使用 Galina Dubinina 的技术去除鼻唇沟

面部体操的基础是训练面部需要更多注意力的各个部位。越来越多的支持者开始接受加琳娜·杜比尼娜 (Galina Dubinina) 的整容手术；有关她的方法的视频需求量很大。创始人本人的传记并没有被忽视。她年纪多大？你为什么开始进行面部护理？

该技术作者的传记

看着这个脆弱的年轻女子，不可能想到她会有皱纹的问题。确切的出生年份很难确定，只知道他的年龄超过了50岁。她出生在列宁格勒，从小学开始就热衷于舞蹈并经常巡演。在获得化学技术专家的职业后，该妇女结婚并前往丈夫的服务地点。

加琳娜·杜比尼娜 (Galina Dubinina) 开始向一个军事城镇的居民教授塑形课程；她被舞蹈和体育方向所吸引，这是她从小就非常喜爱的运动。 1991年，她从Lesgaft学院毕业后再次接受教育，成为一名健美操专家。

30年后，每个女人都会面临衰老的最初迹象，杜比尼娜也未能幸免。但如果有人放弃，认为皱纹是理所当然的，那么这就是加琳娜实现青春梦想的动力。

当时，加琳娜学习的卡罗尔·马吉奥（Carol Maggio）的一本练习册很受欢迎。在尝试了所有建议后，我决定改进系统，消除大部分负面影响，留下金色颗粒，并将其与面部外科医生 Reinhold Bentz 的建议结合起来。于是，一种新的面部整形项目诞生了，由于效果明显且专家对其有效性的认可，该项目在女性中广受欢迎。

青少年学院

于是，2004年，加琳娜·杜比尼娜（Galina Dubinina）创立了“青年学校”，向大众介绍了这种方法，教授如何使用面部肌肉。但加琳娜是那些不习惯站着不动的人之一，她的下一步是高级运动——一套帮助缓解脊柱和关节疼痛的练习系统。毕竟，慢性神经根炎、关节病和神经受压会极大地干扰生活的享受，并不断以不愉快的感觉提醒你自己。

Galina Dubinina 面部体操的好处

第一条皱纹很早就出现，然而，年轻女性并不注意这一点。时光荏苒，40年后发现，脸上不仅有明显的皱纹，椭圆形的“肿”了。外表会破坏心情，抑制接近镜子的欲望。这时，一个与时间作斗争的助手就派上用场了——面部整形。在开始上课之前，你应该弄清楚你实际上能得到什么结果，为什么这个方向比其他方向更好。

1. 课程完全免费，一切尽在掌握；
2. 所有练习均适合在家中进行；
3. 体操不会伤害或拉伸皮肤；
4. 年龄差异允许采取个性化的方法；
5. 恢复不仅发生在上层，而且由于营养的改善而发生在更深层。

在我们的网站 facesave.ru 上，您可以了解所有最受欢迎的作者及其面部练习方法。

结果

现在是时候了解一下它是如何“工作”的，以及充电会带来什么结果，即 Galina Dubinina 所谓的整容：

1. 面部肌肉张力增加；
2. 椭圆形修复、瘦脸、减少双下巴；
3. 通过增加血液循环改善组织营养；
4. 疏通毛孔，恢复肌肤光滑；
5. 15分钟就能拥有一张年轻面孔的能力。一天内。

什么时候开始训练最好？

20岁做一套练习还不算太早，就像50岁皱纹很深，也不算太晚一样。 Galina Dubinina 为每个年龄段设计了不同的面部练习。

1. 20岁锻炼的主要任务是防止皱纹的形成；
2. 30年后，你应该针对第一道皱纹采取行动；
3. 40岁以后的脸型，需要包括瓜子脸的锻炼；
4. 体操让50岁后的脸部保持椭圆形，减少皱纹的深度；
5. 接下来，进行整容，强化肌肉框架，保持良好的形状。

