Topp 10 øvelser for ledd

I studien drev en gruppe på 1000 voksne aerobic trening i 25 år. Som et resultat ble det funnet at hos personer som er aktivt engasjert i fysisk trening, mister ikke leddene fleksibilitet, stivner ikke eller atrofierer.

Vi presenterer et sett med fysiske øvelser for en sprek og sunn kropp i alle aldre.

Mesterklasse: se ut som en olympisk mester

For å holde leddene sterke og musklene tonet, er det nok å utføre 12 typer øvelser.

1. En tur på sykkelen

En absolutt tilgjengelig aktivitet som i tillegg til fordelene ved å trene ut musklene i hele kroppen, også gir enorm glede.

2. Klatring i trapper

En ideell øvelse for å utfordre muskler og ledd i underkroppen. Ikke dyrt og krever ikke mye tid. Det er trapper overalt, bare ikke forsøm muligheten for å gå opp og ned trappene.

3. Svømming

Styrker leddene perfekt og "varmer" muskler. Dessuten, når en person svømmer, får han avslapning. Dette er den perfekte måten å lindre arbeidsstress på.

4. Mill (skuldertrening)

For å begynne, strekk begge armene strengt parallelt med bakken, og sving deretter fremover og bakover 10 ganger. Øk hastigheten og antall svingninger gradvis.

5. Albueøvelser

Lar deg "pumpe opp" biceps (foran på skulderen) og triceps (på baksiden). For å utføre øvelsen, ta en stol med rett rygg med armlener. Sitt på den og plasser føttene på gulvet. Med hendene på armlenene, skyv kroppen opp, og løft baken fra stolen. Hold kroppen i denne posisjonen i seks sekunder. Senk deg deretter sakte ned og slapp av i kroppen. Gjenta 10 ganger.

6. Trening "Hip"

Ligg på høyre side, bøy høyre ben og plasser venstre fot på gulvet. Løft deretter det øverste benet sakte 0,61 m fra bakken. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, og senk deretter benet sakte. Gjenta 10 ganger, og bytt deretter ben.

7. Trening for kneleddet

Flott for å pumpe opp de indre lårmusklene. For å utføre, plasser en gjenstand på 0,45 kg på ankelen. Mens du sitter på en stol, rett ut det ene benet i et minutt. Bøy kneet og senk benet til omtrent 45 grader. Hold i 30 sekunder. Hvil et minutt og gjenta.

8. Kalveløft

Det styrker leggen og ankelen godt, og forbedrer også koordinasjonen og det vestibulære systemet. For å utføre, plasser ballen av en fot på kanten av den hevede foten, slik at hælen og vristen kan utvide avstanden så langt som mulig. Det er lurt å holde på en stol eller vegg, ryggen skal være rett, hodet skal heves. Benet gjør ingen bevegelser. Plasser det andre benet ved siden av eller bak benet du trener. Stå opp på tærne så høyt som mulig og bøy leggmusklene raskt. Senk deg sakte ned til startposisjonen. Gjenta 8-12 ganger, utfør to tilnærminger på hvert ben.

9. Ankelfleksjon

Ta en stol og mens du står foran den, legg hendene på den for balanse. Rygg tilbake og løft deg opp på tærne. Hold deg i denne posisjonen i 6 sekunder. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.

10. Planke

En utmerket øvelse for korsryggen og trening av musklene i armer og mage. For å utføre dette må du ligge på magen, berøre skuldrene med albuene, mens håndflatene er på gulvet. Løft kroppen med tærne i kontakt med gulvet. Fokuser kroppsvekten på albuene og tærne. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder, og øk deretter tiden til 30 sekunder, deretter til et minutt. Gjør denne øvelsen 10 ganger.

I tillegg til øvelsene som er oppført ovenfor, ikke glem tradisjonelle knebøy. Bruk trappene. Elsker sykkelen. Og for å "varme opp" alle de interne vanskelig tilgjengelige musklene, ikke vær for lat til å melde deg på yogatimer. Og da er aktive spill med barnebarna garantert.