90-Tage-Diät

Die 90-Tage-Diät basiert auf dem Prinzip der getrennten Mahlzeiten, bei dieser Diät können Sie jedoch verschiedene Lebensmittel während der Mahlzeiten kombinieren. Dieses System wird besonders Naschkatzen ansprechen, da das 90-Tage-Diätmenü Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel umfasst.

Die 90 Tage der Diät sind in 4-tägige Etappen unterteilt, in denen die Ernährung nach folgendem Schema erfolgen sollte:

TAG 1 – Tag jeglicher Proteinnahrung
TAG 2 – Stärketag
TAG 3 – Kohlenhydrattag
TAG 4 – Vitamintag

Bei einer 90-Tage-Diät mit getrennten Mahlzeiten sollte jeder 29. Tag ein Fastentag sein, an dem nichts gegessen und nur Wasser getrunken werden darf.

Lebensmittel können bis zu 20 Stunden verzehrt werden. Morgens müssen Sie weniger essen als zum Mittag- und Abendessen, und die Abendportion sollte genau doppelt so groß sein wie die Mittagsportion. Zwischen den Mahlzeiten können Sie sich 1 Stück Obst gönnen.

Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Rezepte für eine 90-Tage-Diät können sehr vielfältig sein, Hauptsache, die Zubereitungsprodukte entsprechen den erlaubten.

90-Tage-Diät. Erlaubte Lebensmittel

PROTEIN-TAGE DER DIÄT

1. Fleisch
2. Fisch
3. Eier
4. Hüttenkäse, Käse, Milchprodukte
5. Brühe (kann aus einem Würfel sein, sollte zum Mittagessen getrunken werden)
6. Gemüse in jeglicher Form (außer Kartoffeln)
7. Zum Mittagessen können Sie eine Scheibe Vollkornbrot essen

STÄRKE-TAGE DER DIÄT

1. Hülsenfrüchte
2. Reis, Buchweizen, Hirse und andere Getreidearten
3. irgendein Gemüse
4. Gemüsebrühe
5. Zum Mittagessen können Sie eine Scheibe Vollkornbrot essen

KOHLENHYDRAT-TAGE DER DIÄT

1. Mehl
2. Getreide
3. irgendein Gemüse
4. hefefreie Backwaren ohne Eier oder Milch (zum Beispiel Pfannkuchen oder Kekse)
5. Süßigkeiten zum Abendessen - Kuchen, Kekse oder Eis
6. Essen Sie zum Abendessen unbedingt dunkle Schokolade (1 Streifen).

VITAMIN-TAGE DER DIÄT

1. Früchte
2. Trockenfrüchte (am besten in Wasser eingeweicht)
3. Nüsse und Samen (bis zu 25 gr.)
4. Gemüse- und Fruchtsäfte

90-Tage-Diätmenü:
Das Frühstück ist jeden Tag das gleiche (außer an Fastentagen) – 1-2 Früchte und ein Glas Beeren.

Den Rest des Menüs gestalten Sie selbst, basierend auf den oben beschriebenen Diätregeln und der Hauptkompatibilitätstabelle für einzelne Lebensmittel. Wenn Sie alles richtig machen und die richtige Ernährung mit Bewegung kombinieren, können Sie in 3 Monaten Diät bis zu 25 Kilogramm abnehmen.