Top 10 Übungen für die Gelenke

In der Studie übte eine Gruppe von 1.000 Erwachsenen 25 Jahre lang Aerobic-Übungen aus. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass die Gelenke bei Menschen, die sich aktiv körperlich betätigen, nicht an Flexibilität verlieren, nicht versteifen oder verkümmern.

Wir präsentieren eine Reihe von Körperübungen für einen fitten und gesunden Körper in jedem Alter.

Meisterklasse: Sehen Sie aus wie ein Olympiasieger

Um Ihre Gelenke stark und Ihre Muskeln zu stärken, reicht es aus, 12 Arten von Übungen durchzuführen.

1. Fahrrad fahren

Eine absolut zugängliche Aktivität, die neben dem Training der gesamten Körpermuskulatur auch enormen Spaß bereitet.

2. Treppen steigen

Eine ideale Übung, um die Muskeln und Gelenke des Unterkörpers zu fordern. Nicht teuer und erfordert nicht viel Zeit. Überall gibt es Treppen, aber vernachlässigen Sie nicht die Möglichkeit, die Treppen hoch und runter zu gehen.

3. Baden

Stärkt perfekt die Gelenke und „wärmt“ die Muskeln. Darüber hinaus entspannt sich ein Mensch beim Schwimmen. Dies ist der perfekte Weg, um Arbeitsstress abzubauen.

4. Mill (Schulterübung)

Strecken Sie zunächst beide Arme streng parallel zum Boden aus und schwingen Sie dann zehnmal vor und zurück. Erhöhen Sie nach und nach die Geschwindigkeit und die Anzahl der Schwünge.

5. Ellenbogenübungen

Ermöglicht das „Aufpumpen“ Ihres Bizeps (Vorderseite der Schulter) und Trizeps (Rückseite). Nehmen Sie für die Übung einen Stuhl mit gerader Rückenlehne und Armlehnen. Setzen Sie sich darauf und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Drücken Sie Ihren Körper mit den Händen auf den Armlehnen nach oben und heben Sie Ihr Gesäß vom Stuhl. Halten Sie Ihren Körper sechs Sekunden lang in dieser Position. Dann senken Sie sich langsam ab und entspannen Sie Ihren Körper. 10 Mal wiederholen.

6. Übung „Hüfte“

Legen Sie sich auf die rechte Seite, beugen Sie das rechte Bein und stellen Sie den linken Fuß auf den Boden. Heben Sie dann langsam Ihr oberes Bein 0,61 m vom Boden ab. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und senken Sie dann langsam Ihr Bein ab. 10 Mal wiederholen, dann das Bein wechseln.

7. Übung für das Kniegelenk

Ideal zum Aufpumpen der inneren Oberschenkelmuskulatur. Platzieren Sie dazu einen 0,45 kg schweren Gegenstand auf Ihrem Knöchel. Während Sie auf einem Stuhl sitzen, strecken Sie ein Bein für eine Minute. Beugen Sie Ihr Knie und senken Sie das Bein auf etwa 45 Grad. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang.

8. Wadenheben

Es stärkt das Schienbein und den Knöchel gut und verbessert außerdem die Koordination und das Vestibularsystem. Platzieren Sie dazu den Fußballen eines Fußes auf der Kante des angehobenen Fußes und lassen Sie Ferse und Spann den Abstand so weit wie möglich verlängern. Es empfiehlt sich, sich an einem Stuhl oder einer Wand festzuhalten, der Rücken sollte gerade sein, der Kopf sollte erhoben sein. Das Bein macht keine Bewegungen. Platzieren Sie Ihr anderes Bein neben oder hinter dem Bein, das Sie trainieren. Stellen Sie sich so weit wie möglich auf die Zehenspitzen und spannen Sie schnell Ihre Wadenmuskeln an. Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies 8-12 Mal und führen Sie dabei zwei Ansätze an jedem Bein durch.

9. Knöchelbeugung

Nehmen Sie einen Stuhl und legen Sie, während Sie davor stehen, Ihre Hände darauf, um das Gleichgewicht zu halten. Schaukeln Sie zurück und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Bleiben Sie 6 Sekunden in dieser Position. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 Mal wiederholen.

10. Planke

Eine hervorragende Übung für den unteren Rücken und zum Training der Arm- und Bauchmuskulatur. Dazu müssen Sie auf dem Bauch liegen und mit den Ellbogen Ihre Schultern berühren, während Ihre Handflächen auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihren Körper an, sodass Ihre Zehen den Boden berühren. Konzentrieren Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Ellbogen und Zehen. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position und erhöhen Sie dann die Zeit auf 30 Sekunden und dann auf eine Minute. Machen Sie diese Übung 10 Mal.

Vergessen Sie neben den oben aufgeführten Übungen nicht die traditionellen Kniebeugen. Benutzen Sie die Treppe. Ich liebe das Fahrrad. Und um alle inneren, schwer erreichbaren Muskeln „aufzuwärmen“, sollten Sie nicht zu faul sein, sich für Yoga-Kurse anzumelden. Und dann sind aktive Spiele mit Ihren Enkeln garantiert.