什么时间不宜晒日光浴？

美丽的巧克力棕褐色是许多女人和男人的梦想。但要得到它并不那么容易；有时长时间持续地躺在阳光下的结果只是皮肤发红和脱皮。为了防止这种情况发生，你需要在正确的时间进行日光浴。

一天中什么时间最适合晒日光浴？

晒黑是皮肤暴露于紫外线的结果。小剂量的紫外线对人类有益 - 它参与维生素 D 和内啡肽（快乐激素）的形成。但当紫外线辐射过多时，问题就开始了。

您如何知道您的皮肤何时接受足够的射线，何时接受过多的射线？事实上，白天太阳向我们的星球发射不同数量的紫外线辐射。大多数光线在白天到达地球，此时太阳处于最高点。这段时间不宜晒日光浴，因为身体可能会受到过多的紫外线辐射。

专家确定了两个安全晒黑时段：上午 11 点之前和下午 4 点之后。 此时，紫外线辐射的允许剂量被释放。当然，如果你只在早晚进行日光浴，你的皮肤不会立即获得美丽的颜色，但巧克力色会保持很长时间。

虽然早上和晚上的时间是安全的，但这并不意味着你可以一直躺在海滩上。医生认为每天晒日光浴的时间不能超过2小时。但我们需要逐步朝这个方向迈进。第一天，在阳光下躺的时间不超过20分钟，以后可以每天增加10分钟左右。

不要忘记温度。如果超过 25°C，那么即使在早上和晚上晒黑也不安全 - 有中暑的风险。如果气候非常炎热，每天在阳光下停留的时间不要超过 5 分钟。

安全时间并不取决于您所在的国家/地区，它们在任何地方都是相同的。但如果你是在海边放松的话，就尤其要小心了。 从水中吹来的凉爽微风可以掩盖气温的炎热，因此请注意日光浴的时间以及在阳光下躺的时间。

云的存在也不会使晒黑变得安全。事实上，紫外线不会在云层中徘徊，而是平静地穿过云层。您感觉不到热量，这会让您产生晒黑是安全的错觉。其实这不是真的。无论天气状况如何，上午 11 点之前或下午 4 点之后都可以享受日光浴。

白天晒黑的危险

白天晒日光浴比看起来要危险得多。第一个也是最明显的原因是晒黑的质量。在太阳活动高峰期间，晒伤的风险很高。皮肤会变红、脱皮，而且晒黑的情况不会持续太久。晒伤对皮肤的伤害非常大。 衰老速度更快，可能会出现老年斑，并且患癌症的风险也会增加。

除了晒伤之外，在白天（最热的时候）你也很容易中暑，表现为恶心、嗜睡、头痛、胸闷，有时甚至昏厥。

视频：如何晒日光浴而不晒伤

白天太阳活跃的时候晒日光浴不仅没有效果，而且还很危险。为了获得美丽的晒黑效果，同时又不损害健康，请遵守规则，并且只在正确的时间晒太阳。

均匀的古铜色是现代时尚的一个组成部分，也是健康的标志。用人工晒黑很难替代自然晒黑，尤其是海晒黑，所以我们都急于吸收温暖的阳光。但你需要正确地进行日光浴，这样日光浴的好处和美丽才不会只是记忆。我们将在评论中告诉您什么时间是晒日光浴的最佳时间。

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如何正确晒太阳？

世界各地的科学家都在鼓吹太阳对健康有不利影响。是的，过度暴露在紫外线下确实就像一颗定时炸弹。但没有它你也无法生存。只要知道什么时候不能呆在阳光下以及什么时候是晒黑的最佳时间就足够了。简单的规则不仅有助于防止不愉快的烧伤，还有助于防止随后的可怕后果。

