90일 다이어트

90일 다이어트는 개별 식사를 원칙으로 하지만 이 다이어트에서는 식사 중에 다양한 음식을 조합할 수 있습니다. 90일 다이어트 메뉴에는 단 음식과 전분 음식이 포함되어 있기 때문에 이 시스템은 단 것을 좋아하는 사람들에게 특히 매력적일 것입니다.

90일의 다이어트는 4일 단계로 나누어지며, 그 동안 다음 계획에 따라 영양이 공급되어야 합니다.

1일차 - 단백질 식품을 섭취하는 날
DAY 2 - 전분의 날
DAY 3 - 탄수화물의 날
DAY 4 - 비타민 데이

90일 개별 식사 식단에서 29일마다 금식하는 날로 식사를 금하고 물만 마실 수 있습니다.

음식은 최대 20시간까지 섭취할 수 있습니다. 아침에는 점심과 저녁보다 적게 먹어야하며 저녁 식사는 점심 식사보다 정확히 2 배 작아야합니다. 식사 사이에 과일 1조각을 허용할 수 있습니다.

하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

90일 다이어트 요리법은 매우 다양할 수 있으며, 가장 중요한 것은 준비 제품이 허용되는 제품과 일치한다는 것입니다.

90일 다이어트. 허용되는 식품

다이어트의 단백질 섭취일

1. 고기
2. 물고기
3. 달걀
4. 코티지 치즈, 치즈, 유제품
5. 국물(큐브에서 추출 가능, 점심 시간에 마셔야 함)
6. 모든 형태의 야채 (감자 제외)
7. 점심에는 통곡물 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다

다이어트의 전분 일

1. 콩과 식물
2. 쌀, 메밀, 기장 및 기타 곡물
3. 어떤 야채라도
4. 야채 국물
5. 점심에는 통곡물 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다

다이어트의 탄수화물 일수

1. 밀가루
2. 시리얼
3. 어떤 야채라도
4. 계란이나 우유가 들어가지 않은 이스트 없는 구운 식품(예: 팬케이크 또는 쿠키)
5. 저녁 식사용 과자 - 케이크, 쿠키 또는 아이스크림
6. 저녁에는 다크 초콜릿(1스트립)을 꼭 드세요

다이어트의 비타민 일수

1. 과일
2. 말린 과일(물에 담가두는 것이 좋음)
3. 견과류 및 씨앗 (최대 25gr)
4. 야채와 과일 주스

90일 다이어트 메뉴:
아침 식사는 매일 동일합니다(단식일 제외). 과일 1~2개와 베리 한 잔.

위에서 설명한 다이어트 규칙과 별도의 식품에 대한 주요 호환성 표를 기반으로 나머지 메뉴를 직접 모델링합니다. 모든 일을 올바르게 하고 적절한 영양 섭취와 운동을 병행한다면 다이어트 3개월 안에 최대 25kg을 감량할 수 있습니다.