Диета: как да отслабнете след Нова година

Новогодишните и коледните празници рядко преминават безследно за някого. Според статистиката жените наддават средно с 2-5 кг за 2 седмици зимни празници. Но комбинацията от правилно хранене с козметични процедури и фитнес тренировки ще ви помогне да се отървете от „новогодишните килограми“ до Свети Валентин.

Почти всяка жена иска да отслабне след новогодишните празници. Трябва обаче да внимавате, когато се отървете от това, което сте яли по време на новогодишните празници. Внезапната промяна в диетата може да причини значителна вреда на вашето здраве.

За да отслабнете след Нова година и най-важното, за да сте сигурни, че натрупаните килограми ще ви напуснат завинаги, е важно да установите правилното си хранене. Храната трябва да бъде източник на енергия, а не забавление или повод за срещи с приятели.

Имайте 4-5 хранения на ден. Традиционно най-„основните“ са закуската, обядът и съответно вечерята. За да отслабнете по-бързо, разделете вечерята си на 2 части – изяжте едната около 17:00 часа, а втората веднага след като приключите дейностите за деня или се приберете от работа. Такава стратегия ще ви предпази от преяждане вечер и ще бъде много по-ефективна от всякакви волеви решения, като например да не ядете след 18:00.

Придържайте се към следната диета:

За закуска: 200 грама всяка каша с вода, чаша кефир или 2 супени лъжици. лъжици нискомаслено извара, чаена лъжичка тръстикова захар или мед, ако не можете да живеете без сладкиши.

Сутрешна закуска: портокал, ябълка, всеки друг плод, богат на пектин, 7-8 бадема.

Обяд: порция супа със зеленчуков бульон или зеленчукова салата с минимум олио, порция риба, месо или птиче без поръски или панировка. Можете дори да ядете котлети на пара.

Първа част от вечерята: малко сушени плодове или мюсли. Ако ви влече повече соленото, можете да ядете сирене чечил (влакнесто сирене във формата на плитка), което съдържа малко сол и е отличен източник на протеини.

Втора част от вечерята: порция риба, месо, птиче месо, яйчен белтък, скариди, чаша кефир или малко извара. Можете да добавите нарязани зеленчуци или салата. 20 минути преди вечеря трябва да изядете една шепа хрупкави трици с вода.

Стремете се да приемате достатъчно течности - около 2 литра чиста вода на ден, освен ако няма отоци или медицински противопоказания. Старайте се да солите по-малко ястията си, пийте не повече от 2 чаши черно кафе на ден.