90 dagars diet

90 dagars dieten bygger på principen om separata måltider, men i denna diet kan du kombinera olika livsmedel under måltiderna. Detta system kommer särskilt att tilltala dem som har en söt tand, eftersom 90-dagars dietmenyn innehåller godis och stärkelsehaltig mat.

De 90 dagarna av dieten är uppdelade i 4-dagars stadier, under vilka näring bör ske enligt följande schema:

DAG 1 - dag med valfritt proteinmat
DAG 2 - stärkelsens dag
DAG 3 - kolhydratsdag
DAG 4 - vitamindag

I en 90-dagars diet med separata måltider bör var 29:e dag vara en fastedag, då du inte får äta, och du kan bara dricka vatten.

Mat kan konsumeras upp till 20 timmar. På morgonen behöver du äta mindre än vid lunch och middag, och middagsdelen ska vara exakt 2 gånger mindre än lunchdelen. Mellan måltiderna kan du tillåta dig själv 1 bit frukt.

Du måste dricka minst 2 liter vatten per dag.

Recept för en 90-dagars diet kan vara mycket olika, det viktigaste är att beredningsprodukterna motsvarar de tillåtna.

90 dagars diet. Tillåten mat

PROTEIN DAGAR AV DIETEN

1. kött
2. fisk
3. ägg
4. keso, ost, mejeriprodukter
5. buljong (kan vara från en kub, bör drickas till lunch)
6. grönsaker i alla former (utom potatis)
7. Du kan äta en skiva fullkornsbröd till lunch

STÄRKELSEDAGAR AV DIETEN

1. baljväxter
2. ris, bovete, hirs och andra spannmål
3. alla grönsaker
4. grönsaksbuljong
5. Du kan äta en skiva fullkornsbröd till lunch

KOLHYDRATDAGAR AV DIETEN

1. mjöl
2. spannmål
3. alla grönsaker
4. jästfria bakverk utan ägg eller mjölk (till exempel pannkakor eller kakor)
5. godis till middag - tårta, kakor eller glass
6. se till att äta mörk choklad (1 remsa) till middagen

VITAMIN DAGAR AV DIETEN

1. frukter
2. torkad frukt (gärna blötlagd i vatten)
3. nötter och frön (upp till 25 gr.)
4. grönsaks- och fruktjuicer

90 dagars dietmeny:
Frukosten är densamma varje dag (förutom fastedagar) - 1-2 frukter och ett glas bär.

Du modellerar resten av menyn själv, baserat på kostreglerna som beskrivs ovan och huvudkompatibilitetstabellen för separata livsmedelsprodukter. Om du gör allt rätt och kombinerar rätt kost med träning kan du gå ner upp till 25 kilo på 3 månaders diet.