Dieta de 90 dias

A dieta de 90 dias é baseada no princípio de refeições separadas, mas nesta dieta você pode combinar diferentes alimentos durante as refeições. Esse sistema vai agradar especialmente quem gosta de doces, já que o cardápio da dieta de 90 dias inclui doces e alimentos ricos em amido.

Os 90 dias da dieta são divididos em etapas de 4 dias, durante as quais a alimentação deve ocorrer de acordo com o seguinte esquema:

DIA 1 - dia de qualquer alimento protéico
DIA 2 - dia do amido
DIA 3 - dia de carboidratos
DIA 4 - dia da vitamina

Em uma dieta de 90 dias com refeições separadas, todo 29º dia deve ser um dia de jejum, no qual não é permitido comer, podendo apenas beber água.

Os alimentos podem ser consumidos em até 20 horas. De manhã você precisa comer menos do que no almoço e no jantar, e a porção do jantar deve ser exatamente 2 vezes menor que a do almoço. Entre as refeições pode permitir-se 1 peça de fruta.

Você precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia.

As receitas da dieta de 90 dias podem ser muito diversas, o principal é que os produtos de preparo correspondam aos permitidos.

Dieta de 90 dias. Alimentos permitidos

DIAS DE PROTEÍNA DA DIETA

1. carne
2. peixe
3. ovos
4. queijo cottage, queijo, laticínios
5. caldo (pode ser em cubo, deve ser bebido no almoço)
6. vegetais de qualquer forma (exceto batatas)
7. Você pode comer uma fatia de pão integral no almoço

DIAS DE AMIDO DA DIETA

1. leguminosas
2. arroz, trigo sarraceno, milho e outros grãos
3. quaisquer vegetais
4. caldo de legumes
5. Você pode comer uma fatia de pão integral no almoço

DIAS DE CARBOIDRATO DA DIETA

1. farinha
2. cereais
3. quaisquer vegetais
4. produtos assados ​​​​sem fermento, sem ovos ou leite (por exemplo, panquecas ou biscoitos)
5. doces para o jantar - bolo, biscoitos ou sorvete
6. não se esqueça de comer chocolate amargo (1 tira) no jantar

DIAS DE VITAMINA DA DIETA

1. frutas
2. frutas secas (de preferência embebidas em água)
3. nozes e sementes (até 25 gr.)
4. sucos de vegetais e frutas

Menu de dieta de 90 dias:
O café da manhã é igual todos os dias (exceto nos dias de jejum) - 1-2 frutas e um copo de frutas vermelhas.

Você mesmo modela o resto do menu, com base nas regras de dieta descritas acima e na tabela principal de compatibilidade para produtos alimentares individuais. Se você fizer tudo certo e combinar alimentação adequada com exercícios, poderá perder até 25 quilos em 3 meses de dieta.