Top 10 øvelser til led

I undersøgelsen dyrkede en gruppe på 1.000 voksne aerob træning i 25 år. Som et resultat blev det konstateret, at leddene ikke mister fleksibilitet hos personer, der er aktivt engageret i fysisk træning, ikke stivner eller atrofierer.

Vi præsenterer et sæt fysiske øvelser til en sund og rask krop i enhver alder.

Master class: ligne en olympisk mester

For at holde dine led stærke og dine muskler tonede, er det nok at udføre 12 typer øvelser.

1. En tur på cyklen

En absolut tilgængelig aktivitet, der udover fordelene ved at træne hele kroppens muskler også bringer enorm glæde.

2. Klatring af trapper

En ideel øvelse til at udfordre muskler og led i underkroppen. Ikke dyrt og kræver ikke meget tid. Der er trapper overalt, bare forsøm ikke muligheden for at gå op og ned ad trappen.

3. Svømning

Styrker perfekt leddene og "varmer" musklerne. Desuden, når en person svømmer, får han afslapning. Dette er den perfekte måde at lindre arbejdsstress på.

4. Mill (skuldertræning)

For at begynde skal du strække begge arme strengt parallelt med jorden og derefter svinge frem og tilbage 10 gange. Øg gradvist hastigheden og antallet af svingninger.

5. Albue øvelser

Giver dig mulighed for at "pumpe" dine biceps (foran på skulderen) og triceps (på bagsiden). For at udføre øvelsen skal du tage en stol med lige ryg med armlæn. Sæt dig på den og sæt fødderne på gulvet. Med hænderne på armlænene, skub din krop op, og løft dine balder fra stolen. Hold din krop i denne position i seks sekunder. Sænk derefter langsomt dig selv og slap af i din krop. Gentag 10 gange.

6. Øvelse "hofte"

Liggende på din højre side, bøj ​​dit højre ben og placer din venstre fod på gulvet. Løft derefter langsomt dit øverste ben 0,61 m fra jorden. Hold denne position i 5 sekunder, og sænk derefter langsomt benet. Gentag 10 gange, og skift derefter ben.

7. Øvelse for knæleddet

Fantastisk til at pumpe de indre lårmuskler op. For at udføre skal du placere en 0,45 kg genstand på din ankel. Mens du sidder på en stol, skal du rette det ene ben i et minut. Bøj dit knæ og sænk benet til omkring 45 grader. Hold i 30 sekunder. Hvil et minut og gentag.

8. Kalveløft

Det styrker skinnebenet og anklen godt, og forbedrer også koordinationen og det vestibulære system. For at udføre skal du placere bolden på den ene fod på kanten af ​​den hævede fod, så hælen og vristen kan forlænge afstanden så langt som muligt. Det er tilrådeligt at holde fast i en stol eller væg, din ryg skal være lige, dit hoved skal være løftet op. Benet laver ingen bevægelser. Placer dit andet ben ved siden af ​​eller bagved det ben, du træner. Rejs op på tæerne så højt som muligt og bøj hurtigt dine lægmuskler. Sænk dig langsomt ned til udgangspositionen. Gentag 8-12 gange, udfør to tilgange på hvert ben.

9. Ankelfleksion

Tag en stol, og mens du står foran den, læg dine hænder på den for at opnå balance. Ryg tilbage og rejs op på tæerne. Bliv i denne position i 6 sekunder. Vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange.

10. Planke

En fremragende øvelse til lænden og træning af musklerne i arme og mave. For at udføre dette skal du ligge på maven og røre ved dine skuldre med albuerne, mens dine håndflader er på gulvet. Løft din krop med tæerne, der rører gulvet. Fokuser din kropsvægt på dine albuer og tæer. Bliv i denne position i 10 sekunder, og øg derefter tiden til 30 sekunder og derefter til et minut. Gør denne øvelse 10 gange.

Ud over de ovenfor nævnte øvelser, glem ikke traditionelle squats. Brug trapperne. Elsker cyklen. Og for at "varme" alle de indre svært tilgængelige muskler op, skal du ikke være for doven til at tilmelde dig yogaklasser. Og så er aktive spil med dine børnebørn garanteret.