90denní dieta

90denní dieta je založena na principu oddělených jídel, ale v této dietě můžete během jídla kombinovat různé potraviny. Tento systém osloví především ty, kteří mají chuť na sladké, protože jídelníček na 90 dní obsahuje sladkosti a škrobová jídla.

90 dní diety je rozděleno do 4denních fází, během kterých by výživa měla probíhat podle následujícího schématu:

DEN 1 - den jakéhokoli proteinového jídla
DEN 2 - škrobový den
3. DEN – sacharidový den
DEN 4 - vitaminový den

Při 90denní dietě oddělených jídel by měl být každý 29. den půst, ve kterém se nesmí jíst a pít můžete pouze vodu.

Jídlo lze konzumovat až 20 hodin. Ráno je potřeba sníst méně než při obědě a večeři a porce večeře by měla být přesně 2x menší než porce oběda. Mezi jídly si můžete dovolit 1 kus ovoce.

Musíte vypít alespoň 2 litry vody denně.

Recepty na 90denní dietu mohou být velmi rozmanité, hlavní je, aby produkty přípravy odpovídaly povoleným.

90denní dieta. Povolené potraviny

PROTEINOVÉ DNY DIETY

1. maso
2. Ryba
3. vejce
4. tvaroh, sýr, mléčné výrobky
5. vývar (může být z kostky, měl by se pít k obědu)
6. zelenina v jakékoli formě (kromě brambor)
7. Na oběd si můžete dát krajíc celozrnného chleba

ŠKROBOVÉ DNY STRAVY

1. luštěniny
2. rýže, pohanka, proso a další obiloviny
3. jakákoli zelenina
4. zeleninový vývar
5. Na oběd si můžete dát krajíc celozrnného chleba

SACHARIDOVÉ DNY DIETY

1. mouka
2. cereálie
3. jakákoli zelenina
4. pečivo bez droždí bez vajec nebo mléka (například palačinky nebo sušenky)
5. sladkosti k večeři - dort, sušenky nebo zmrzlina
6. k večeři si určitě dejte hořkou čokoládu (1 proužek).

VITAMINOVÉ DNY DIETY

1. ovoce
2. sušené ovoce (nejlépe namočené ve vodě)
3. ořechy a semínka (až 25 gr.)
4. zeleninové a ovocné šťávy

90denní dietní menu:
Snídaně je každý den stejná (kromě půstů) - 1-2 ovoce a sklenice bobulí.

Zbytek jídelníčku si modelujete sami na základě výše popsaných dietních pravidel a hlavní tabulky kompatibility pro jednotlivé potravinářské produkty. Pokud budete dělat vše správně a navíc spojíte správnou výživu s cvičením, můžete za 3 měsíce diety zhubnout až 25 kilogramů.