Doğuş zamanı nəfəs

Doğuş zamanı tənəffüs

Doğuş zamanı tənəffüs mühüm rol oynayır. Düzgün nəfəs bir qadına rahatlamağa, gərginliyi aradan qaldırmağa, konsentrə olmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Hamiləlik dövründə əvvəlcədən öyrənilməsi tövsiyə olunan bir neçə tənəffüs texnikası var.

Doğuşun başlanğıcında qarın və ya sinə-qarın nəfəsindən istifadə etmək faydalıdır. Nəfəs alarkən mədə bir qədər qabağa çıxır, nəfəs verərkən isə geri çəkilir. Bu, qarın orqanlarını yumşaq bir şəkildə masaj etməyə və əməyi stimullaşdırmağa imkan verir.

Sancılar gücləndikcə daha tez-tez dayaz nəfəs almağa keçirlər. Nəfəs alarkən əzələləri rahatlamağa kömək edən "ha-ha-ha" səslərini çıxarın.

Sancılar arasındakı fasilələrdə nəfəsinizi bərpa etmək üçün dərindən nəfəs almalı və ekshalasiya etməlisiniz.

İtələmə səyləri zamanı nəfəsinizi tutmalı və diafraqmanı uterusa basmalısınız. Kifayət qədər hava olmadıqda, onlar natamam nəfəs alırlar və nəfəslərini yenidən tuturlar, itələməyə davam edirlər.

Doğuş zamanı düzgün nəfəs bədəni oksigenlə doyurmağa, gərginliyi və ağrıları aradan qaldırmağa, həmçinin doğuş müddətini bir neçə dəfə qısaltmağa kömək edir. Buna görə də, tənəffüs üsullarını intuitiv şəkildə tətbiq etmək üçün əvvəlcədən məşq etmək vacibdir.