Os 10 melhores exercícios para articulações

No estudo, um grupo de 1.000 adultos praticou exercícios aeróbicos durante 25 anos. Como resultado, constatou-se que em pessoas ativamente envolvidas em exercícios físicos, as articulações não perdem flexibilidade, não enrijecem nem atrofiam.

Apresentamos um conjunto de exercícios físicos para um corpo em forma e saudável em qualquer idade.

Master class: pareça um campeão olímpico

Para manter as articulações fortes e os músculos tonificados, basta realizar 12 tipos de exercícios.

1. Um passeio de bicicleta

Uma atividade absolutamente acessível que, além dos benefícios de trabalhar a musculatura de todo o corpo, traz também um enorme prazer.

2. Subindo escadas

Um exercício ideal para desafiar os músculos e articulações da parte inferior do corpo. Não é caro e não requer muito tempo. Há escadas por todo lado, só não negligencie a possibilidade de subir e descer escadas.

3. Natação

Fortalece perfeitamente as articulações e “aquece” os músculos. Além disso, quando uma pessoa nada, ela relaxa. Esta é a maneira perfeita de aliviar o estresse no trabalho.

4. Mill (exercício de ombro)

Para começar, estique ambos os braços estritamente paralelos ao chão e depois balance para frente e para trás 10 vezes. Aumente gradualmente a velocidade e o número de golpes.

5. Exercícios de cotovelo

Permite “bombear” o bíceps (na frente do ombro) e o tríceps (na parte de trás). Para realizar o exercício, pegue uma cadeira de encosto reto e apoio de braços. Sente-se nele e coloque os pés no chão. Com as mãos nos apoios de braços, empurre o corpo para cima, levantando as nádegas da cadeira. Mantenha seu corpo nesta posição por seis segundos. Em seguida, abaixe-se lentamente e relaxe o corpo. Repita 10 vezes.

6. Exercício "Quadril"

Deitado sobre o lado direito, dobre a perna direita e coloque o pé esquerdo no chão. Em seguida, levante lentamente a perna de cima a 0,61 m do chão. Mantenha essa posição por 5 segundos e abaixe lentamente a perna. Repita 10 vezes e depois troque as pernas.

7. Exercício para a articulação do joelho

Ótimo para estimular os músculos internos da coxa. Para realizar, coloque um objeto de 0,45 kg no tornozelo. Enquanto estiver sentado em uma cadeira, estique uma perna por um minuto. Dobre o joelho e abaixe a perna cerca de 45 graus. Segure por 30 segundos. Descanse um minuto e repita.

8. Levantamento de calcanhar

Fortalece bem a canela e o tornozelo e também melhora a coordenação e o sistema vestibular. Para executar, coloque a planta de um pé na borda do pé levantado, permitindo que o calcanhar e o peito do pé estendam a distância o máximo possível. É aconselhável segurar-se em uma cadeira ou parede, as costas devem estar retas e a cabeça levantada. A perna não faz nenhum movimento. Coloque a outra perna próxima ou atrás da perna que você está treinando. Fique na ponta dos pés o mais alto possível e flexione rapidamente os músculos da panturrilha. Abaixe-se lentamente até a posição inicial. Repita 8 a 12 vezes, realizando duas séries em cada perna.

9. Flexão do tornozelo

Pegue uma cadeira e, enquanto estiver na frente dela, coloque as mãos sobre ela para se equilibrar. Balance para trás e fique na ponta dos pés. Fique nesta posição por 6 segundos. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Repita 10 vezes.

10. Prancha

Um excelente exercício para a região lombar e para treinar os músculos dos braços e abdominais. Para fazer isso, você precisa deitar-se de bruços, tocando os ombros com os cotovelos, enquanto as palmas das mãos estão no chão. Levante o corpo com os dedos dos pés tocando o chão. Concentre o peso do corpo nos cotovelos e dedos dos pés. Fique nesta posição por 10 segundos e depois aumente o tempo para 30 segundos e depois para um minuto. Faça este exercício 10 vezes.

Além dos exercícios listados acima, não se esqueça dos agachamentos tradicionais. Use as escadas. Amei a bicicleta. E para “aquecer” todos os músculos internos de difícil acesso, não tenha preguiça de se inscrever em aulas de ioga. E então os jogos ativos com os netos estão garantidos.