Dieta: jak zhubnout po Novém roce

Silvestrovské a vánoční hody málokdy pro někoho projdou beze stopy. Podle statistik přiberou ženy během 2 týdnů zimních oslav v průměru 2-5 kg. Kombinace správné výživy s kosmetickými procedurami a fitness tréninkem vám však pomůže zbavit se „novoročních kilogramů“ do Valentýna.

Téměř každá žena chce po novoročních svátcích zhubnout. Musíte však být opatrní, když se zbavujete toho, co jste jedli během novoročních svátků. Náhlá změna stravy může způsobit značné poškození zdraví.

Chcete-li po Novém roce zhubnout, a co je nejdůležitější, abyste zajistili, že vás nabrané kilogramy navždy opustí, je důležité nastavit si správnou výživu. Jídlo by mělo být zdrojem energie, ne zábavou nebo důvodem k setkání s přáteli.

Jezte 4-5 jídel denně. Tradičně „nejzákladnější“ jsou snídaně, obědy a tedy večeře. Chcete-li zhubnout rychleji, rozdělte si večeři na 2 části – jednu snězte přibližně v 17:00 a druhou ihned poté, co skončíte s denními aktivitami nebo se vrátíte domů z práce. Taková strategie vás zachrání před večerním přejídáním a bude mnohem účinnější než jakákoli dobrovolná rozhodnutí, jako je nejíst po 18:00.

Dodržujte následující dietní plán:

Na snídani: 200 gramů jakékoli kaše s vodou, sklenice kefíru nebo 2 polévkové lžíce. lžíce nízkotučného tvarohu, lžička třtinového cukru nebo medu, pokud se neobejdete bez sladkostí.

Ranní svačina: pomeranč, jablko, jakékoli jiné ovoce bohaté na pektin, 7-8 mandlí.

Oběd: porce polévky se zeleninovým vývarem nebo zeleninový salát s minimem oleje, porce ryby, masa nebo drůbeže bez posypu a obalování. Můžete jíst i dušené kotlety.

První část večeře: nějaké sušené ovoce nebo müsli tyčinka. Pokud vás více přitahují slaná jídla, můžete si dát sýr Chechil (vláknitý sýr ve formě copu), který obsahuje trochu soli a je výborným zdrojem bílkovin.

Druhá část večeře: porce ryb, masa, drůbeže, bílků, krevet, sklenice kefíru nebo trocha tvarohu. Můžete přidat nakrájenou zeleninu nebo salát. 20 minut před večeří musíte sníst jednu hrst křupavých otrub s vodou.

Snažte se pít dostatek tekutin – přibližně 2 litry čisté vody denně, pokud se nevyskytnou otoky nebo zdravotní kontraindikace. Snažte se méně solit nádobí, nepijte více než 2 šálky černé kávy denně.