Diet: cara menurunkan berat badan setelah Tahun Baru

Pesta Tahun Baru dan Natal jarang berlalu begitu saja bagi siapa pun. Menurut statistik, berat badan wanita bertambah rata-rata 2-5 kg ​​​​selama 2 minggu perayaan musim dingin. Namun, kombinasi nutrisi yang tepat dengan perawatan kecantikan dan pelatihan kebugaran akan membantu Anda menghilangkan “kilogram Tahun Baru” di Hari Valentine.

Hampir setiap wanita ingin menurunkan berat badan setelah liburan tahun baru. Namun, Anda perlu berhati-hati saat membuang apa yang Anda makan saat liburan Tahun Baru. Perubahan pola makan secara tiba-tiba dapat menyebabkan bahaya yang signifikan bagi kesehatan Anda.

Untuk menurunkan berat badan setelah Tahun Baru, dan yang paling penting, untuk memastikan bahwa berat badan yang bertambah meninggalkan Anda selamanya, penting untuk menetapkan nutrisi yang tepat. Makanan harus menjadi sumber energi, bukan sekedar hiburan atau alasan untuk bertemu teman.

Makanlah 4-5 kali sehari. Secara tradisional, yang paling “dasar” adalah sarapan, makan siang, dan, karenanya, makan malam. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, bagilah makan malam Anda menjadi 2 bagian - makan satu sekitar pukul 17.00, dan yang kedua segera setelah Anda menyelesaikan aktivitas hari itu atau pulang kerja. Strategi seperti itu akan menyelamatkan Anda dari makan berlebihan di malam hari, dan akan jauh lebih efektif daripada keputusan apa pun yang disengaja, seperti tidak makan setelah pukul 18:00.

Patuhi rencana diet berikut:

Untuk sarapan: 200 gram bubur apa saja dengan air, segelas kefir atau 2 sdm. sendok keju cottage rendah lemak, satu sendok teh gula tebu atau madu, jika Anda tidak bisa hidup tanpa makanan manis.

Camilan pagi: jeruk, apel, buah lain yang kaya pektin, 7-8 almond.

Makan siang: seporsi sup dengan kaldu sayur atau salad sayur dengan sedikit minyak, seporsi ikan, daging atau unggas tanpa taburan atau breading. Anda bahkan bisa makan irisan daging kukus.

Bagian pertama dari makan malam: beberapa buah kering atau sebatang muesli. Jika Anda lebih menyukai makanan asin, Anda bisa mengonsumsi keju Chechil (keju berserat berbentuk kepang), yang mengandung sedikit garam dan merupakan sumber protein yang sangat baik.

Makan malam bagian kedua: seporsi ikan, daging, unggas, putih telur, udang, segelas kefir atau sedikit keju cottage. Anda bisa menambahkan sayuran cincang atau salad. 20 menit sebelum makan malam Anda perlu makan segenggam dedak renyah dengan air.

Upayakan untuk minum cukup cairan – kurang lebih 2 liter air bersih per hari, kecuali terdapat edema atau kontraindikasi medis. Usahakan untuk mengurangi garam pada masakan Anda, minumlah tidak lebih dari 2 cangkir kopi hitam sehari.