禁忌症

1. 存在植入物；
2. 皮肤表面损伤；
3. 换肤后的恢复期；
4. 体温升高的疾病；
5. 颌关节问题；
6. 牙科疾病。

在所有其他情况下，Galina Dubinina 的面部体操无疑具有好处，可以让您在任何年龄保持年轻。

一套针对所有肌肉群的面部基本练习

在开始学习和执行该技术之前，您应该阅读警告。

重要的！如果您不确定自己是否会定期上课，则不应开始上课。在使用该练习之前，您应该详细研究该练习。最重要的是，不要过度。这并不是越多越好的情况。

您应该首先清洁脸部，去除化妆品痕迹。不建议使用面霜，特别是对于油性皮肤的人。在课程中，您需要监控自己的姿势和正确的技巧。

想要拥有美丽的颈部：

1. 将下颌向前移动，避免不适，并保持数到 8。
2. 用下巴慢慢地画一个圆圈，在两个方向上数到 8。
3. 下唇覆盖上唇，压住上唇，下巴向上伸展。保持最高位置 8 次。

领口：

1. 脸朝下躺在地板上。
2. 慢慢抬起头，在最高点保持2秒，然后回到原来的位置。重复10次。

1. 将拳头放在下巴上，最好将肘部放在桌子上。下颌下降时，会感到紧张，需要继续练习，克服双手的阻力。以两种方式数到 8。
2. 将舌头的整个表面压在上腭上，保持该位置数到8，重复2次。

脸颊锻炼可以帮助脸部收紧，防止其“滴”下来。

1. 大大地微笑，露出牙齿，并数到 8。
2. 用手指按住上唇，压住牙齿，克服阻力，微笑，数到8。
3. 手指被移开，嘴唇位于牙齿后面。微笑，按住数到8。

杜比尼娜请您注意，50岁以后女性的锻炼要注意，宜早晚进行。

40 年后，嘴唇需要额外的支撑，因为光滑、整洁的嘴唇是年轻和健康的标志。

1. 嘴唇向前拉，上唇用力拉。保持数到 8。
2. 重复之前的练习，但只锻炼上唇。用手指固定下唇。
3. 发“O”音20次，同时用手指按压嘴角。

按摩额头有助于消除肌肉皱纹，使额头变得光滑。

1. 手固定在额头上，用力向上拉，上唇向下拉。执行此操作时，看着鼻尖并数到 8。
2. 将拇指放在眉毛上方，尝试皱起眉头，并数到 8。
3. 用手指夹住眉脊，挤压，固定位置。尝试抬起眉毛并在最高点数到 8。

处理下眼睑：

1. 将手指放在靠近眼角的太阳穴上。尝试收紧下眼睑。
2. 在举升的最高点，保持数到8。动作幅度要小，以免造成伤害。

上眼睑提拉术：

1. 用手指抓住眉毛，挤压它们，然后从鼻梁移动到太阳穴。沿相反方向开辟一条通道。再重复2次。
2. 将手指放在眉毛上方并固定。抬起眉毛而不移动手指。睁大眼睛，保持上部姿势数到 4。

附加信息

使用 Galina Dubinina 进行面部提升不仅是保持皮肤年轻的有效方法，而且也是整形手术的替代方法，因为肌肉的形成可以形成支撑组织的隐形框架，防止其下垂。练习的一小部分被提交以供审查。要学习这项技术，您可以购买 Galina Dubinina 的培训视频，您还可以在其中获得进行指压按摩的程序，了解肌肉结构的复杂性，以便进行更彻底的研究。

