Japanilainen ruokavalio

Japanilainen ruokavalio: tehokas, mutta ei turvallinen

Japanilainen ruokavalio on yksi tehokkaimmista ruokavalioista, jonka avulla voit laihtua jopa 8 kiloa kahdessa viikossa. Kuitenkin, kuten kaikilla muillakin ruokavalioilla, sillä on hyvät ja huonot puolensa. Tässä artikkelissa tarkastelemme japanilaisen ruokavalion ominaisuuksia, sen etuja ja haittoja ja annamme myös suosituksia sen käytöstä.

Kuvaus japanilaisesta ruokavaliosta

Japanilaisen ruokavalion ovat kehittäneet japanilaisen Yaeks-klinikan asiantuntijat, ja se kestää 13 tai 14 päivää. Ruokavalion luojat lupaavat, että tänä aikana tapahtuu täydellinen aineenvaihdunnan uudelleenjärjestely ja japanilaisen ruokavalion käytön kestävä vaikutus kestää vähintään 2-3 vuotta ilman lisäponnistuksia.

Japanilaisen ruokavalion pääperiaate on rajoittaa rasvojen ja hiilihydraattien kulutusta. Painon pudottamiseksi on suositeltavaa käyttää vain valikossa mainittuja tuotteita ja noudattaa tiukkaa ruokavaliota. On myös välttämätöntä juoda vähintään 1,5 litraa keitettyä tai kivennäisvettä päivittäin ja olla käyttämättä suolaa, sokeria, alkoholia, jauhoja ja makeisia.

Japanilaisen ruokavalion valikkovaihtoehdot

Alla on yksi japanilaisen ruokavalion vaihtoehdoista 13 päivän ajan:

Päivä 1:
Aamiainen: musta kahvi.
Lounas: 2 kovaksi keitettyä munaa, keitetty kaalisalaatti kasviöljyllä, lasillinen tomaattimehua.
Illallinen: paistettua tai keitettyä kalaa.

Päivä 2:
Aamiainen: musta kahvi, keksejä.
Lounas: paistettu tai keitetty kala, kasvissalaatti, kaali kasviöljyllä.
Illallinen: 100 grammaa keitettyä naudanlihaa, lasillinen kefiiriä.

Päivä 3:
Aamiainen: musta kahvi, keksejä.
Lounas: 1 iso paistettu kesäkurpitsa kasviöljyssä.
Illallinen: 2 kovaksi keitettyä munaa, 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, tuorekaalisalaatti kasviöljyllä.

Päivä 4:
Aamiainen: musta kahvi.
Lounas: 1 raaka muna, 3 suurta keitettyä porkkanaa kasviöljyllä, 15 grammaa kovaa juustoa.
Illallinen: hedelmä.

Päivä 5:
Aamiainen: raaka porkkana sitruunamehulla.
Lounas: paistettua tai keitettyä kalaa, lasillinen tomaattimehua.
Illallinen: hedelmä.

Päivä 6:
Aamiainen: musta kahvi.
Lounas: 0,5 keitettyä kanaa, tuorekaalia tai porkkanasalaattia.
Illallinen: 2 kovaksi keitettyä munaa, lasillinen raakaa porkkanaa kasviöljyllä.

Japanilaisen ruokavalion edut

Yksi japanilaisen ruokavalion tärkeimmistä eduista on sen tehokkuus. Voit laihtua huomattavan määrän lyhyessä ajassa. Lisäksi japanilainen ruokavalio sisältää paljon proteiinia, joka auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja vähentämään ruokahalua.

Japanilaisen ruokavalion haitat

Japanilainen ruokavalio ei kuitenkaan ole turvallinen. Ruokavalio sisältää liian vähän rasvoja ja hiilihydraatteja, mikä voi johtaa aineenvaihduntahäiriöihin sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen. Lisäksi japanilainen ruokavalio ei sovellu ihmisille, jotka kärsivät maha-suolikanavan, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksista ja muista sairauksista.

Suosituksia japanilaisen ruokavalion käyttöön

Jos päätät käyttää japanilaista ruokavaliota, sinun on seurattava terveyttäsi ja neuvoteltava säännöllisesti lääkärisi kanssa. On myös tarpeen lisätä fyysistä aktiivisuutta ja välttää stressaavia tilanteita. Laihdutuksen päätyttyä on suositeltavaa palata vähitellen normaaliin ruokavalioon ja olla lisäämättä kulutettujen kalorien määrää.

Japanilainen ruokavalio on 13 päivän ravitsemusjärjestelmä, jonka tavoitteena on nopea painonpudotus. Kuten kaikilla muillakin ruokavalioilla, myös tällä on omat ahtaumansa. 13 päivän ajan EI SAA kuluttaa: suolaa, sokeria, alkoholia, jauhotuotteita, makeisia. Aterioiden välillä voit juoda rajoittamattoman määrän keitettyä vettä tai kivennäisvettä (ei hiilihapotettua).

Noudata ruokavaliota tarkasti muuttamatta ruokia tai niiden järjestystä, koska... Vain tässä järjestyksessä ruokavalio normalisoi aineenvaihduntaa.

Menu päiväkohtaisesti:

Aamiainen - musta kahvi.
Lounas - 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, tuorekaalisalaatti kasviöljyllä, lasillinen tomaattimehua tai yksi tuore tomaatti.
Illallinen - keitetty kala, tuorekaali salaatti vihanneksilla. öljy

Aamiainen - musta kahvi, keksejä.
Lounas - keitetty kala, tuorekaali salaatti kasvisten kanssa. öljy
Illallinen - keitetty naudanliha 200 g, lasillinen kefiiriä.

Aamiainen - musta kahvi.
Lounas - raaka muna, 3 suurta keitettyä porkkanaa kasviöljyllä, 150 g kovaa juustoa.
Illallinen - omenat.

Aamiainen - musta kahvi.
Lounas - 1 iso palsternakka tai persiljajuuri, paistettu kasviöljyssä, omenat.
Illallinen - 2 kovaksi keitettyä munaa, 200 g keitettyä naudanlihaa, tuorekaali-salaatti ituilla. öljy

Aamiainen - raastettu porkkana, maustettu sitruunamehulla.
Lounas - 500 g keitettyä kalaa, lasillinen tomaattimehua (tomaatti).
Illallinen - keitetty kala, tuorekaali salaatti vihanneksilla. öljy

Aamiainen - musta kahvi.
Lounas - 500 g keitettyä kanaa, raakaa porkkanaa tai tuorekaalisalaattia.
Illallinen - 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, raaka porkkanasalaatti kasvisten kera. öljy

Aamiainen - teetä.
Lounas - keitetty naudanliha 200 g, mikä tahansa hedelmä.
Illallinen - ruokapäivien ruokavaliosta, paitsi 3. päivä.

8-13 päivän jälkeen ruokavalio tulee toistaa. 7-8 kilon pudottamisen jälkeen voit syödä normaalisti 2-3 vuotta.

Siten japanilainen ruokavalio on tiukka mutta tehokas ravitsemusjärjestelmä nopeaan painonpudotukseen. Tärkeimmät ominaisuudet ovat suolan, sokerin, jauhojen ja alkoholin välttäminen, tiettyjen ruokien syöminen tarkasti määriteltyinä päivinä ja runsas nesteiden juominen. Jos noudatat tiukasti suosituksia, voit laihtua jopa 8 kg 13 päivässä.