健康肌肤——美丽的第一步

没有丑女人，只有不会打扮自己的女人。富有弹性、清新、光滑的皮肤是人体健康最重要的指标。皮肤由几层细胞组成，这些细胞不断死亡和恢复。外层称为表皮，是排列成两层的细胞团。皮肤的底层是活的，顶层是死的。表皮下面是真皮，一种由纤维束支撑的胶状物质，下面是脂肪层。

皮肤是一个重要的器官。它保护人体免受细菌侵害，清除废物，我们的身体通过它的毛孔呼吸。皮脂腺分泌油脂，有助于保持皮肤弹性。有时腺体会产生过多的油脂 - 这称为油性皮肤。如果油脂分泌不足，皮肤就会干燥。

皮肤控制水分流失和体温的能力与我们的健康直接相关。根据其状况，可以大致判断一个人的健康状况。保持皮肤清新年轻的愿望是值得高度赞扬的。这很大程度上取决于是否符合以下条件：均衡的营养和皮肤护理、正常的肠胃功能、新鲜的空气和锻炼、充足的睡眠和平和的心态、平衡。

请记住，我们的营养质量就是我们的外表。尽量避免碳水化合物、糖、油炸和高脂肪食物、蛋糕和酒精饮料，这些都会导致皮肤出现斑点和丘疹。多吃新鲜水果和蔬菜。使用夏天的慷慨礼物。绿色蔬菜不仅仅为了健康。维生素是所有化妆品中最强的。

人们早就知道，新鲜蔬菜和水果比最著名的面霜和乳液对皮肤更好。维生素A被称为美容维生素，使皮肤光滑有弹性，使眼睛和头发光泽。如果我们的菜单中没有足够的维生素 A，头发和指甲就会变得干燥、暗淡、脆弱。皮肤呈现海绵状外观和浅灰色调。维生素 A 存在于乳制品和蛋黄中（最好通过脂肪吸收），以及胡萝卜、南瓜、红色和绿色辣椒粉、西红柿、菠菜、杏子和芒果。

注意皮肤护理也很重要。对于它的清洁和保湿尤其如此。洁面乳应该温和，不会让皮肤干燥，保湿霜应该充分滋养而不油腻。另外，请记住使用防晒霜来保护皮肤免受阳光照射。紫外线是导致皮肤过早老化的主要原因之一。

总的来说，要拥有健康美丽的皮肤，您需要照顾好自己的健康以及整体身心健康。适当的营养、皮肤护理、体力活动和充足的休息都是确保皮肤长期保持紧致、清爽和弹性的必要条件。