学校正在大力发展，培训和培训专家，可以进一步向女性介绍锻炼方法。

大多数女性都关心法令纹的问题。加琳娜·杜比尼娜（Galina Dubinina）建议使用特殊的体操去除鼻唇沟。这些是练习：

1. 将拇指放在牙齿上，并用嘴唇盖住牙齿。其余的手指位于脸颊处。鼻唇沟应该被抚平。现在用手指有节奏地按压上唇。

2. 将右手手指放在左下尖牙下方。手指应位于鼻唇沟下方，而不是脸颊上。用手指有节奏地将下唇压在下颌上。然后换手：左手手指放在右下尖牙下方，重复练习。

3. 合上牙齿，将拇指放在牙齿上，使牙齿位于鼻唇沟下方。用手指有节奏地按压脸颊，不是用唇轮匝肌，而是用颊肌，不要在法令纹上形成皱纹。

这些练习在视频中清晰呈现：

以下是 Galina Dubinina 针对该区域的另一组练习：

1.我们用字母“O”形成嘴巴，这样嘴唇上就没有褶皱。不要将嘴唇向内卷起。然后我们放松嘴唇并重复练习8次。

2. 将嘴唇向前拉，使鼻唇沟变得平滑。放松嘴唇，重复8次。

3. 演习分为几个阶段。首先，微笑并感受抬起脸颊的肌肉。学会使用这块肌肉后，进入第二阶段。将嘴形成“O”形。收缩颧肌，这是你用来微笑的肌肉。

观看视频以了解如何正确执行这些练习：

你好，今天我们要去除法令纹，因为法令纹是我们脸上表现出悲伤、忧郁，有时甚至是悲剧的地方。将提供的练习非常有效且简单。建议每天进行此体操。

我们需要一面镜子，需要干净的手，所以请准备湿巾或其他消毒双手的物品。嗯，当然，这是一个好心情，一切都会好起来的！

Galina Dubinina 的鼻唇沟练习

首先，非常仔细地照镜子看看我们的脸。我们想要解决什么问题？我们仔细地审视着自己。我告诉你，衰老的第一个迹象之一，即第一个与年龄相关的变化，正是我们的脸颊下垂。我们会出现鼻唇沟。从25岁开始，不知不觉，几乎察觉不到，我们的脸颊开始下垂，皱纹就开始出现了。

渐渐地，脸部下垂，有些人甚至长出了下巴，或者也被称为“斗牛犬脸颊”。这真是一个恶性循环：我们看着镜子里的自己，我们不喜欢自己，我们心情不好，但这并没有让我们脸颊上扬，反而适得其反。

我们都知道一个人是由什么组成的——骨骼、肌肉和皮肤。现在我们将分别讨论所有这些组件，只有一切都与我们的脸部有关。

橹

让我们从头骨和骨组织开始。我们知道我们的头骨实际上保持不变。我们将与您讨论最小的变化，但稍后，但现在让我们稍微了解一下肌肉，弄清楚它是什么，它们由什么组成，以及它们如何工作。

肌肉

构成肌肉的肌肉组织由长度拉长且能够收缩的纤维组成，也就是说，我们知道肌肉（任何肌肉）的功就是收缩。这意味着肌肉收缩，意味着它起作用。这是面料的主要功能。

头部肌肉分为两大类：面部肌肉和咀嚼肌。它们有何不同？让我们弄清楚一下。

咀嚼片

像所有骨骼肌一样，咀嚼肌会收缩和移动骨骼。肌肉收缩，头部转动，腿部抬起。也就是说，它们直接附着在骨头上。

模仿者

但模仿者的不同之处在于，它们的一端附着在骨边缘，另一端附着在软组织中。我们一起想一想。这意味着一端刚性连接，另一端柔软连接。如果我们肌肉收缩会发生什么？是的，皱纹形成了。

现在我们再看一下这张图，再一起思考一下。我们了解到，面部肌肉的收缩会导致皮肤移位、褶皱的形成以及各种组合的皱纹的快速变化。

面部肌肉相对较薄，没有肌肉，直接位于皮肤下的一层脂肪组织中。与其他骨骼肌相比，它们的力量微不足道，而且我们头骨上的肌肉分布不均匀，它们成群地分布在自然开口：嘴、鼻子、耳朵周围，并决定嘴唇、鼻孔和眼睑的形状和运动。

它们服从来自大脑和面部神经的神经冲动，是多种人类情绪状态的代表。你和我都知道，每个人的情绪和面部肌肉的收缩都有所不同，从而导致我们脸上有不同的皱纹。但是，渐渐地，我们脸上就形成了习惯性的皱纹。我们现在知道，面部皱纹的形成是我们肌肉收缩的结果。

但现在让我们在自己面前放一面镜子，仔细看看自己。这里形成了鼻唇沟。我们已经和你谈过了——这是脸颊慢慢降低的情况。你我该如何纠正这种情况？我们想一想。脸颊需要以某种方式抬起。看看镜子里的自己。我们要抬起脸颊哪里才能矫正鼻唇沟，使其消失？您可以在一侧或另一侧进行实验。你看，只是一个小动作。看看你自己。

