Японська дієта

Японська дієта: ефективна, але не безпечна

Японська дієта - одна з найефективніших дієт, що дозволяє скинути до 8 кілограмів за два тижні. Однак, як і будь-яка інша дієта, вона має свої переваги і недоліки. У цій статті ми розглянемо особливості японської дієти, її переваги та недоліки, а також дамо рекомендації щодо її використання.

Опис японської дієти

Японська дієта була розроблена фахівцями японської клініки "Яекс" і триває 13 чи 14 днів. Автори дієти обіцяють, що за цей час відбудеться повна перебудова обміну речовин і стійкий ефект від застосування японської дієти збережеться мінімум на 2-3 роки без подальших зусиль.

Основним принципом японської дієти є обмеження споживання жирів та вуглеводів. Для схуднення пропонується використовувати лише вказані в меню продукти та дотримуватися суворого раціону. Також необхідно щодня випивати не менше 1,5 літра кип'яченої або мінеральної води та не вживати сіль, цукор, алкоголь, борошняні та кондитерські вироби.

Варіанти меню японської дієти

Нижче наведено один з варіантів меню японської дієти на 13 днів:

День 1:
Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 яйця круто, салат з вареної капусти з олією, склянка томатного соку.
Вечеря: риба смажена чи варена.

День 2:
Сніданок: чорна кава, сухар.
Обід: риба смажена або варена, салат з овочів, капусти з олією.
Вечеря: 100 г вареної яловичини, склянка кефіру.

День 3:
Сніданок: чорна кава, сухар.
Обід: 1 великий смажений кабачок у олії.
Вечеря: 2 яйця круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з олією.

День 4:
Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 сире яйце, 3 великі варені моркви з олією, 15 грам твердого сиру.
Вечеря: фрукти.

День 5:
Сніданок: сира морква із соком лимона.
Обід: риба смажена чи варена, склянка томатного соку.
Вечеря: фрукти.

День 6:
Сніданок: чорна кава.
Обід: 0.5 вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 яйця круто, склянка сирої моркви з олією.

Переваги японської дієти

Однією з головних переваг японської дієти є її ефективність. За короткий час можна скинути значну кількість ваги. Крім того, японська дієта містить багато білків, що сприяє збереженню м'язової маси та зниженню апетиту.

Недоліки японської дієти

Однак японська дієта не є безпечною. Раціон дієти включає недостатню кількість жирів і вуглеводів, що може призвести до порушення обміну речовин і нестачі вітамінів і мінералів. Крім того, японська дієта не підходить для людей, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи та інших захворювань.

Рекомендації щодо використання японської дієти

Якщо ви вирішили використовувати японську дієту, необхідно стежити за своїм станом здоров'я і регулярно консультуватися з лікарем. Також необхідно збільшувати фізичну активність та уникати стресових ситуацій. Після закінчення дієти рекомендується поступово повернутися до звичайного раціону і не збільшувати кількість споживаних калорій.

Японська дієта – це 13-денна система харчування, спрямована на швидку втрату ваги. Як і за будь-якої іншої дієти, у цій теж є свої суворості. Протягом 13-ти днів НЕ МОЖНА вживати: сіль, цукор, алкоголь, борошняні вироби, цукерки. Між їдою можна пити в необмеженій кількості кип'ячену воду або мінеральну (не газовану).

Дієту дотримуватись точно, не змінюючи страв, їх послідовності, т.к. Тільки такому порядку дієта викликає нормалізацію обміну речовин.

Меню днями:

Сніданок – чорна кава.
Обід - 2 варені круто яйця, салат зі свіжої капусти з олією, склянка томатного соку або один свіжий помідор.
Вечеря - риба варена, салат зі свіжої капусти з вирощує. олією.

Сніданок - чорна кава, сухар.
Обід – риба варена, салат зі свіжої капусти з раст. олією.
Вечеря – варена яловичина 200 г, склянка кефіру.

Сніданок – чорна кава.
Обід - сире яйце, 3 великі варені моркви з раст.маслом, 150 г твердого сиру.
Вечеря – яблука.

Сніданок – чорна кава.
Обід - 1 великий корінь пастернаку або петрушки, смажений на маслі, яблука.
Вечеря - 2 яйця круто, варена яловичина 200 г, салат зі свіжої капусти з вирощує. олією.

Сніданок – сира терта морква, приправлена ​​соком лимона.
Обід – 500 г вареної риби, склянка томатного соку (помідор).
Вечеря – риба варена, салат зі свіжої капусти з раст. олією.

Сніданок – чорна кава.
Обід - 500 г вареної курки, салат із сирої моркви або свіжої капусти.
Вечеря - 2 яйця круто, салат із сирої моркви з раст. олією.

Сніданок – чай.
Обід - яловичина варена 200 г, будь-які фрукти.
Вечеря – з раціону продуктових днів, крім 3-го дня.

З 8 по 13 дні слід повторити дієту. Після втрати 7-8 кг ваги можна харчуватися нормально 2-3 роки.

Таким чином, японська дієта – це строга, але ефективна система харчування для швидкого схуднення. Ключовими особливостями є відмова від солі, цукру, борошняних та алкоголю, вживання певних продуктів у строго задані дні та питво великої кількості рідини. За точного дотримання рекомендацій можна втратити до 8 кг за 13 днів.