90 päivän dieetti

90 päivän ruokavalio perustuu erillisten aterioiden periaatteeseen, mutta tässä ruokavaliossa voit yhdistää erilaisia ​​ruokia aterioiden aikana. Tämä järjestelmä vetoaa erityisesti herkkusuihin, koska 90 päivän ruokavalion menu sisältää makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia.

Ruokavalion 90 päivää on jaettu 4 päivän vaiheisiin, joiden aikana ravinnon tulisi tapahtua seuraavan järjestelmän mukaisesti:

PÄIVÄ 1 - päivä minkä tahansa proteiiniruokaa
PÄIVÄ 2 - tärkkelyspäivä
PÄIVÄ 3 - hiilihydraattipäivä
PÄIVÄ 4 - vitamiinipäivä

Erillisten aterioiden 90 päivän ruokavaliossa joka 29. päivä tulisi olla paastopäivä, jolloin ei saa syödä ja juoda saa vain vettä.

Ruokaa voidaan syödä jopa 20 tuntia. Aamulla sinun täytyy syödä vähemmän kuin lounaalla ja illallisella, ja päivällisannoksen tulee olla tasan 2 kertaa pienempi kuin lounasannoksen. Aterioiden välissä voit sallia itsellesi yhden hedelmäpalan.

Sinun tulee juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.

90 päivän ruokavalion reseptit voivat olla hyvin erilaisia, pääasia, että valmistustuotteet vastaavat sallittuja.

90 päivän dieetti. Sallitut ruoat

VALMISTEEN PROTEIINIPÄIVÄT

1. liha
2. kalastaa
3. munat
4. raejuusto, juusto, maitotuotteet
5. liemi (voi olla kuutiosta, pitäisi juoda lounaalla)
6. vihannekset missä tahansa muodossa (paitsi perunat)
7. Lounaalla voi syödä täysjyväleipää

VALMISTEEN TÄRKKELYPÄIVÄT

1. palkokasveja
2. riisi, tattari, hirssi ja muut jyvät
3. mitään vihanneksia
4. kasvisliemi
5. Lounaalla voi syödä täysjyväleipää

HIILIHYDRAPÄIVÄT VALMISTELUA

1. jauhot
2. viljat
3. mitään vihanneksia
4. hiivattomia leivonnaisia ​​ilman kananmunia tai maitoa (esim. pannukakut tai keksit)
5. makeiset illalliseksi - kakku, keksit tai jäätelö
6. muista syödä tummaa suklaata (1 nauha) illallisen kanssa

VALMISTEEN VITAMIINIPÄIVÄT

1. hedelmiä
2. kuivattuja hedelmiä (mieluiten vedessä liotettuja)
3. pähkinät ja siemenet (enintään 25 gr.)
4. vihannes- ja hedelmämehut

90 päivän ruokavaliovalikko:
Aamiainen on sama joka päivä (paastopäiviä lukuun ottamatta) - 1-2 hedelmää ja lasillinen marjoja.

Muun ruokalistan mallinnat itse yllä kuvattujen ruokavaliosääntöjen ja eri ruokatuotteiden yhteensopivuustaulukon perusteella. Jos teet kaiken oikein ja yhdistät oikean ravinnon liikuntaan, voit laihtua jopa 25 kiloa 3 kuukauden dieetillä.