А у нас із подругами традиція… Саунотерапія для душі та тіла

А у нас із подругами традиція...

Саунотерапія для душі та тіла

Залишимо суперечки про користь та шкоду сауни. Ця стаття для тих, хто не має до сауни протипоказань. І тоді відвідування сауни може стати чудовою традицією, яка вдало поєднує приємне з корисним.

Чистий четвер

Ми з подругами ходимо до сауни вже багато років. Кожного четверга. Чому четвер? Ну, знаєте, є така народна прикмета – чистий четвер, отож і обрали цей день. Ще четвер зручний і чисто психологічно. До цього дня тижня накопичується втома, стрес та інші негативні емоції, організму терміново потрібна розрядка. Сама думка про майбутню сауну робить не таке напружене середовище і з нею зовсім легко пережити всі негативи четверга. А п'ятниця після сауни проходить на одному диханні, працює легко, ніби це понеділок. І при цьому є розуміння, що попереду – вихідні. Загалом, четвер, на мій досвід, дуже зручний день для сауни.

Сауна – це ціле дійство

Ми замовляємо сауну на 3:00. Менше куштували, не на все вистачає часу, а більше – вже набридає. 3 години – оптимально. Виходить із 18-30 до 21-30.

Спочатку обов'язково душ. Але без мила, а з гелем, щоби не пересушувати шкіру. І голову – не мити, волосся краще, щоб було сухим, це захистить від перегріву голову. До речі, після душу неодмінно тіло витерти насухо. Надягаємо спеціальну шапочку і – в сауну.

У сауні ми виявляємо почуття міри, тому перший захід робимо не більше ніж на 10 хвилин (хтось і менше – кому як комфортно). У самій сауні також дотримуємося правил поступовості для звикання до високої температури, тому спочатку лягаємо на нижню полицю, потім - на верхню. Горизонтальне положення в парній важливе з ряду причин: щоб забезпечити однаковий температурний режим для всього тіла, і щоб досягти розслаблення всіх груп м'язів. До речі, і психологічно лежачи комфортніше, ніж сидячи. Власне, сауна – це єдине місце, де ми проводимо час мовчки, все для того ж максимального розслаблення. Після – прохолодний душ, щоб змити піт. І лише потім – холодний басейн. А потім – знову душ, але вже добре теплий, хвилини зо два, щоб стало приємно тепло. На це йде ще 10 хвилин. Потім – відпочинок хвилин 20. Під час першого відпочинку ми заварюємо чай та робимо маски для тіла. І, звичайно, спілкуємось. Під час відпочинку спілкування лише сприяє позитивній терапії. Так відбувається перша частина саунотерапії.

Друга частина проходить за тією ж програмою: захід у сауну, холодний душ, холодний басейн, теплий душ, 20 хвилинний відпочинок. Під час другого відпочинку ми робимо маски для обличчя. І, звичайно, спілкуємось.

Що стосується рецептів масок, то ми перепробували різні, і продовжуємо експериментувати. Ось лише кілька рецептів із тих, що сподобалися більшості:

Для обличчя:

1. 1 ст. сухих водоростей, 1 ст. сиру
2. 1/2 яблука, 1 ст. меду, 1 жовток, 3 ст. л. оливкової олії
3. 1 яєчний жовток, 1 ст. пивних дріжджів, 1 ч. л. соняшникової олії

Для тіла:

1. 200г меду, 250г солі
2. 250-300г вершків або сметани
3. 500 г кефіру, 2 яєчні жовтки

Для волосся:

1. 1 яйце, 2 ст. л. касторової олії, 1 ч.л. яблучного оцту, 1 ч. л. гліцерину.
2. 1 яйце, 1 ч.л. меду, 2 ч.л. оливкової олії

І, нарешті, третина саунотерапії: захід у сауну, прохолодний душ, холодний басейн, теплий душ, під час якого можна вже мити голову. 20-хвилинний відпочинок після цього – за індивідуальною програмою. Хтось іде на масаж, хтось – у джакузі, хтось – у душ Шарко, хтось плаває у басейні. Так закінчуються 2 години перебування у сауні. Час, що залишився, присвячуємо нанесенню поживних кремів на обличчя і тіло, а також душевним бесідам за чаюванням. Чаї ми віддаємо перевагу трав'яним, чергуючи різні настої за сукупністю якостей цілющість + смакові відчуття. Найбільш популярні у нас з листя суниці, з липи та малини, із смородини та глоду та збирання з м'яти, меліс