Δίαιτα 90 ημερών

Η δίαιτα των 90 ημερών βασίζεται στην αρχή των ξεχωριστών γευμάτων, αλλά σε αυτή τη δίαιτα μπορείτε να συνδυάσετε διαφορετικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αυτό το σύστημα θα αρέσει ιδιαίτερα σε όσους έχουν γλυκό δόντι, αφού το μενού διατροφής 90 ημερών περιλαμβάνει γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα.

Οι 90 ημέρες της δίαιτας χωρίζονται σε στάδια 4 ημερών, κατά τη διάρκεια των οποίων η διατροφή πρέπει να γίνεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

ΗΜΕΡΑ 1 - ημέρα οποιασδήποτε πρωτεΐνης τροφής
ΗΜΕΡΑ 2 - ημέρα αμύλου
ΗΜΕΡΑ 3 - ημέρα υδατανθράκων
ΗΜΕΡΑ 4 - Ημέρα βιταμινών

Σε μια δίαιτα 90 ημερών με ξεχωριστά γεύματα, κάθε 29η μέρα πρέπει να είναι ημέρα νηστείας, την οποία δεν επιτρέπεται να τρώτε και μπορείτε να πίνετε μόνο νερό.

Το φαγητό μπορεί να καταναλωθεί έως και 20 ώρες. Το πρωί πρέπει να τρώτε λιγότερο από το μεσημεριανό γεύμα και το βραδινό και η μερίδα του δείπνου πρέπει να είναι ακριβώς 2 φορές μικρότερη από τη μεσημεριανή μερίδα. Μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας 1 φρούτο.

Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Οι συνταγές για μια δίαιτα 90 ημερών μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, το κύριο πράγμα είναι ότι τα προϊόντα προετοιμασίας αντιστοιχούν στα επιτρεπόμενα.

Δίαιτα 90 ημερών. Επιτρεπόμενα τρόφιμα

ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΗΜΕΡΕΣ ΤΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

1. κρέας
2. ψάρι
3. αυγά
4. τυρί κότατζ, τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα
5. ζωμός (μπορεί να είναι από κύβο, πρέπει να πίνεται το μεσημεριανό)
6. λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από πατάτες)
7. Μπορείτε να φάτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως στο μεσημεριανό γεύμα

ΗΜΕΡΕΣ ΑΜΥΛΟΥ ΤΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

1. όσπρια
2. ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί και άλλα δημητριακά
3. οποιαδήποτε λαχανικά
4. ζωμό λαχανικών
5. Μπορείτε να φάτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως στο μεσημεριανό γεύμα

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΗΜΕΡΕΣ ΤΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

1. αλεύρι
2. σιτηρά
3. οποιαδήποτε λαχανικά
4. Αρτοσκευάσματα χωρίς μαγιά χωρίς αυγά ή γάλα (για παράδειγμα, τηγανίτες ή μπισκότα)
5. γλυκά για δείπνο - κέικ, μπισκότα ή παγωτό
6. φροντίστε να φάτε μαύρη σοκολάτα (1 λωρίδα) με το βραδινό

ΒΙΤΑΜΙΝΙΚΕΣ ΗΜΕΡΕΣ ΤΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

1. φρούτα
2. αποξηραμένα φρούτα (κατά προτίμηση εμποτισμένα σε νερό)
3. ξηρούς καρπούς και σπόρους (έως 25 γρ.)
4. χυμούς λαχανικών και φρούτων

Μενού διατροφής 90 ημερών:
Το πρωινό είναι το ίδιο κάθε μέρα (εκτός από τις ημέρες νηστείας) - 1-2 φρούτα και ένα ποτήρι μούρα.

Το υπόλοιπο μενού το διαμορφώνετε μόνοι σας, με βάση τους κανόνες διατροφής που περιγράφονται παραπάνω και τον κύριο πίνακα συμβατότητας για ξεχωριστά προϊόντα διατροφής. Εάν τα κάνετε όλα σωστά και συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με την άσκηση, μπορείτε να χάσετε έως και 25 κιλά σε 3 μήνες δίαιτας.