现在让我们来弄清楚。如果我们知道肌肉由什么组成以及它是如何工作的，那么我们就一起思考一下，为什么脸颊会下垂？哪些肌肉可以抬起我们的脸颊？

现在再仔细看一下这张照片。仔细地看！这里是颧肌。它牢固地附着在颧弓上并延伸到我们的嘴角。您还记得它位于哪里吗？

现在看看镜子里的自己。从颧骨到嘴角的肌肉位置。你还记得那张照片吗？现在我们将手指放在这块肌肉的位置上。放置时无需提起任何东西，只需放置手指即可。

照照镜子，看看你的脸颊在哪里。她站了起来，下面的瓜子脸变得完美了。由于这块肌肉不能很好地发挥作用，我们的脸颊下垂。

这意味着你我必须明白，这块肌肉支撑着我们的脸颊。我们要学习如何使用它吗？而且使用起来非常简单！我们需要经常和你一起微笑。现在让我们一起静静地微笑吧，慢慢地。只要微笑，微笑，将唇角举至耳顶。仔细地照照镜子。微笑一点。

我们现在开始像在学校一样工作，不着急。首先我们画小棍子，然后画小曲线，然后我们将所有东西连接起来。现在我们嘴角都在微笑，慢慢来。微笑吧，如果您的眼睛下方出现皱纹或者法令纹加深，请不要感到不安。我们会解决这一切！

现在首要任务是找到颧肌。它不是很强，如果你超过40岁或50岁，你第一次可能不会成功。但我们正在寻找。我们嘴角微笑。为了确保眼睛下方的褶皱更少，我们不会露出上牙，而是用手指放在上面。

休息。你有没有看到？你的嘴角会上扬吗？有一个错误：有些人微笑着把海绵举到最高处。然后你意识到颧骨肌肉没有得到锻炼。如果有人愿意，可以直接咬住上唇，但如果你愿意，只需再次用手指夹住它即可。现在，如果你发现你的嘴角上扬，那么让我们加一点努力。

我们的首要任务是找到颧肌。如果你感觉到这块肌肉的工作，我们就让一切变得复杂了一些。

脸也可以很有趣！它们可能非常有趣，但现在你不应该看自己的外表，而应该感受你的肌肉如何运作。

让我们尝试完全闭上眼睛。我们闭上眼睛微笑，我们理解你是如何做到的。慢慢来！唇角上扬。暂停，将嘴角抬起。现在我们知道肌肉已经收缩，所以我们进一步缩短它。

如果眼睛周围的褶皱让您感到害怕，您可以用手指将其固定到位。预先将手指放置并握住。您可以将手指放在嘴唇上，然后再次微笑，向上抬起唇角。现在你应该感觉一下自己的表现如何了。

你感觉肌肉在工作吗？现在我们已经工作了，肌肉正在休息，我们感觉到血液流入我们的肌肉，对吗？肌肉发挥了作用。是的，多么困难的练习啊！

当你习惯了，感觉到肌肉了，我们就会把练习复杂化。最后它应该看起来像这样：

所以，嘴的形状是字母“o”。这意味着我们的嘴唇是在一起的，他们真的不想彼此分开。我们将它们拉伸到一侧，观察并保持在这个位置。我们已经可以看到正在发生的事情：鼻唇沟已经变得平滑。你看？

现在我们还要训练颧肌。当嘴巴张开时，就有肌肉运动！我感觉她很好，我们的脸颊都涨了起来。顺便说一句，年轻的标志之一就是丰满的脸颊，苹果脸颊，因此，当脸颊的最大体积在我们脸颊的上三分之一（上三分之一）时——这就是青春，在中间部分——这就是中年，但是当他们走下坡路时，好吧，我们就没有这个了，所以我们甚至不会谈论它。但如果事情已经发生了，我们就可以通过这些练习来振作起来。体积在上，整个脸颊都收紧了。

通过收缩，颧肌抬起我们的脸颊，将它们固定在适当的位置。想象一下，如果我们和你一起穿上裤子，它们对我们来说太大了——我们用皮带把它们拉起来，我们把它们固定到位。这里也是一样。肌肉不起作用，它很弱，它被拉伸，如果它绷紧，它就会卡住我们的脸颊。

