Ιαπωνική δίαιτα

Ιαπωνική δίαιτα: αποτελεσματική, αλλά όχι ασφαλής

Η ιαπωνική δίαιτα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες, που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 8 κιλά σε δύο εβδομάδες. Ωστόσο, όπως κάθε άλλη δίαιτα, έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά της ιαπωνικής διατροφής, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της και θα δώσουμε επίσης συστάσεις για τη χρήση της.

Περιγραφή της ιαπωνικής δίαιτας

Η ιαπωνική δίαιτα αναπτύχθηκε από ειδικούς της ιαπωνικής κλινικής Yaeks και διαρκεί 13 ή 14 ημέρες. Οι δημιουργοί της δίαιτας υπόσχονται ότι σε αυτό το διάστημα θα συμβεί μια πλήρης αναδιάρθρωση του μεταβολισμού και το διαρκές αποτέλεσμα της χρήσης της ιαπωνικής δίαιτας θα διαρκέσει για τουλάχιστον 2-3 χρόνια χωρίς περαιτέρω προσπάθεια.

Η βασική αρχή της ιαπωνικής διατροφής είναι ο περιορισμός της κατανάλωσης λιπών και υδατανθράκων. Για να χάσετε βάρος, προτείνεται να χρησιμοποιείτε μόνο τα προϊόντα που αναγράφονται στο μενού και να ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα. Επίσης, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο βρασμένο ή μεταλλικό νερό καθημερινά και να μην καταναλώνετε αλάτι, ζάχαρη, αλκοόλ, αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής.

Επιλογές μενού ιαπωνικής διατροφής

Παρακάτω είναι μία από τις επιλογές του ιαπωνικού μενού διατροφής για 13 ημέρες:

Ημέρα 1:
Πρωινό: μαύρος καφές.
Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο σαλάτα με φυτικό λάδι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Βραδινό: τηγανητό ή βραστό ψάρι.

Ημέρα 2:
Πρωινό: μαύρος καφές, κράκερ.
Μεσημεριανό: τηγανητό ή βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών, λάχανο με φυτικό λάδι.
Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας, ένα ποτήρι κεφίρ.

Ημέρα 3:
Πρωινό: μαύρος καφές, κράκερ.
Μεσημεριανό: 1 μεγάλο τηγανητό κολοκυθάκι σε φυτικό λάδι.
Βραδινό: 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, φρέσκο ​​λάχανο σαλάτα με φυτικό λάδι.

Ημέρα 4:
Πρωινό: μαύρος καφές.
Μεσημεριανό: 1 ωμό αυγό, 3 μεγάλα βραστά καρότα με φυτικό λάδι, 15 γραμμάρια σκληρό τυρί.
Δείπνο: φρούτα.

Ημέρα 5:
Πρωινό: ωμά καρότα με χυμό λεμονιού.
Μεσημεριανό: τηγανητό ή βραστό ψάρι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: φρούτα.

Ημέρα 6:
Πρωινό: μαύρος καφές.
Μεσημεριανό: 0,5 βραστό κοτόπουλο, φρέσκο ​​λάχανο ή σαλάτα καρότου.
Βραδινό: 2 βραστά αυγά, ένα ποτήρι ωμά καρότα με φυτικό λάδι.

Οφέλη της Ιαπωνικής Διατροφής

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας είναι η αποτελεσματικότητά της. Μπορείτε να χάσετε ένα σημαντικό ποσό βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η ιαπωνική διατροφή περιέχει πολλή πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη μείωση της όρεξης.

Μειονεκτήματα της Ιαπωνικής Διατροφής

Ωστόσο, η ιαπωνική διατροφή δεν είναι ασφαλής. Η διατροφή περιλαμβάνει ανεπαρκείς ποσότητες λιπών και υδατανθράκων, που μπορεί να οδηγήσουν σε μεταβολικές διαταραχές και έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον, η ιαπωνική διατροφή δεν είναι κατάλληλη για άτομα που πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος και άλλες ασθένειες.

