Chế độ ăn kiêng 90 ngày

Chế độ ăn kiêng 90 ngày dựa trên nguyên tắc chia các bữa ăn riêng biệt, nhưng trong chế độ ăn kiêng này bạn có thể kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn. Hệ thống này sẽ đặc biệt thu hút những người hảo ngọt, vì thực đơn ăn kiêng 90 ngày bao gồm đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột.

90 ngày của chế độ ăn kiêng được chia thành các giai đoạn 4 ngày, trong đó dinh dưỡng nên diễn ra theo sơ đồ sau:

NGÀY 1 - ngày ăn bất kỳ thực phẩm giàu protein nào
NGÀY 2 - ngày tinh bột
NGÀY 3 - ngày carbohydrate
NGÀY 4 - ngày vitamin

Trong chế độ ăn kiêng 90 ngày gồm nhiều bữa riêng biệt, ngày thứ 29 phải là ngày nhịn ăn, ngày đó bạn không được phép ăn và chỉ được uống nước.

Thức ăn có thể được tiêu thụ lên đến 20 giờ. Buổi sáng bạn cần ăn ít hơn bữa trưa và bữa tối, khẩu phần ăn tối nên nhỏ hơn chính xác 2 lần so với khẩu phần ăn trưa. Giữa các bữa ăn bạn có thể cho phép mình ăn 1 miếng trái cây.

Bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Bí quyết cho chế độ ăn kiêng 90 ngày có thể rất đa dạng, điều chính là các sản phẩm chuẩn bị tương ứng với những sản phẩm được phép.

Chế độ ăn kiêng 90 ngày. Thực phẩm được phép

NGÀY PROTEIN TRONG ĂN ĂN

1. thịt
2. cá
3. trứng
4. phô mai, phô mai, các sản phẩm từ sữa
5. nước dùng (có thể từ khối lập phương, nên uống vào bữa trưa)
6. rau dưới mọi hình thức (trừ khoai tây)
7. Bạn có thể ăn một lát bánh mì nguyên hạt vào bữa trưa

NGÀY ĂN TINH BỘT TRONG ĂN

1. cây họ đậu
2. gạo, kiều mạch, kê và các loại ngũ cốc khác
3. bất kỳ loại rau nào
4. nước luộc rau
5. Bạn có thể ăn một lát bánh mì nguyên hạt vào bữa trưa

NGÀY CARBOHYDRATE TRONG ĂN ĂN

1. bột mì
2. ngũ cốc
3. bất kỳ loại rau nào
4. món nướng không men không có trứng hoặc sữa (ví dụ: bánh kếp hoặc bánh quy)
5. đồ ngọt cho bữa tối - bánh ngọt, bánh quy hoặc kem
6. hãy nhớ ăn sô cô la đen (1 dải) trong bữa tối

NGÀY VITAMIN TRONG ĂN ĂN

1. trái cây
2. trái cây sấy khô (tốt nhất là ngâm trong nước)
3. các loại hạt và hạt (lên đến 25 gr.)
4. nước ép rau và trái cây

Thực đơn ăn kiêng 90 ngày:
Bữa sáng giống nhau mỗi ngày (trừ những ngày ăn chay) - 1-2 quả và một ly quả mọng.

Bạn tự lập mô hình phần còn lại của thực đơn, dựa trên các quy tắc ăn kiêng được mô tả ở trên và bảng tương thích chính cho các sản phẩm thực phẩm riêng biệt. Nếu bạn làm mọi thứ một cách chính xác và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với tập thể dục, bạn có thể giảm tới 25 kg sau 3 tháng ăn kiêng.