1. 请勿在没有帽子、巴拿马帽或雨伞的情况下进入开放空间。眼镜和防晒霜也是海滩度假的必备品。
2. 离开城市公寓和办公室后，不要试图立即吸收所有阳光：开始在阳光下停留 10-15 分钟，逐渐增加剂量。假期结束时，您可以安全地放松身心，享受夏天。
3. 在海上，凉爽的风和微风会产生欺骗性的作用，这就是为什么感觉不到太阳的热量：晚上欺骗性的凉爽感会导致肩膀发红和体温升高。
4. 在树冠下和阴凉处享受日光浴是很好的选择：即使是短距离的海边跑步和冰淇淋之旅也能提供所需的均匀阴凉。
5. 游泳后不要在湿的时候晒日光浴：在这种情况下，水滴会像镜片一样，增加皮肤灼伤和干燥的可能性。
6. 例如，穿着宽松的衣服，戴上帽子，在阴凉处等待太阳活动的高峰期到来，例如，喝一杯清凉的鸡尾酒。

我们邀请您从朱莉艺术频道的视频中了解那些喜欢沐浴温暖夏日阳光的人们为自己设定了哪些规则。

安全时间

主要问题是什么时候是晒日光浴的最佳时间？答案很简单——早上和晚上。乙安全时间为早上至 10 点以及晚上 16 点至 17 点。 这是获得所需剂量的紫外线的理想时间，但不会产生有害影响。早晨的阳光不再那么活跃，傍晚的阳光也不再那么灼热，光线温柔而温暖。午后的阳光下，您可以坐在遮阳伞下的海边，或者在自己的房间里度过美好时光。

上午11点至下午4点高峰时段严禁儿童、孕妇、心血管疾病患者晒太阳。此时，避免短途旅行和散步。

有用的提示

你的皮肤白皙又薄吗？考虑一些有用的提示。

1. 在晒黑的第一天，选择具有高紫外线防护能力的面霜 - 至少 SPF 45；
2. 身体有色素斑、多痣、乳头状瘤等皮肤缺陷的，不要晒日光浴；
3. 建议早上在露天阳光下晒日光浴的时间不超过30分钟，晚上不超过1小时。第一剂晒黑后，这个时间可以再增加半小时，但一般来说，建议每天在阳光下停留的时间不超过3小时。

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视频“美容师的建议”

我们邀请您通过视频频道知识百科全书了解如何使用防晒霜、何时涂抹以及美容师提供的其他一些重要提示。

慵懒的贵族外表和特有的白皙皮肤被抛在了身后。开朗、活泼、拥有美丽甚至晒黑的皮肤的人已经成为时尚。随着时尚潮流的到来，海滩上挤满了想要享受更多阳光的人们。

我们经常忘记预防措施，结果会出现烧伤、发冷、发烧、皮肤脱皮、心情不好和休息不好等症状。关于阳光及其对皮肤的影响，您需要了解哪些信息？晒日光浴的最佳时间是什么时候？最重要的是，如何在阳光下充分放松而不被晒伤？这些问题的答案以及如何正确晒黑的提示可以在本文中找到。

阳光：有益还是有害

与任何产品一样，最重要的是不要过度使用紫外线。小剂量的阳光对我们的身体有益，尤其是在漫长的冬季之后。它不仅可以提高免疫力，还可以加快新陈代谢，同时让身体快速吸收微量元素和常量元素。阳光还会产生内啡肽——幸福激素。

如果你经常超过规定的阳光照射时间，你可能会对自己造成不可挽回的伤害：从烧伤、炎症到癌症。科学家已经证明，一个季节过度暴露在阳光下会使皮肤老化 6 个月。这就是为什么你需要每天进行短时间的日光浴，然后当你晒黑时，你的皮肤就会变得宜人的色调、紧实、有弹性、紧绷。

如何让身体做好晒黑的准备

炎热的夏季到来之前，阳光最强烈的时候，皮肤最好提前做好准备。为此，您需要在春末（四月、五月）将自己晒成迷你棕褐色。当然，现在在海滩上晒日光浴还为时过早，但你已经可以在锻炼时露出腿和手臂了。然后身体就会充满太阳的能量，皮肤也准备好在炎热的夏日阳光下享受日光浴。

如何以及何时是晒日光浴的最佳时间？

为了让日光浴给身体带来晒黑的好处和美丽，您需要采取预防措施，但有时每个女人都会忘记这一点。

什么时候晒日光浴有害？由于中午12点到下午3点是太阳最活跃的时候，最好在这个时候离开海滩，以免被灼伤和身体过热。

如果您想吸收阳光直射，那么您需要知道什么时间最适合享受日光浴。医生建议在上午 8 点至 11 点以及下午 16 点之后进行日光浴，而您可以“晒”太阳直到 18:00。