Συστάσεις για τη χρήση της ιαπωνικής δίαιτας

Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε την ιαπωνική δίαιτα, πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας και να συμβουλεύεστε τακτικά τον γιατρό σας. Είναι επίσης απαραίτητο να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα και να αποφευχθούν οι στρεσογόνες καταστάσεις. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, συνιστάται να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική σας διατροφή και να μην αυξήσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε.

Η ιαπωνική δίαιτα είναι ένα σύστημα διατροφής 13 ημερών που στοχεύει στη γρήγορη απώλεια βάρους. Όπως κάθε άλλη δίαιτα, έτσι και αυτή έχει τις στενώσεις της. Για 13 ημέρες ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να καταναλώνετε: αλάτι, ζάχαρη, οινόπνευμα, προϊόντα από αλεύρι, γλυκά. Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πίνετε απεριόριστες ποσότητες βρασμένου νερού ή μεταλλικού νερού (όχι ανθρακούχο).

Ακολουθήστε ακριβώς τη δίαιτα, χωρίς να αλλάξετε πιάτα ή τη σειρά τους, γιατί... Μόνο με αυτή τη σειρά η δίαιτα ομαλοποιεί τον μεταβολισμό.

Μενού ανά ημέρα:

Πρωινό - μαύρος καφές.
Μεσημεριανό - 2 βραστά αυγά, φρέσκια λάχανο σαλάτα με φυτικό λάδι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας ή μία φρέσκια ντομάτα.
Δείπνο - βραστό ψάρι, φρέσκο ​​λάχανο σαλάτα με λαχανικά. λάδι

Πρωινό - μαύρος καφές, κράκερ.
Μεσημεριανό - βραστό ψάρι, σαλάτα φρέσκου λάχανου με φυτική ύλη. λάδι
Δείπνο - βραστό βόειο κρέας 200 g, ένα ποτήρι κεφίρ.

Πρωινό - μαύρος καφές.
Μεσημεριανό - ωμό αυγό, 3 μεγάλα βραστά καρότα με φυτικό λάδι, 150 g σκληρό τυρί.
Δείπνο - μήλα.

Πρωινό - μαύρος καφές.
Μεσημεριανό - 1 μεγάλο παστινάκι ή ρίζα μαϊντανού, τηγανισμένο σε φυτικό λάδι, μήλα.
Βραδινό - 2 βραστά αυγά, 200 g βραστό βοδινό κρέας, φρέσκια σαλάτα λάχανου με φύτρα. λάδι

Πρωινό - ωμά τριμμένα καρότα, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού.
Μεσημεριανό - 500 γραμμάρια βραστό ψάρι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας (ντομάτα).
Δείπνο - βραστό ψάρι, φρέσκο ​​λάχανο σαλάτα με λαχανικά. λάδι

Πρωινό - μαύρος καφές.
Μεσημεριανό - 500 g βραστό κοτόπουλο, ωμό καρότο ή φρέσκο ​​λάχανο σαλάτα.
Βραδινό - 2 βραστά αυγά, ωμή σαλάτα καρότου με φυτική ύλη. λάδι

Πρωινό - τσάι.
Μεσημεριανό - βραστό μοσχάρι 200 ​​g, οποιοδήποτε φρούτο.
Βραδινό - από τη διατροφή των ημερών διατροφής, εκτός από την 3η ημέρα.

Από 8 έως 13 ημέρες η δίαιτα πρέπει να επαναλαμβάνεται. Αφού χάσετε 7-8 κιλά, μπορείτε να φάτε κανονικά για 2-3 χρόνια.

Έτσι, η ιαπωνική δίαιτα είναι ένα αυστηρό αλλά αποτελεσματικό σύστημα διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους. Τα βασικά χαρακτηριστικά είναι η αποφυγή αλατιού, ζάχαρης, αλευριού και αλκοόλ, η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών σε αυστηρά καθορισμένες ημέρες και η κατανάλωση πολλών υγρών. Εάν ακολουθήσετε αυστηρά τις συστάσεις, μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά σε 13 ημέρες.