健康步道和滑雪场。

在我们之前的评论中，我们多次写过 路径、路径和健康路线。我们甚至停止了用自己的双手创建一个简单的健康轨迹。在这篇文章中，我们将继续研究这个问题，并详细讨论哪些运动可以与改善健康的步行和跑步相结合。我们还将讨论这些结构的可能用途 冬天里.

1. 实力发展轨迹
2. 速度-力量发展路线
3. 敏捷发展轨迹
4. 滑雪场

再次关于用自己的双手打造健康之路：

最简单的体育设施包括健康跑道。居民可以通过与房屋维修服务机构、绿化管理部门和文化公园签订协议，以及在监督赞助机构和组织的帮助下进行装备。在这种情况下，应从大修拨出的资金中筹集资金。

轨道上安装了设备和模拟器（“站”），进行各种体育锻炼。在课堂上，观察到中等和轻度体力活动的交替。

最常见的 封闭的混合路径。它们是专门配备的步行（跑步机）路径，用于结合运动器材和主要为发展一种身体素质而设计的运动器材的综合体来发展一般耐力：

1. 力量，
2. 速度和力量能力，
3. 灵巧。

^{米。 1、全民封闭健康轨道方案（连锁式）：}

^{1 - 力量发展路线； 2 - 发展速度和力量素质的路线； 3-敏捷开发轨迹}

在1000-3000m的轨道上，设置10-15个“站”。在全民健康路径图（图1）中，突出显示了三条路线。设备和模拟器之间的距离是任意的，从100到300 m，它们位于轨道的右侧或左侧。任务的工作量和复杂性 逐步地 向路线中间增加，然后减少。路线配置可能会有所不同。所有这些都可以合并为一个健康轨迹。在这种情况下，两个或三个模拟器位于车站。信息板可以轻松确定每个信息板的用途。让我们考虑一下主要路线的大概设备。

它们的目的是 步行 或者 跑步 到第一站的500米跑道热身段，以及在10台体育器材和健身器材上进行的训练。在每个站点，在相应的设备和模拟器附近，有必要配备一个带有练习图和负荷剂量方法建议的台子（板）。

制作出来 站立，您可以使用图片和文字，以及我们下面提供的建议。

实力发展轨迹

1.手上和悬挂上的运动。障碍物由两根长 4.5 m 的杆（杆）组成，杆之间的距离为 68 cm，杆之间距离为 60 cm，有横向杆。一根杆的架子高度为 1 m 90 cm，另一根杆子的架子高度为 2 m 60 cm。架子的底座是混凝土的。

作业：根据身高，学生必须双手悬空，接触横杆，并推进这种梯子的整个长度。该练习有助于增强手臂力量、耐力和动作协调性。

2.所谓的将腿转移越过障碍物。沿路设置了三个长凳。在每个前面，距前缘 0.3 m 处挖有一根柱子。第一根柱子距长凳平面的高度为 20 厘米，第二根柱子高度为 30 厘米，第三根柱子高度为 40 厘米。长凳（尺寸为 80 厘米和 35 厘米）连接到三根柱子上。

任务：练习者坐在长凳上，身体向后靠，双手放在后面（后面），然后从上方（柱子上方）交替移动膝盖弯曲的双腿。这个动作针对腹部和躯干肌肉。

任务：用手将自己拉到顶部的绳子上。该练习可以增强手臂力量、肩部肌肉，还可以发展灵活性。

4. 提升原木。力量训练器由不同直径的原木制成，平均长度为3-4 m。在这种情况下，一端固定在地面上的柱子上，另一端自由地放置在U形支架或汽车轮胎上。

任务：握住手柄，将原木举至不同高度，蹲下，将原木举过头顶。锻炼可以增强力量和耐力。

5.引体向上。障碍物由三根不同高度的金属横杆组成，距地面的距离分别为I)1.8； II) 2.2 和 III) 2.5 m. 横杆固定在柱子上钻的孔中。柱基采用混凝土浇筑，埋入地下0.5~0.8m，柱间距离1.15m。

