女子竞技体操

现代社会，饱受肥胖、缺乏运动、久坐生活方式、不良环境等社会现象的困扰， 女性健身 成为了溺水者的最后一根稻草，给了代表们机会 妇道人家 保持美丽、苗条、性感和令人向往......

适合女性、女孩和女孩的健身

在这篇文章中，我们将讨论组织和进行的问题 女性健身锻炼。女性代表应如何正确对待培训？女性的训练过程与男性相比有何不同？女子训练有哪些显着特点？我们还将列出雄性和雌性生物体之间的主要解剖学和生理学差异，给出很多 有用的提示 关于规划和组织课程、选择设备和工作重量，以及其他要点......

女子训练的特点

进行力量训练时应考虑 许多形态功能特征，因为弱性别的四肢较短，但脊柱比男性长。虽然腿部肌肉和腹部肌肉相当强壮，但手臂和整个上肩带的肌肉却相对较差。女性骨量的密度和大小明显低于男性，但关节和脊柱的灵活性和活动性、韧带和肌肉的弹性高于男性。肺活量也较低。而且心脏的体积更小，呼吸和心脏收缩的节律也更频繁。事实上，女性在体育活动后心率和动脉血压的恢复时间较长。此外，这些参数的更高指标处于静止状态。神经系统的特点是反应性强、兴奋性强。

雌性通常比雄性更小、更轻。他们设法提前两到四年达到力量的顶峰。女性平均身体的绝对肌肉重量平均较低 - 23 公斤（男性为 -35 公斤）。同时，从百分比来看，肌肉量仅占总体重的30-35%（男性的这一数字为：42-47%）。女性的力量平均只有男性的60-80%，而对于那些从事力量和运动训练的人来说，这种差异更加显着。

女性健身锻炼

与女性一起上课 贝壳重量 有必要选择更小的，并增加数量和 负载强度 多做 光滑的比男人。练习的选择及其对肌肉群的影响与使用重量的经典练习的一般标准规则略有不同。应当记住，女士们在进行力量练习时，通常并不是力求发挥最大的肌肉力量，而是关心提高整体身体素质，增进健康，使身体和谐发展，达到美丽的形体。

特殊运动器械与哑铃、杠铃和动态练习（运动和户外游戏、有氧运动）相结合，有助于转变 数字， 摆脱 超出的重量.

为了对抗体重过重，有必要进行能量密集型运动：步行、跑步、游泳、骑自行车等。通过伸展运动可以局部减少身体脂肪。在拉伸的肌肉中，皮下脂肪组织的体积减少，因此身体某一部分的总质量减少——例如，向前和向后弯曲时。这些练习分为动态和静态两种——肌肉张力越强，效果越好。这种组合也能带来高结果 拉伸 体育锻炼 - 循环力量训练 有氧运动。经过10分钟的密集热身后，进行剧烈的舞蹈动作，并定期用三到四次力量练习代替，每次持续50秒（如循环训练），之后继续剧烈的舞蹈健美操（持续一段时间）。时间：2-3分钟）。然后功率复合体的阶段再次连接，依此类推，形成一个圆圈。通过这种训练方案，a) 心血管系统和 b) 肌肉系统同时得到强化，并且在整个训练过程中始终保持恒定的高强度负荷。然而，这项技术要求参与者遵守相当严格的训练方案，这需要一定的前期准备。

考虑到以上所有因素 女子训练的特点，为竞技体操初学者提供以下内容 练习集：

1. 站立，左右转动头部 - 每个方向 10-15 次。平稳执行，3 x 15 次。
2. 水平躺在长凳上，用哑铃或杠铃推举 3x6 次。
3. 坐着，无背部支撑，举起二头肌哑铃，3x6次。
4. 站立，从肩部举起哑铃，3x9 次。
5. 躺在水平长凳上，头位于平面边缘。将哑铃平稳地降低到头后，同时弯曲肘部（“上拉”），3 x 10 次。
6. 站立，双脚分开与肩同宽，脚尖外翻，脚后跟下方放一根5厘米高的杠铃，手臂上举起杠铃。呼气——全幅度蹲下，不要弯曲背部。该练习可以用哑铃进行。 6×6-15次。
7. 站立时，杠铃杆位于头后方肩膀上的位置。半蹲，3 x 15 次。
8. 坐在长凳上，将杠铃放在肩膀上，置于脑后。半前屈，3x8 次。
9. 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃靠近臀部。身体左右平稳转动，3×5-12次。
10. 站立，将重2.5-5公斤的哑铃（杠铃盘）举过头顶。顺时针和逆时针旋转躯干6-7×5次。
11. 站立，双手握住哑铃。交替将每条腿抬到脚趾上，3 x 15 次。
12. 躺在地板上，以平均速度将双腿伸直举至脑后，3 x 8 - 12 次。

女性代表应该做运动 三种方法 具有不同次数的重复。想要减肥的人重复25-30次，增加肌肉体积- 8-10次，强化肌肉- 10-12次。