Какво е мускулна фасция? И каква е тяхната роля във фитнеса и бодибилдинга?

Като научите какво е фасция и работите внимателно върху нея, ще подобрите значително своята гъвкавост. Какво е фасция? Според мен именно това е най-незаслужено пренебрегваната част от всяка система на тялото ни. Фасцията е триизмерна формация от съединителна тъкан, която обгражда всеки мускул, връзка, сухожилие, нерв и кост и е плътно преплетена с тях. Всъщност всички ние, от глава до пети, сме един непрекъснат огромен сплит от фасции.

Гледаме снимката: Мускулен сноп:

1. ядра на мускулни влакна;
2. контрактилни нишки на мускулни влакна;
3. покривна мембрана на мускулни влакна;
4. съединителнотъканна мембрана (фасция), обединяваща група мускулни влакна, действащи в една посока;
5. кръвоносни съдове.

И така, фасцията не е нищо повече от обвивка от съединителна тъкан, заобикаляща от всички страни:

1. всякакви мускули,
2. връзки,
3. сухожилия,
4. нерви,
5. вени и артерии в нашето тяло.

Нашата фасция държи всички вътрешни органи и стави от главата до петите, като всъщност играе роля амортисьори, а също така предпазват нервите ни. Цялата ви сила, гъвкавост, издръжливост и производителност зависят от тяхното качествено състояние.

За да ви стане по-ясно за какво става въпрос, следващия път, когато сте в магазина за хранителни стоки, отидете до щанда за месо и разгледайте добре подобния на сухожилия филм, който обгръща пилето без кожа, или погледнете по-отблизо парче филе от месо. Този бял филм е фасцията. Всъщност човешката фасция практически не се различава. Когато долната част на гърба или бедрото, коляното, шията или раменете започнат да ви болят, причината най-често се крие във фасцията. С течение на времето те се сгъстяват и стават леко на бучки. Тялото се опитва да коригира това състояние, но всъщност не знае как. В резултат на това някои части на тялото се опитват да компенсират недостатъците на други. Следователно болезнени усещания.

Също така просто вярвам, че в допълнение към физическата болка и дискомфорт, мускулната фасция може да бъде отговорна и за умствени, емоционални и духовни наранявания. Многократно съм виждал как здрави мъже и разбира се жени плачат, докато лежат на масата за масаж, когато компетентен масажист работи върху фасциалната им система. Всички тези сълзи изобщо не се обясняват с физическа болка, а с дългоочакваното избавление от планината от боклук, който ние, уви, натрупваме в тялото си през целия си живот.

Какво следва от всичко по-горе? Трябва да се обърне внимание на фасцията. Ако се изисква курс по хиропрактика, тогава е препоръчително да го допълните с добра динамична загрявка от нашата програма за обучение. Позволява да активираме нервната си система, подобряваме цялостната подвижност на тялото ни и оказваме директен, качествен ефект върху фасциите ни. Не много хора започват тренировките си по този начин в наши дни. Ние обаче гарантираме, че този подход ще ви помогне да се отървете от всички видове хронични болки и последствията от минали наранявания.

Трябва да свикнете и с друга важна концепция: "Направи малко повече". В света на фитнеса и бодибилдинга това е основната подправка към основното ястие. Направете целия набор от планирани упражнения, а след това още малко. Овладейте цялата програма и след това направете още малко, след което се чувствайте свободни да си кажете: „Чувствам се силен“. И няма значение: независимо дали говорим за диета, задача, която ви е поверена на работа, семейни отношения, отглеждане на деца, винаги правете малко повече, отколкото се очаква от вас, и тогава успехът е гарантиран. Така ще се отървете от много ограничения. Считайте това за вашия билет за съвършенство, независимо какво правите. Нека изразът: „Направи малко повече“ стане твоето мото за всяка тренировка и в живота като цяло!