Chế độ ăn kiêng của người nhật

Chế độ ăn kiêng của người Nhật: hiệu quả nhưng không an toàn

Chế độ ăn kiêng của người Nhật là một trong những chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất, cho phép bạn giảm tới 8 kg trong hai tuần. Tuy nhiên, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, nó có những ưu điểm và nhược điểm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét các đặc điểm của chế độ ăn kiêng của người Nhật, những ưu điểm và nhược điểm của nó, đồng thời đưa ra khuyến nghị cho việc sử dụng nó.

Mô tả chế độ ăn kiêng của người Nhật

Chế độ ăn kiêng của người Nhật được phát triển bởi các chuyên gia từ phòng khám Yaeks của Nhật Bản và kéo dài 13 hoặc 14 ngày. Những người tạo ra chế độ ăn kiêng hứa hẹn rằng trong thời gian này, quá trình tái cơ cấu hoàn toàn quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra và hiệu quả lâu dài của việc áp dụng chế độ ăn kiêng kiểu Nhật sẽ kéo dài ít nhất 2-3 năm mà không cần nỗ lực thêm.

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng của người Nhật là hạn chế tiêu thụ chất béo và carbohydrate. Để giảm cân, bạn chỉ nên sử dụng những sản phẩm có trong thực đơn và thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cũng cần uống ít nhất 1,5 lít nước đun sôi hoặc nước khoáng hàng ngày và không tiêu thụ muối, đường, rượu, bột mì và các sản phẩm bánh kẹo.

Tùy chọn thực đơn ăn kiêng của người Nhật

Dưới đây là một trong những lựa chọn thực đơn ăn kiêng của người Nhật trong 13 ngày:

1 ngày:
Bữa sáng: cà phê đen.
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad bắp cải luộc với dầu thực vật, một ly nước ép cà chua.
Bữa tối: cá chiên hoặc luộc.

Ngày 2:
Bữa sáng: cà phê đen, bánh quy giòn.
Bữa trưa: cá chiên hoặc luộc, salad rau, bắp cải với dầu thực vật.
Bữa tối: 100 gram thịt bò luộc, một ly kefir.

Ngày 3:
Bữa sáng: cà phê đen, bánh quy giòn.
Bữa trưa: 1 quả bí xanh chiên lớn trong dầu thực vật.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, 200 gam thịt bò luộc, salad bắp cải tươi với dầu thực vật.

Ngày 4:
Bữa sáng: cà phê đen.
Bữa trưa: 1 quả trứng sống, 3 củ cà rốt luộc lớn với dầu thực vật, 15 gam phô mai cứng.
Bữa tối: trái cây.

Ngày 5:
Bữa sáng: cà rốt sống với nước cốt chanh.
Bữa trưa: cá chiên hoặc luộc, một ly nước ép cà chua.
Bữa tối: trái cây.

Ngày 6:
Bữa sáng: cà phê đen.
Bữa trưa: 0,5 con gà luộc, salad bắp cải tươi hoặc cà rốt.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc, một ly cà rốt sống với dầu thực vật.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng kiểu Nhật

Một trong những ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng kiểu Nhật là tính hiệu quả của nó. Bạn có thể giảm một lượng cân nặng đáng kể trong một khoảng thời gian ngắn. Ngoài ra, chế độ ăn của người Nhật còn chứa nhiều protein, giúp duy trì khối lượng cơ bắp và giảm cảm giác thèm ăn.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng kiểu Nhật

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng của người Nhật không hề an toàn. Chế độ ăn kiêng không đủ chất béo và carbohydrate, có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa và thiếu vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng của người Nhật không phù hợp với những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa, hệ tim mạch và các bệnh khác.

Khuyến nghị áp dụng chế độ ăn kiêng của người Nhật

Nếu quyết định áp dụng chế độ ăn kiêng kiểu Nhật, bạn phải theo dõi sức khỏe của mình và thường xuyên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Cũng cần tăng cường hoạt động thể chất và tránh những tình huống căng thẳng. Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn nên dần dần quay trở lại chế độ ăn bình thường và không tăng lượng calo tiêu thụ.

Chế độ ăn kiêng của người Nhật là hệ thống dinh dưỡng kéo dài 13 ngày nhằm mục đích giảm cân nhanh chóng. Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, chế độ ăn kiêng này cũng có những hạn chế. Trong 13 ngày bạn KHÔNG ĐƯỢC tiêu thụ: muối, đường, rượu, các sản phẩm bột mì, đồ ngọt. Giữa các bữa ăn, bạn có thể uống không giới hạn nước đun sôi hoặc nước khoáng (không có ga).

Thực hiện theo chế độ ăn kiêng một cách chính xác, không thay đổi món ăn hoặc trình tự của chúng, bởi vì... Chỉ theo thứ tự này, chế độ ăn kiêng mới bình thường hóa quá trình trao đổi chất.

Thực đơn theo ngày:

Bữa sáng - cà phê đen.
Bữa trưa - 2 quả trứng luộc, salad bắp cải tươi với dầu thực vật, một ly nước ép cà chua hoặc một quả cà chua tươi.
Bữa tối - cá luộc, salad bắp cải tươi với rau. dầu

Bữa sáng - cà phê đen, bánh quy giòn.
Bữa trưa - cá luộc, salad bắp cải tươi với rau. dầu
Bữa tối - thịt bò luộc 200 g, một ly kefir.

Bữa sáng - cà phê đen.
Bữa trưa - trứng sống, 3 củ cà rốt luộc lớn với dầu thực vật, 150 g phô mai cứng.
Bữa tối - táo.

Bữa sáng - cà phê đen.
Bữa trưa - 1 củ mùi tây lớn hoặc củ mùi tây chiên trong dầu thực vật, táo.
Bữa tối - 2 quả trứng luộc, 200 g thịt bò luộc, salad bắp cải tươi với rau mầm. dầu

Bữa sáng - cà rốt nghiền sống, nêm nước cốt chanh.
Bữa trưa - 500 g cá luộc, một ly nước ép cà chua (cà chua).
Bữa tối - cá luộc, salad bắp cải tươi với rau. dầu

Bữa sáng - cà phê đen.
Bữa trưa - 500 g thịt gà luộc, cà rốt sống hoặc salad bắp cải tươi.
Bữa tối - 2 quả trứng luộc, salad cà rốt sống với rau củ. dầu

Ăn sáng - trà.
Bữa trưa - thịt bò luộc 200 g, trái cây bất kỳ.
Bữa tối - từ chế độ ăn kiêng trong ngày, ngoại trừ ngày thứ 3.

Từ 8 đến 13 ngày nên lặp lại chế độ ăn kiêng. Sau khi giảm được 7-8 kg, bạn có thể ăn uống bình thường trong 2-3 năm.

Vì vậy, chế độ ăn kiêng của người Nhật là một hệ thống dinh dưỡng nghiêm ngặt nhưng hiệu quả để giảm cân nhanh chóng. Các đặc điểm chính là tránh muối, đường, bột mì và rượu, ăn một số loại thực phẩm vào những ngày được chỉ định nghiêm ngặt và uống nhiều nước. Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị, bạn có thể giảm tới 8 kg trong 13 ngày.