阳光下晒黑的温度不应超过25度。这个时候最好躲起来，尤其是孕妇和小孩，因为你可能会中暑和严重过热。

什么时间去海边晒日光浴

海上的阳光非常阴险。由于特殊的气候，晒黑的速度很快，很快就会被严重烧伤，这种情况通常发生在海上假期第一天的几个小时后。

如何确保海上日光浴安全：

1. 晒日光浴的最佳时间是什么时候？ - 上午 8 点至上午 11 点以及下午 5 点之后
2. 在什么温度下晒太阳比较好？ – 为了晒黑皮肤，气温不超过 21 度就足够了。
3. 最好多待在阴凉处，在雨伞或遮阳篷下。
4. 尝试用轻质斗篷遮盖自己 并且一定要戴帽子。
5. 烈日晒后不宜洗冷水澡。 在这种情况下，过热的皮肤可能会受到冲击，从而对其状况产生负面影响。海水温度不应低于21度。
6. 为了防止身体过热，需要定期去海里游泳。 之后，您需要进入阴凉处，或充分擦干皮肤，因为在水中您不会停止日光浴，之后，水滴会将阳光吸引到您的身体上。

如何保护自己

可保护您免受晒黑负面影响的热门问题和解答：

1. 第一天可以在海滩晒多久日光浴？ - 到海滩的第一天是最危险的，皮肤还没有适应烈日，因此被灼伤的可能性增加。建议第一天出海晒太阳的时间不要超过20分钟。
2. 晒日光浴的最佳时间是什么时候？ – 早上到11点，晚上17点以后。
3. 晒日光浴的时间，应该每天逐渐增加，大约半个小时。
4. 什么时间晒太阳合适？ – 早上半小时，晚上大约一个小时。
5. 最佳晒黑时间？ - 每天在阳光直射下晒日光浴的时间不应超过2小时。
6. 重要的是要记住， 白皙的皮肤需要更加细心的护理和防晒。

安全晒黑规则

太阳光线，尤其是在炎热的国家，对皮肤不好。为了快速均匀地晒黑，最好使用乳液和特殊面霜。

如果皮肤已经晒黑，使用它们是最有效的。最好选择防水霜，这样就不用每次洗澡后都涂霜了。同时，皮肤本身应该干燥，因为在海上，身体上的水会吸引阳光直射。使用具有防晒系数的面霜不仅可以让您的皮肤呈现完美的古铜色，还可以保护您免受阳光照射。

了解您的皮肤类型并选择最有效的产品非常重要。

您绝对不应该在海滩上睡着；每 15-20 分钟翻身一次很重要。

晒黑时，不仅皮肤需要补水，头发也需要补水。你需要尽可能多地喝水，最好是不含气体的水。

哪些人不宜晒日光浴？

出海前最好先咨询医生，因为有些皮肤病是严格禁止在阳光下晒太阳的，长期呆在海滩上也是如此。 您还应该避免晒黑：

1. 不建议孕妇晒黑；
2. 2岁以下的儿童不宜在阳光下晒日光浴，因为他们的皮肤娇嫩，容易受到外界影响；时间也应有限；
3. 身上有痣、胎记较多的人，可以在阴凉处进行短时间的日光浴；
4. 患有癌症的人；
5. 有些药物排除了日光浴的可能性；
6. 患有急性慢性疾病的人。

阳光是维生素 D3、D6，它的能量有助于成人和幼儿的新陈代谢和对抗悲伤激素（血清素）。医生建议从出生后的第一天开始，每天都接受短时间的间接阳光照射。

为了避免在休息的第一天严重烧伤和中暑，最好考虑安全晒黑的时间，不仅保护皮肤，还保护头发和眼睛。如果去海滩晒太阳，一定要在包里放帽子、斗篷、毛巾、防晒霜和防灼伤产品。您对预防措施的遵守程度决定了您在海滩上放松后的印象。