90 günlük pəhriz

90 günlük pəhriz ayrı-ayrı yeməklər prinsipinə əsaslanır, lakin bu pəhrizdə yemək zamanı müxtəlif qidaları birləşdirə bilərsiniz. 90 günlük pəhriz menyusunda şirniyyatlar və nişastalı qidalar olduğu üçün bu sistem xüsusilə şirin dişi olanlara müraciət edəcək.

Pəhrizin 90 günü 4 günlük mərhələlərə bölünür, bu müddət ərzində qidalanma aşağıdakı sxemə uyğun olaraq baş verməlidir:

GÜN 1 - hər hansı bir protein qidasının günü
GÜN 2 - nişasta günü
3-cü GÜN - karbohidratlı gün
4-cü GÜN - vitamin günü

Ayrı-ayrı yeməklərin 90 günlük pəhrizində, hər 29-cu gündə yemək yeməyə icazə verilməyən bir oruc günü olmalıdır və yalnız su içə bilərsiniz.

Yemək 20 saata qədər istehlak edilə bilər. Səhər nahar və şam yeməyindən daha az yemək lazımdır, axşam yeməyi isə nahar hissəsindən tam 2 dəfə az olmalıdır. Yeməklər arasında özünüzə 1 ədəd meyvə icazə verə bilərsiniz.

Gündə ən azı 2 litr su içmək lazımdır.

90 günlük pəhriz üçün reseptlər çox müxtəlif ola bilər, əsas odur ki, hazırlıq məhsulları icazə verilənlərə uyğundur.

90 günlük pəhriz. İcazə verilən qidalar

Pəhrizin Zülallı GÜNLƏRİ

1. ət
2. balıq
3. yumurta
4. kəsmik, pendir, süd məhsulları
5. bulyon (bir kubdan ola bilər, naharda sərxoş olmalıdır)
6. istənilən formada tərəvəz (kartof istisna olmaqla)
7. Naharda bir dilim tam taxıl çörəyi yeyə bilərsiniz

PİHAZIN NIŞAMALI GÜNLƏRİ

1. paxlalılar
2. düyü, qarabaşaq yarması, darı və digər taxıllar
3. istənilən tərəvəz
4. tərəvəz suyu
5. Naharda bir dilim tam taxıl çörəyi yeyə bilərsiniz

Pəhrizin KARBOHIDRAT GÜNLƏRİ

1. un
2. dənli bitkilər
3. istənilən tərəvəz
4. yumurta və ya süd olmayan mayasız çörək məhsulları (məsələn, pancake və ya peçenye)
5. nahar üçün şirniyyatlar - tort, peçenye və ya dondurma
6. axşam yeməyi ilə tünd şokolad (1 zolaq) yediyinizə əmin olun

PİHAZIN VİTAMİN GÜNLƏRİ

1. meyvələr
2. quru meyvələr (tercihen suda isladılmış)
3. qoz-fındıq və toxum (25 q-a qədər)
4. tərəvəz və meyvə şirələri

90 günlük pəhriz menyusu:
Səhər yeməyi hər gün eynidir (oruc günləri istisna olmaqla) - 1-2 meyvə və bir stəkan giləmeyvə.

Yuxarıda təsvir olunan pəhriz qaydalarına və ayrı-ayrı qida məhsulları üçün əsas uyğunluq cədvəlinə əsaslanaraq, menyunun qalan hissəsini özünüz modelləşdirirsiniz. Hər şeyi düzgün etsəniz və düzgün bəslənməni idmanla birləşdirsəniz, 3 aylıq pəhrizdə 25 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.