运动员合理营养的基本原则

对于那些从事田径运动的人 营养 完全一样 一个重要因素还有训练方法。如果食物中缺乏蛋白质，肌肉质量和力量就不会增加。

众所周知，营养应该补偿你的 每日能源消耗 1) 蛋白质、2) 脂肪和 3) 碳水化合物的比例为 1:0、8:4。脂肪和碳水化合物实际上是能量的基本来源。

在这种情况下，碳水化合物必须包括：

1. 一）65%淀粉
2. II) 和 35% 来自单糖，

...脂肪进入体内：

1. I) 65-70% 由于动物脂肪
2. II) 和 30-35% - 植物。

对于一个人的力量发展来说，重要的营养是 松鼠，被身体用作结构组织蛋白和酶蛋白持续更新的建筑材料。日常饮食中大约60%应该是完全蛋白质 动物起源。肉类、肝脏、牛奶、白软干酪、奶酪和鱼中含有许多此类物质。

如果饮食中有足够的矿物质，身体就会正常运作：

1. I) 磷 - 1.5-2.5 克，
2. II) 钙 - 1-1.75 克，
3. III) 铁 - 20 毫克，
4. IV) 镁 – 0.8 克。

春冬季节，尤其是高强度训练时期，所谓维生素缺乏症，这可能导致表现下降并抑制恢复过程、冷漠。在这种情况下，我们可以建议使用预防剂量的维生素制剂“Undevit”或“Dekamevit”。出于同样的目的（以及补偿矿物质缺乏），食用尽可能多的蔬菜和水果。

上述一般规定通常称为 合理营养原则。然而，我们不得不面对这样一个事实：运动员的饮食无论从数量还是质量上都是无法控制的。

评估饮食正确性的主要标准可以是 重量 已订婚的。每次锻炼前后应以相同形式进行测量，一般体能训练室最好有地磅。适当的力量训练和均衡饮食应该会增加肌肉质量并保持或减少皮下脂肪层的厚度。

I =（卧推结果 + 硬拉结果）/体重

如果该指数不断增加，那就没问题。如果长期保持不变或下降，则表明饮食不平衡或能量不足，并且可能表明身体活动不足以满足运动员的能力。因此，如果体重增加，但指数下降或保持不变，则体重增加主要是由于“体重的非活性成分”——脂肪和结缔组织。在这种情况下，增加训练的能量强度是有用的，增加其强度，如果由于学生准备不足或其他原因而无法做到这一点，则尝试降低饮食的能量强度，主要是通过限制脂肪的摄入。该指数应每周计算并记录 日记.

体重强度指数的选项可以是：

1. I =（卧推结果 + 深蹲结果）/体重
2. I =（卧推结果 + 深蹲结果 + 卧推硬拉结果）/体重
3. I =（卧推结果 + 深蹲结果 + 最大引体向上结果）/体重

为了更直观地表示测量结果获得的数据和指数，保留 日程，其中横坐标轴标记指数的计算天数，纵坐标轴标记指数、权重和强度指标的值。

一些实用的技巧 饮食调整。通常，两类学生会出现问题，第一类学生受到影响 肥胖的， 第二 - 精疲力尽。让我们从第二个开始。

增重时的训练和营养特点

对这一群体进行力量负荷时应格外小心，因为能量消耗的急剧增加可能会导致他们的总体状况恶化。如果没有禁止力量训练的慢性疾病（每年应在体育诊所完成2次体检），该类学生可以继续使用已制定的力量训练方法。但必须特别注意营养问题。有必要有目的地、坚持不懈地说服这些运动员吃得更多、吃得更好（他们通常食欲下降，有消极的饮食态度）。建议在日常饮食中添加“Enpit蛋白”，适用于儿童和成人的膳食营养，每100克含有44%蛋白质、13%脂肪、31.7%碳水化合物以及矿物质和维生素。 “Enpit蛋白”一包含有400克干物质。疗程可能为 16 天（1 包 4 天）。重复——根据需要处方，重点关注身体的反应。

当与肥胖症患者一起工作时，他们努力减少体重中的脂肪成分。这组人可以充分、不受限制地训练。在非训练日，进行长期、低强度的锻炼（慢跑、自由游泳、滑雪等）很有用。当然，你应该尝试调整饮食，减少总量和热量含量，以及脂肪和碳水化合物成分。为了抑制自然的饥饿感，您需要多吃单位体积热量含量低的蔬菜。一般来说，与这类人一起工作需要极大的毅力和一致性。

女性减肥合理营养：

女子体操运动以减肥塑身为目的，营养有其独特的特点。您应该努力吃的食物不比开始上课前多。尽管这项任务对女性来说比男性困难得多，因为前者更能适应外部环境的变化。

试图通过力量训练减肥的女性很难抗拒添加食物的诱惑。因此，从第一堂课开始，就必须在精神上做好与“饥饿”作斗争的准备，否则就无法取得预期的成功。