Top 10 des exercices pour les articulations

Dans l'étude, un groupe de 1 000 adultes ont pratiqué des exercices aérobiques pendant 25 ans. En conséquence, il a été constaté que chez les personnes activement engagées dans l’exercice physique, les articulations ne perdent pas de flexibilité, ne se raidissent pas et ne s’atrophient pas.

Nous présentons une série d'exercices physiques pour un corps en forme et en bonne santé à tout âge.

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Afin de garder vos articulations fortes et vos muscles toniques, il suffit de réaliser 12 types d'exercices.

1. Une balade à vélo

Une activité absolument accessible qui, en plus des bienfaits du travail musculaire de tout le corps, apporte également un énorme plaisir.

2. Monter des escaliers

Un exercice idéal pour solliciter les muscles et les articulations du bas du corps. Pas cher et ne demande pas beaucoup de temps. Il y a des escaliers partout, mais ne négligez pas la possibilité de monter et descendre les escaliers.

3. Natation

Renforce parfaitement les articulations et « réchauffe » les muscles. De plus, lorsqu'une personne nage, elle se détend. C'est le moyen idéal pour soulager le stress au travail.

4. Moulin (exercice d'épaule)

Pour commencer, étirez les deux bras strictement parallèles au sol, puis balancez-vous 10 fois en avant et en arrière. Augmentez progressivement la vitesse et le nombre de swings.

5. Exercices de coude

Permet de « gonfler » vos biceps (devant l’épaule) et vos triceps (sur le dos). Pour effectuer l'exercice, prenez une chaise à dossier droit avec accoudoirs. Asseyez-vous dessus et posez vos pieds sur le sol. Avec vos mains sur les accoudoirs, poussez votre corps vers le haut en soulevant vos fesses de la chaise. Maintenez votre corps dans cette position pendant six secondes. Puis abaissez-vous lentement et détendez votre corps. Répétez 10 fois.

6. Exercice "Hanche"

Allongé sur le côté droit, pliez votre jambe droite et posez votre pied gauche sur le sol. Soulevez ensuite lentement votre jambe supérieure à 0,61 m du sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis baissez lentement votre jambe. Répétez 10 fois, puis changez de jambe.

7. Exercice pour l'articulation du genou

Idéal pour gonfler les muscles de l’intérieur de la cuisse. Pour réaliser, placez un objet de 0,45 kg sur votre cheville. En position assise sur une chaise, redressez une jambe pendant une minute. Pliez votre genou et abaissez cette jambe à environ 45 degrés. Tenez pendant 30 secondes. Reposez-vous une minute et répétez.

8. Élévation des mollets

Il renforce bien le tibia et la cheville, et améliore également la coordination et le système vestibulaire. Pour effectuer, placez la pointe d'un pied sur le bord du pied levé, permettant au talon et au cou-de-pied d'étendre la distance autant que possible. Il est conseillé de s'accrocher à une chaise ou à un mur, votre dos doit être droit, votre tête doit être relevée. La jambe ne fait aucun mouvement. Placez votre autre jambe à côté ou derrière la jambe que vous entraînez. Montez-vous sur la pointe des pieds aussi haut que possible et fléchissez rapidement les muscles de vos mollets. Abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ. Répétez 8 à 12 fois, en effectuant deux approches sur chaque jambe.

9. Flexion de la cheville

Prenez une chaise et, debout devant elle, placez vos mains dessus pour garder l'équilibre. Basculez-vous et montez sur la pointe des pieds. Restez dans cette position pendant 6 secondes. Revenez ensuite lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.

10. Planche

Un excellent exercice pour le bas du dos et pour entraîner les muscles des bras et des abdominaux. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre, en touchant vos épaules avec vos coudes, tandis que vos paumes sont au sol. Soulevez votre corps avec vos orteils touchant le sol. Concentrez votre poids sur vos coudes et vos orteils. Restez dans cette position pendant 10 secondes, puis augmentez le temps à 30 secondes, puis à une minute. Faites cet exercice 10 fois.

En plus des exercices listés ci-dessus, n'oubliez pas les squats traditionnels. Utilisez les escaliers. J'adore le vélo. Et afin de « réchauffer » tous les muscles internes difficiles à atteindre, ne soyez pas trop paresseux pour vous inscrire à des cours de yoga. Et puis les jeux actifs avec vos petits-enfants sont garantis.