力量发展技术。

发展力量的方法是进行负重（阻力）练习， 静止的 或者 动态的 模式。有不同的练习 带外部配重 （弹丸的质量，弹性物体的阻力）和 被自身重量压垮 （引体向上、俯卧撑、深蹲等）。

与此同时，他们也在积极实践 综合力量发展技术 – 通过外部物体的质量来补充自身重量的各种练习。

以下增强力量的方法得到了最广泛的实际应用：

1. 最大和次最大重量（动态模式），
2. 最大重量（静态模式），
3. 大重量（动态模式），
4. 中、小重量（动态模式）。

让我们更详细地看看它们中的每一个......

最大和次最大权重方法（动态模式）。

这种培训选项被认为是最佳的准备方式。 举重运动员 和 举重运动员对于他们来说，肌肉量不是主要因素，他们的任务是在关键练习中举起最大可能的重量，而这只有通过强大的爆发力才能实现。事实上，这种训练选项可以增强力量 没有显着的肌肉增长 通过刺激中枢神经系统的最大兴奋，在肌肉代谢过程略有增加的情况下改善神经协调关系。重量以其最大质量的百分比来计量，要么与测力计指标有关，要么与一组运动中可能的重复次数有关：

桌子

确定练习的重量以增强力量

每项练习均以一系列几组重量进行，重量或阻力依次变化。在一个系列中 - 1-3 次重复。一课包括 1-3 个系列。系列之间的休息暂停 - 1-3 分钟，不同练习之间的休息暂停 - 3-5 分钟（直到恢复）；

其特征是力量的表现，达到最大可能的 80 - 100%。允许您影响几乎任何肌肉群，但力量的增加仅体现在进行锻炼时的身体姿势上。一个静态电压的持续时间为6-12秒。训练任务（TZ）通常包括 3-6 个系列，每组 3 个练习。

静态练习中的力量张力由下式确定： 测功机;

大重量方法（动态模式）。

旨在并行发展神经肌肉协调性和肌肉质量增长。使用的权重是最大可能值的 80-100%。每组包含 1-3 次重复。在一系列中 - 6-7 种方法。 TK 最多包含 6-9 集；

中、小重量方法（动态模式）。

正是这种培训方法被积极使用 健身和健美。它直接促进肌肉组织塑性代谢的激活，导致工作肌肥大，从而引起力量的增加。主要用于增加肌肉质量。使用等于最大可能重量的 50-80% 的重量。每项练习均分 6-9 个系列进行，每个系列重复 6-12 次或更多次。每组包含 5-6 个练习。

训练初期每周进行3次训练效果最佳。