90 dages diæt

90 dages diæten er baseret på princippet om separate måltider, men i denne diæt kan du kombinere forskellige fødevarer under måltiderne. Dette system vil især appellere til dem, der har en sød tand, da 90-dages kostmenuen indeholder slik og stivelsesholdige fødevarer.

De 90 dage af diæten er opdelt i 4-dages stadier, hvor ernæring skal ske i henhold til følgende skema:

DAG 1 - dag med enhver proteinmad
DAG 2 - stivelsesdag
DAG 3 - kulhydratdag
DAG 4 - vitamindag

I en 90-dages diæt med separate måltider skal hver 29. dag være en fastedag, hvor du ikke må spise, og du må kun drikke vand.

Maden kan indtages i op til 20 timer. Om morgenen skal du spise mindre end til frokost og aftensmad, og middagsportionen skal være præcis 2 gange mindre end frokostportionen. Mellem måltiderne kan du tillade dig selv 1 stykke frugt.

Du skal drikke mindst 2 liter vand om dagen.

Opskrifter på en 90-dages diæt kan være meget forskellige, det vigtigste er, at tilberedningsprodukterne svarer til de tilladte.

90 dages diæt. Tilladte fødevarer

PROTEIN DAGE AF DIET

1. kød
2. fisk
3. æg
4. hytteost, ost, mejeriprodukter
5. bouillon (kan være fra en terning, bør drikkes til frokost)
6. grøntsager i enhver form (undtagen kartofler)
7. Du kan spise en skive fuldkornsbrød til frokost

STIVELSE DAGE AF DIET

1. bælgfrugter
2. ris, boghvede, hirse og andre kornsorter
3. eventuelle grøntsager
4. grøntsagsbouillon
5. Du kan spise en skive fuldkornsbrød til frokost

KULHYDRAT DAGE AF DIET

1. mel
2. korn
3. eventuelle grøntsager
4. gærfri bagværk uden æg eller mælk (f.eks. pandekager eller småkager)
5. slik til aftensmaden - kage, småkager eller is
6. sørg for at spise mørk chokolade (1 strimmel) til aftensmaden

VITAMIN DAGE AF DIET

1. frugter
2. tørret frugt (gerne opblødt i vand)
3. nødder og frø (op til 25 gr.)
4. grøntsags- og frugtjuice

90 dages diætmenu:
Morgenmaden er den samme hver dag (undtagen fastedage) - 1-2 frugter og et glas bær.

Du modellerer selv resten af ​​menuen baseret på kostreglerne beskrevet ovenfor og hovedkompatibilitetstabellen for separate fødevareprodukter. Hvis du gør alt rigtigt og kombinerer ordentlig ernæring med motion, kan du tabe dig op til 25 kilo på 3 måneders kost.