Pola makan 90 hari

Diet 90 hari didasarkan pada prinsip makan terpisah, namun dalam diet ini Anda dapat menggabungkan makanan yang berbeda saat makan. Sistem ini terutama akan menarik bagi mereka yang menyukai makanan manis, karena menu diet 90 hari mencakup makanan manis dan bertepung.

Diet 90 hari dibagi menjadi tahap 4 hari, di mana nutrisi harus dilakukan sesuai dengan skema berikut:

HARI 1 - hari makanan berprotein apa pun
HARI 2 - hari pati
HARI 3 - hari karbohidrat
HARI 4 - hari vitamin

Dalam pola makan terpisah selama 90 hari, setiap hari ke 29 harus menjadi hari puasa, di mana Anda tidak diperbolehkan makan, dan Anda hanya boleh minum air putih.

Makanan dapat dikonsumsi hingga 20 jam. Di pagi hari Anda perlu makan lebih sedikit dibandingkan saat makan siang dan makan malam, dan porsi makan malam harus tepat 2 kali lebih kecil dari porsi makan siang. Di antara waktu makan, Anda boleh makan 1 buah buah.

Anda perlu minum setidaknya 2 liter air per hari.

Resep untuk diet 90 hari bisa sangat beragam, yang utama adalah produk persiapannya sesuai dengan yang diperbolehkan.

pola makan 90 hari. Makanan yang diperbolehkan

HARI DIET PROTEIN

1. daging
2. ikan
3. telur
4. keju cottage, keju, produk susu
5. kaldu (bisa dari kubus, sebaiknya diminum saat makan siang)
6. sayuran dalam bentuk apapun (kecuali kentang)
7. Anda bisa makan sepotong roti gandum saat makan siang

HARI STARCH DARI DIET

1. kacang-kacangan
2. nasi, soba, millet dan biji-bijian lainnya
3. sayuran apa pun
4. kaldu sayur
5. Anda bisa makan sepotong roti gandum saat makan siang

HARI DIET KARBOHIDRAT

1. tepung
2. sereal
3. sayuran apa pun
4. makanan yang dipanggang bebas ragi tanpa telur atau susu (misalnya pancake atau kue kering)
5. permen untuk makan malam - kue, kue kering, atau es krim
6. pastikan untuk makan coklat hitam (1 strip) dengan makan malam

HARI VITAMIN DIET

1. buah-buahan
2. buah-buahan kering (sebaiknya direndam dalam air)
3. kacang-kacangan dan biji-bijian (hingga 25 gr.)
4. jus sayur dan buah

Menu diet 90 hari:
Sarapannya sama setiap hari (kecuali hari puasa) - 1-2 buah dan segelas beri.

Anda membuat model menu lainnya sendiri, berdasarkan aturan diet yang dijelaskan di atas dan tabel kompatibilitas utama untuk masing-masing produk makanan. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar dan menggabungkan nutrisi yang tepat dengan olahraga, Anda bisa kehilangan hingga 25 kilogram dalam 3 bulan diet.