为了防止运动过程中形成表情纹，有两种方法可以保留它们：

我们将无名指放在鼻翼上，将食指放在眼睛部分。如果您无法握住海绵，请将其放在上唇上。现在让我们微笑吧。我们经常微笑，你会看到：没有皱纹形成，我们能够握住一切，我们的脸颊上扬。现在在一起了。无名指是鼻翼，食指是眼睛的部分，小指（嘴唇上）。准备好？我们工作：8-7-6-5-4-3-2，快速1-2-3-4-5-6-7-8、8-7-6-5-4-3-2-1，更多次数 8-7-6-5-4-3-2 并快速 1-2-3-4-5-6-7-8、8-7-6-5-4-3-2。

你感觉？疲劳的？许多人说他们感到一种灼烧感。这很好！这意味着你的肌肉正在发挥作用。这意味着任何感觉：也许是刺痛，也许是热，也许像薄荷醇或像电流。你我都明白，这正是肌肉的工作。

接下来，我们再次转向绘图。让我们仔细看看他。我们看到了什么？我们有一块肌肉与另一块平行：我们有颧大肌，我们有颧小肌。我们讨论了颧大肌，但还有另一个与之平行的——这就是颧小肌。它位于鼻唇沟正下方。看，如果你和我把嘴唇向前拉，我们的皱纹就会平滑。

嘴唇向前一点，就像你和我在飞吻一样：向前，但不要太多。将手指放在身前，尝试：嘴唇向前 - 放松，向前 - 放松。

嘴唇上不应有褶皱。这是一个非常严重的错误！请各位指正！我们不需要任何额外的折叠！张力应位于鼻唇沟下方。看着镜子里的自己，数 8 次。

还有一个提示：你可以闭着眼睛做同样的事情。我们推动它前进，我不会拉紧它，我不会收集它或皱起我的嘴唇。这只是练习而已，没有别的办法！让我们练习一下：尝试一个飞吻——伸展你的嘴唇，然后半个飞吻——向前。如果有任何你不喜欢的褶皱，请记住——我们有手指。如果你不喜欢下面的东西，你就把它放在下面；如果你不喜欢上面的东西，你就把它放在上面，然后我们继续把它拉出来。

一切都在你的感官中，你感觉到肌肉组织的发育、强化，你的脸颊抬起，法令纹变得平滑。是的，这个练习很困难。你可以一直这样做，训练。这个练习可以每天不断地进行。

好吧，现在我们需要干净的双手。现在我们一起来理顺一下，看，一切都很简单。你和我现在将拇指放在鼻唇沟下方。如果我们有皱巴巴的衣服，我们会把它们拿起来熨烫，对吗？同样的事情也发生在这里。我们不断形成的褶皱变得越来越深。在那里，我们首先在肌肉组织中出现折痕，然后在皮肤上形成折痕。也就是说，为了使其平滑，必须平滑肌肉组织，因为皮肤就像我们的针织衣服一样，它只是跟随我们的肌肉。

于是，我们把手指放在法令纹下面，仔细地，看着我。嘴巴呈“O”形，手指放在鼻唇沟下，尝试一下。这意味着手掌根部在一起。眼睛下方不应有褶皱。如果你把手指举得高高的，你的眼睛下面就会出现皱纹。
现在，对于每一次计数，就好像我们在说字母“o”。

如果需要，您可以用声音来完成：1-2-3-4，另一个 5-6-7-8 并按住。按住字母“o”，尽可能长时间地按住。再次在动态中：8-7-6-5-4-3-2，从上方按住并按下，现在我们将抚平这条鼻唇沟。

我们通过点运动来平滑它，您可以使用手指的指骨，您可以从上面按压它。您的鼻唇沟最初可能是不同的颜色，就像邻近的皮肤层一样：可能是红色，也可能是白色。我们知道，由于我们的内层、肌肉组织的变化，这已经是颜色的变化，所以我们不允许形成褶皱。
我们学会了把鼻唇沟抚平，就是每次它都会一直变颜色，然后就会和我们邻近部位的面部皮肤颜色一模一样。

我们还有另一个秘密——这是抬起鼻翼的肌肉。看图片，看看它去了哪里：从我们的鼻梁编织到鼻翼。当它收缩时，它会做什么？抬起我们的鼻翼。与此同时，形成了一个突出的部分，逐渐长满了一层层的脂肪；我们必须通过锻炼来抚平这个坚硬的滚轴。

现在我们明白了，身体的所有肌肉，以及面部的肌肉，不仅需要打气，还需要伸展。我们知道总是有力量练习和伸展运动。现在我们将锻炼需要增加长度的肌肉，我们将拉伸它而不是让它缩短。

