90日間のダイエット

90日ダイエットは別食の原則に基づいていますが、このダイエットでは食事中にさまざまな食品を組み合わせることができます。 90日間のダイエットメニューには甘いものやでんぷん質の食品が含まれるため、このシステムは特に甘党の人に魅力的です。

90日間の食事は4日間の段階に分割されており、その間に次の計画に従って栄養を摂取する必要があります。

DAY 1 – プロテイン食品を摂取した日
2日目 - でんぷんの日
3日目 - 炭水化物の日
4日目 - ビタミンの日

90日間の別食ダイエットでは、29日ごとに絶食日を設定し、その日は食事を禁止され、水だけを飲むことができます。

食事は最長20時間まで摂取できます。朝は昼食や夕食よりも食べる量を減らす必要があり、夕食の量は昼食の量のちょうど2倍にすべきです。食事の間には果物を1個食べても構いません。

1日あたり少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。

90日間の食事のレシピは非常に多様である可能性がありますが、主なことは、準備製品が許可されているものに対応していることです。

90日間のダイエット。許可されている食品

ダイエット中のプロテインの日

1. 肉
2. 魚
3. 卵
4. カッテージチーズ、チーズ、乳製品
5. スープ（立方体からでも可、昼食時に飲む必要があります）
6. あらゆる形の野菜（ジャガイモを除く）
7. ランチには全粒粉パンを一切れ食べることができます

デンプンを含むダイエットの日

1. マメ科植物
2. 米、そば、雑穀、その他の穀物
3. 野菜なら何でも
4. 野菜スープ
5. ランチには全粒粉パンを一切れ食べることができます

炭水化物ダイエットの日

1. 小麦粉
2. 穀物
3. 野菜なら何でも
4. 卵や牛乳を含まないイーストフリーの焼き菓子（パンケーキやクッキーなど）
5. 夕食のスイーツ - ケーキ、クッキー、アイスクリーム
6. 夕食時には必ずダークチョコレート（1片）を食べてください

ビタミンダイエットの日々

1. 果物
2. ドライフルーツ（できれば水に浸したもの）
3. ナッツと種子（最大25グラム）
4. 野菜と果物のジュース

90日間のダイエットメニュー：
朝食は毎日同じです（断食日を除く） - 1〜2個の果物とグラス1杯のベリー。

上記の食事ルールと個別の食品の主な互換性表に基づいて、残りのメニューを自分でモデル化します。すべてを正しく行い、適切な栄養と運動を組み合わせれば、3か月のダイエットで最大25キロ体重を減らすことができます。