I 10 migliori esercizi per le articolazioni

Nello studio, un gruppo di 1.000 adulti hanno praticato esercizio aerobico per 25 anni. Di conseguenza, si è scoperto che nelle persone attivamente impegnate nell'esercizio fisico, le articolazioni non perdono flessibilità, non si irrigidiscono né si atrofizzano.

Presentiamo una serie di esercizi fisici per un corpo in forma e sano a qualsiasi età.

Master class: sembra un campione olimpico

Per mantenere le articolazioni forti e i muscoli tonici è sufficiente eseguire 12 tipi di esercizi.

1. Un giro in bicicletta

Un'attività assolutamente accessibile che, oltre ai benefici di allenare i muscoli di tutto il corpo, porta anche un enorme piacere.

2. Salire le scale

Un esercizio ideale per mettere alla prova i muscoli e le articolazioni della parte inferiore del corpo. Non è costoso e non richiede molto tempo. Ci sono scale ovunque, basta non trascurare la possibilità di salire e scendere le scale.

3. Nuoto

Rafforza perfettamente le articolazioni e "riscalda" i muscoli. Inoltre, quando una persona nuota, si rilassa. Questo è il modo perfetto per alleviare lo stress lavorativo.

4. Mill (esercizio per le spalle)

Per iniziare, allunga entrambe le braccia rigorosamente parallele al suolo, quindi oscilla avanti e indietro 10 volte. Aumentare gradualmente la velocità e il numero di oscillazioni.

5. Esercizi per i gomiti

Ti permette di “pompare” i bicipiti (davanti alla spalla) e i tricipiti (dalla parte posteriore). Per eseguire l'esercizio, prendi una sedia con schienale dritto e braccioli. Siediti sopra e appoggia i piedi sul pavimento. Con le mani sui braccioli, spingi il corpo verso l'alto, sollevando i glutei dalla sedia. Mantieni il corpo in questa posizione per sei secondi. Quindi abbassati lentamente e rilassa il corpo. Ripeti 10 volte.

6. Esercizio "Anca"

Sdraiato sul lato destro, piega la gamba destra e posiziona il piede sinistro sul pavimento. Quindi solleva lentamente la gamba superiore a 0,61 m da terra. Mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi abbassa lentamente la gamba. Ripeti 10 volte, poi cambia gamba.

7. Esercizio per l'articolazione del ginocchio

Ottimo per pompare i muscoli dell'interno coscia. Per eseguire, posiziona un oggetto di 0,45 kg sulla caviglia. Mentre sei seduto su una sedia, raddrizza una gamba per un minuto. Piega il ginocchio e abbassa la gamba a circa 45 gradi. Mantieni la posizione per 30 secondi. Riposa un minuto e ripeti.

8. Sollevamento del polpaccio

Rafforza bene la tibia e la caviglia e migliora anche la coordinazione e il sistema vestibolare. Per eseguire, posizionare l'avampiede sul bordo del piede sollevato, consentendo al tallone e al collo del piede di estendere la distanza il più lontano possibile. Si consiglia di aggrapparsi a una sedia o a un muro, la schiena dovrebbe essere dritta, la testa dovrebbe essere sollevata. La gamba non fa alcun movimento. Posiziona l'altra gamba accanto o dietro la gamba che stai allenando. Alzati sulle punte dei piedi il più in alto possibile e fletti rapidamente i muscoli del polpaccio. Abbassati lentamente nella posizione di partenza. Ripeti 8-12 volte, eseguendo due approcci su ciascuna gamba.

9. Flessione della caviglia

Prendi una sedia e stando in piedi di fronte ad essa, appoggia le mani su di essa per mantenere l'equilibrio. Dondolati all'indietro e alzati in punta di piedi. Rimani in questa posizione per 6 secondi. Quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.

10. Plancia

Un ottimo esercizio per la parte bassa della schiena e per allenare i muscoli delle braccia e degli addominali. Per eseguire questo, devi sdraiarti sulla pancia, toccando le spalle con i gomiti, mentre i palmi delle mani sono sul pavimento. Solleva il corpo con le dita dei piedi che toccano il pavimento. Concentra il peso del corpo sui gomiti e sulle dita dei piedi. Rimani in questa posizione per 10 secondi, quindi aumenta il tempo a 30 secondi, quindi a un minuto. Fai questo esercizio 10 volte.

Oltre agli esercizi sopra elencati, non dimenticare gli squat tradizionali. Usa le scale. Adoro la bici. E per "riscaldare" tutti i muscoli interni difficili da raggiungere, non essere troppo pigro per iscriverti alle lezioni di yoga. E poi i giochi attivi con i tuoi nipoti sono garantiti.