90天饮食

90天饮食法以分餐为原则，但在这种饮食法中，您可以在进餐时混合不同的食物。该系统将特别吸引那些爱吃甜食的人，因为 90 天的饮食菜单包括甜食和淀粉类食物。

90天的饮食分为4天的阶段，在此期间应按照以下计划进行营养：

第一天 - 任何蛋白质食物的一天
第二天 - 淀粉日
第三天 - 碳水化合物日
第 4 天 - 维生素日

在90天分餐饮食中，每第29天应该是禁食日，禁食日不能进食，只能喝水。

食物最长可食用 20 小时。早上你需要比午餐和晚餐吃得少，晚餐份量应该比午餐份量正好2倍。两餐之间您可以吃 1 块水果。

您每天需要至少喝 2 升水。

90天饮食的食谱可以非常多样化，最重要的是准备产品与允许的产品相对应。

90天饮食。允许的食物

饮食中的蛋白质日

1. 肉
2. 鱼
3. 蛋
4. 干酪、干酪、乳制品
5. 肉汤（可以是立方体，应该在午餐时喝）
6. 任何形式的蔬菜（土豆除外）
7. 午餐时你可以吃一片全麦面包

淀粉饮食日

1. 豆类
2. 大米、荞麦、小米等谷物
3. 任何蔬菜
4. 蔬菜汤
5. 午餐时你可以吃一片全麦面包

碳水化合物饮食天数

1. 面粉
2. 谷物
3. 任何蔬菜
4. 不含鸡蛋或牛奶的无酵母烘焙食品（例如煎饼或饼干）
5. 晚餐甜食 - 蛋糕、饼干或冰淇淋
6. 晚餐时一定要吃黑巧克力（1条）

饮食中的维生素日

1. 水果
2. 干果（最好泡水）
3. 坚果和种子（最多 25 克）
4. 蔬菜和果汁

90天饮食菜单：
每天的早餐都是一样的（禁食日除外）——1-2 个水果和一杯浆果。

您可以根据上述饮食规则和单独食品的主要兼容性表，自行对菜单的其余部分进行建模。如果一切正确，并将适当的营养与运动相结合，您可以在 3 个月的饮食中减掉 25 公斤。