任务：双手撑地，如图所示。该练习可以锻炼肩带、上肢和躯干的肌肉。

6.俯卧撑和双杠摆动。横梁由长 4 m 的金属管制成，支撑在高 1 m 的木柱上，横梁之间的距离为 60 cm。

任务：进行双手支撑动作——双腿分开坐、俯卧撑等。练习可以增强手臂和肩带的力量。

7、手俯卧撑。练习时，使用一根长 8 m、厚 0.2 m 的梁，在其两侧倾斜放置两块 8 x 0.5 m 的木板。一块木板的高度为 0.1 ~ 1.5 m，另一块木板的高度为 0.9 ~ 1.2 m。横梁。

任务：将脚放在板上，相应地，将双手放在横梁上，弯曲和伸直手臂，伸直腿部和躯干。发展手臂和躯干的肌肉系统。

8. 升高和降低身体。将一根 8 x 0.2 m 的圆木放置在绿色草坪上。三根立柱平行安装，彼此相距 3 m。柱子与原木的间距分别为55、70和85厘米，距地面高度为0.3米。每根柱子在距离底座1.5米高处有一根厚5厘米、长40厘米的横杆。

任务：坐在一根圆木上，将脚钩在柱子上的横杆上，并进行躯干的屈曲和伸展。该练习针对腹部和躯干肌肉。

9. 爬双梯。梯子由直径70-80毫米的金属管制成。横杆是长 40-45 厘米的金属销。下横杆之间的距离为 25-30 厘米，上横杆之间的距离为 15-20 厘米。

任务：用手爬上一个倾斜的楼梯，然后沿着另一个楼梯下到地面。该练习可以增强手臂肌肉、肩胛带的力量和耐力以及灵活性。

10. 跳过障碍物。一根 7.5 m 长的原木在三根柱子上倾斜加固，挖入地面 0.5 m。第一根高度为 0.6，第二根为 0.9，第三根为 1.2 m。柱子的直径为 (原木) - 15 cm ..

任务：双手撑地，从障碍物的一侧跳到另一侧，然后再跳回来。该练习可以增强手臂力量、腹部肌肉，并发展跳跃能力、耐力和敏捷性。

速度-力量发展路线

1.练习1（力量发展路线）。

2. 跳过“颠簸”（石头、木头等）。在半土中挖25-30个小丘，间距100-150厘米。首先在地面上标记出小丘的位置，然后通过实验确定它们的最终安装。

3. 跨越障碍物和障碍物下方。障碍 - 五个间隔 2.5 m 的障碍。护栏宽度为 4 m，每个护栏由三部分组成。中间部分的高度为1.2，长度为1.5m，侧面部分分别为0.7和1.25。

任务：交替地跨过障碍物，用手扶着，从障碍物下面爬过去。该运动可以培养跳跃能力、敏捷性和耐力。

4.障碍赛。每隔 4 m 依次安装 5 个护栏，连接（水平）部分倾斜设置，两端靠在 0.8 和 0.4 m 高的立柱上，连接部分的长度为 2 m，支撑柱的厚度和横杆本身为 12 厘米。

任务：以奔跑开始、用脚跳过或靠在横杆（横杆）上克服障碍。这个动作可以发展跳跃能力和耐力，提高协调性。

5. 在原木上行走。原木以折线形式安装，由三个 5 m 的部分组成，彼此成 75.5° 角。整个结构由六根高55厘米的柱子支撑，埋入地下0.5米，柱子和原木的厚度为15厘米。

任务：沿着一根圆木行走，双臂向两侧伸展保持平衡。锻炼可以培养平衡能力。

6.动态跳转帖子。训练障碍由三排五柱组成，安装高度从0.6到1.4 m，柱与行之间的距离为2.5 m。

任务：将双手放在柱子上，跳过柱子，将双腿向两侧分开。该练习从第一行开始，随着高度的增加而进一步进行。这项练习可以培养跳跃能力和敏捷性。

7.深度跳跃。一根倾斜的原木升高到 1 m 的高度，让您可以从不同的高度深潜到充满沙子和锯末的坑中。

任务：根据年龄和准备情况，从所有可能的高度进行跳跃。该练习可培养跳跃能力、动作协调性、腿部力量和耐力。

8.双脚跳过横梁。三块 6 m 长的木板平行放置，彼此相距 1 m。在这种情况下，两端放置在横杆上，横杆安装在挖入地面的柱子上，高度依次为 5、15 和 35 厘米。

