyin.