90 günlük diyet

90 günlük diyet ayrı öğünler prensibine dayanmaktadır ancak bu diyette öğünler sırasında farklı besinleri birleştirebilirsiniz. 90 günlük diyet menüsünde tatlılar ve nişastalı yiyecekler yer aldığından bu sistem özellikle tatlıya düşkün olanların ilgisini çekecektir.

Diyetin 90 günü 4 günlük aşamalara bölünmüştür ve bu aşamalarda beslenme aşağıdaki şemaya göre gerçekleşmelidir:

1. GÜN - herhangi bir proteinli gıdanın günü
2. GÜN – nişasta günü
3. GÜN – Karbonhidrat Günü
4. GÜN – vitamin günü

90 günlük ayrı öğün diyetinde her 29. günde bir oruç günü olmalıdır; bu günde yemek yemenize izin verilmemeli ve sadece su içmelisiniz.

Yiyecekler 20 saate kadar tüketilebilir. Sabahları öğle ve akşam yemeklerinden daha az yemelisiniz ve akşam yemeği porsiyonu öğle yemeği porsiyonundan tam olarak 2 kat daha küçük olmalıdır. Öğün aralarında kendinize 1 parça meyve verebilirsiniz.

Günde en az 2 litre su içmeniz gerekmektedir.

90 günlük bir diyet için tarifler çok çeşitli olabilir, asıl önemli olan, hazırlık ürünlerinin izin verilenlere uygun olmasıdır.

90 günlük diyet. İzin verilen gıdalar

DİYETİN PROTEİN GÜNLERİ

1. et
2. balık
3. yumurtalar
4. süzme peynir, peynir, süt ürünleri
5. et suyu (küp şeklinde olabilir, öğle yemeğinde içilmelidir)
6. herhangi bir biçimde sebzeler (patates hariç)
7. Öğle yemeğinde bir dilim tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz

DİYETİN NİŞASTA GÜNLERİ

1. baklagiller
2. pirinç, karabuğday, darı ve diğer tahıllar
3. herhangi bir sebze
4. sebze suyu
5. Öğle yemeğinde bir dilim tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz

DİYETİN KARBONHİDRAT GÜNLERİ

1. un
2. hububat
3. herhangi bir sebze
4. yumurta veya süt içermeyen mayasız pişmiş ürünler (örneğin krep veya kurabiye)
5. akşam yemeği için tatlılar - kek, kurabiye veya dondurma
6. Akşam yemeğinde bitter çikolata (1 şerit) yediğinizden emin olun

DİYETİN VİTAMİN GÜNLERİ

1. meyveler
2. kurutulmuş meyveler (tercihen suya batırılmış)
3. fındık ve tohumlar (25 gr'a kadar)
4. sebze ve meyve suları

90 günlük diyet menüsü:
Kahvaltı her gün aynıdır (oruç günleri hariç) - 1-2 meyve ve bir bardak çilek.

Yukarıda açıklanan beslenme kurallarına ve ayrı gıda ürünlerine ilişkin ana uyumluluk tablosuna göre menünün geri kalanını kendiniz modelleyebilirsiniz. Her şeyi doğru yaparsanız ve doğru beslenmeyi egzersizle birleştirirseniz 3 aylık diyetle 25 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.