任务：双腿并拢，跳过（不使用手臂）所有现有的横杆。这项练习可以发展跳跃能力，增加耐力，并提高动作的协调性。

9. 跳过轮胎。 10-12个汽车轮胎被挖入地下并浇筑混凝土。轮胎之间的距离为1.0-1.5m。

任务：步行、跑步、跳过轮胎、攀爬等。练习可培养跳跃能力、耐力和敏捷性。

10.练习10（力量发展路线）。

敏捷发展轨迹

1.练习1（力量发展路线）。

2. 在原木上行走、奔跑和跳跃。原木由三个矩形连杆组成，横截面为15×15厘米，长5m。第一个连杆的高度为40厘米，最后一个连杆的高度为60厘米。中间的连杆是倾斜的。整个结构由三根直径为15厘米的柱子支撑。

任务：在原木上行走、奔跑、跳跃，双臂向两侧张开保持平衡。该练习可以培养动作的协调性和耐力。

3.练习3（力量发展路线）。

4. 向目标投掷。它被制成一个 100x200 厘米的防护罩，安装在用混凝土固定在地面上的金属腿上。盾牌上画有一个目标，并切出四个 6x12 厘米的槽。

5.练习5（力量发展路线）。

6.练习6（力量发展路线）。

7. 攀爬梯子和绳索。弹丸是由直径50-70毫米的导气管制成的结构。它被组装并混凝土到地下。

任务：爬上水平梯子，爬上垂直梯子到绳子上，顺着绳子下去，爬上相邻的垂直梯子，下到空中飞人处，进行几次秋千。这项练习可以增强力量、耐力和敏捷性。

8.练习8（力量发展路线）。

9. 在一根圆木上行走越过障碍物。将一根5m长的原木固定在50-60cm高的柱子上，装置上安装障碍物：一个箍、一个垂直的木棍、一个障碍物。

任务：沿着圆木向两个方向行走，跨过障碍物，绕过棍子，爬过圆圈。双臂向两侧伸展以保持平衡。这项练习可以培养协调性和平衡性。

10.练习10（力量发展路线）。通过在跑道上锻炼，你可以发展你的整体能力

耐力。在这种情况下，赛道补充了新的模拟器。 1000-3000 m 长的路径被标记为 100 m 的分段，这样可以轻松分配负载，在严格控制的距离内交替平静、加速和快速行走。允许为特定学生群体设计标记。例如，圣彼得堡健康路径经过三个装载区，由以下阶段组成：

路线布局的详细图纸、负载剂量的方法建议应反映在起点配备的特殊展位上。选择运动方式（步行、步行慢跑、慢跑）和负荷时，请考虑您的健康状况、年龄、体质、身体活动方式、地形、天气条件等因素。

滑雪场

冬天可以使用跑步机 变成滑雪场。预先准备一段地形，铺设不超过两对滑雪道。每条雪道的宽度为7-8厘米，深度不超过2.5厘米，雪道中心之间的距离为28-30厘米。

路线的长度取决于 a) 性别、b) 年龄和 c) 滑雪者的准备情况。因此，幼儿比赛的比赛距离为：0.5 - 3.0公里；高级组：1-5公里；成人：5 – 50 公里。

滑雪比赛可以在一条赛道上进行。因此，1-2公里长的跑步机成功地不仅仅用于训练。当然，由于这样的短距离赛道单调，所以不举办长距离比赛（10公里以上）。

滑雪道 压实宽度为2~2.5m，不得留有鞋痕。两条轨道之间的距离应约为 1 - 1.2 m（从轨道中间测量）。在转弯时，轨道宽度增加至 5 m。

晚上滑雪场被迫 照亮的 人造光源。