嘴唇再次呈字母“o”的形状。用力向上拉上唇，就像试图闭上牙齿一样。发生了吗？感受抬起鼻翼的肌肉的拉伸，在动力学中我们将使海绵更低，我们将降低它。我们工作：8-7-6-5-4-3-2，然后冻结，感受这种伸展，闭上眼睛，感受这块肌肉。这里的想法-图像也会帮助你，是的，我们感觉到我们的肌肉是如何伸展的，并且再次是动态的：我们向下拉，上唇想要接触下唇6-5-4-3-2。

现在我们把法令纹的所有练习结合起来，巩固一下。今天我们了解了法令纹形成的原因：脸颊下垂，有外突。

1. 我们首先要训练颧骨肌。上唇，记住，在牙齿后面，你可以用手指按住它并微笑：8-7-6-5-4-3-2并快速缩短它。重复8次。将唇角拉向耳朵顶部，再次快速数 8。伟大的！
2. 接下来锻炼的是颧小肌，它的位置稍高一点，记住：嘴唇向前，像鸭子一样伸展并向前推。共 8 次。如果它不能立即起作用或者上唇上方出现褶皱，那就三心二意地去做。然后我们再次工作：8次慢速和8次快速。
3. 手指向上，嘴形呈“o”字形，上唇紧闭：数到8，然后将其抚平。再次是动态。我们冻结并再次用手指抚平它。坐深者，适当揉捏。对于嘴巴不深的人来说，只需将嘴巴做成“O”形就可以了。
4. 还有提升鼻翼的肌肉。我们闭上眼睛，将上唇拉向下唇，感受它的延伸。再往下数，数到 8，然后放松。

最好通过生物能量按摩来完成练习。

生物能量面部按摩是一种非常有效的恢复活力的做法。结果非常令人印象深刻。我们建议通过此按摩完成所有练习。

让我们将双手放在身前，就像祈祷一样，感受一只手如何插入另一只手。闭上眼睛，感受渗透：右手的皮肤如何流入左手，然后肌肉相互连接。我们一方面感受到温暖，另一方面则是我们的能量。您应该感觉到手掌之间的距离消失了。我们知道我们有电。有人被赋予了用这个能量场治愈自己和他人的能力，现在我们用我们神奇的双手，用我们神奇的温暖，将抬起我们的脸。现在我们将用手抵抗重力。

我们感觉到它们是如何渗透的，现在，慢慢地，我们将手掌从下面分开，并将它们放在靠近脸部的位置，但不接触脸部。再次感受你的感觉，感受你的手的温暖如何渗透你的脸。现在，慢慢地举起双手：双手举至额头，然后从额头向两侧展开，然后向下。

让我们再试一次。如果我们不能立即感觉到手上的温暖，我们可以简单地摩擦它们。我们搓手，谁能用以前的方式做到这一切。

我们将双手放在脸前，慢慢举起双手，感受一股温暖的力量如何随着双手一起提升我们的肌肉。这是一个非常舒服的练习，自己感受一下，再重复一遍：要么我们找到一个能量场，要么在我们的手上，要么我们搓手，把手放在脸前，明白我们一生都拥有一直在保护自己免受寒冷，免受斜视，免受雨淋，是吗？
我们只向温暖敞开，现在我们的脸、我们的肌肉、我们所有的面部细胞都被你温暖的双手所吸引。我们可以用自己的双手雕刻一张脸。

对于那些不相信这非常舒适和有用的人，我们将要求您做以下实验。

实验

一切都一样：我们摩擦双手，将它们放在脸前，现在一只手向上，另一只手向下，所有注意力都集中在您的感觉上。一个在上，另一个在下，慢慢来。赶紧照照镜子。那只垂下来的手，你看到了吗？她拉了拉唇角、眼角。让我们尽快解决所有问题吧！我们再次擦拭所有东西。我们把手放好，把所有东西都举起来，慢慢来。慢慢来，我们慢慢往上走。
感受一下你的脸如何提升，变得年轻，内心感到温暖，你美丽而充满活力！

至此，我们的课程就结束了。在那里，我们学会了如何去除法令纹以及如何抹去脸上的岁月，因为我们知道，一个女人的年龄只取决于她看起来的年龄。