饮食：新年后如何减肥

新年和圣诞节的盛宴很少会没有人留下痕迹。据统计，女性在为期2周的冬庆期间平均增重2-5公斤。然而，适当的营养与美容护理和健身训练相结合，将帮助你在情人节之前摆脱“新年体重”。

几乎每个女人都想在新年假期后减肥。不过，在处理新年假期吃的东西时需要小心。饮食的突然改变可能会对您的健康造成重大损害。

为了在新年后减肥，最重要的是，为了确保增加的体重永远消失，建立适当的营养非常重要。食物应该是能量的来源，而不是消遣或与朋友见面的理由。

每天吃4-5顿饭。传统上，最“基本”的是早餐、午餐和晚餐。为了更快地减肥，请将晚餐分成两部分——一份在 17:00 左右吃，另一份在完成一天的活动或下班回家后立即吃。这样的策略可以让您避免晚上暴饮暴食，并且比任何自愿的决定（例如 18:00 后不吃东西）更有效。

遵守以下饮食计划：

早餐：200 克任何粥加水、一杯开菲尔或 2 汤匙。几勺低脂干酪，一茶匙蔗糖或蜂蜜（如果你不能没有甜食的话）。

早上加餐：橙子、苹果、任何其他富含果胶的水果、7-8颗杏仁。

午餐：一份蔬菜汤汤或最少油的蔬菜沙拉，一份鱼、肉或家禽，不撒粉或面包屑。你甚至可以吃蒸肉排。

晚餐的第一部分：一些干果或麦片棒。如果您更喜欢咸味食物，可以吃 Chechil 奶酪（一种辫子状的纤维奶酪），它含有一些盐，是极好的蛋白质来源。

晚餐的第二部分：一份鱼、肉、家禽、蛋白、虾、一杯开菲尔或一点干酪。您可以添加切碎的蔬菜或沙拉。晚餐前20分钟，你需要用水吃一把脆麸皮。

尽量喝足够的液体 - 每天大约 2 升干净的水，除非有水肿或医疗禁忌症。尽量少在菜肴中加盐，每天喝不超过 2 杯黑咖啡。